İçerik

• Adım atmak
• İpuçları

Ciddi bir hastalığı olan birçok insan, başka bir gün için tamamen sağlıklı olmak için her şeyi verir. Sağlıklı olmak ve hayatınızdan en iyi şekilde yararlanmak için bu önerileri takip edebilirsiniz.

Adım atmak

1. Riskli davranışları durdurun. Gereksiz risk almak hem beden hem de zihin için streslidir ve uzun vadede yıkıcı sonuçlar doğurabilir. Şiddetli veya yerleşik riskli davranış kalıpları, daha derin psikolojik sorunları da gösterebilir. Bu durumda uzman bir danışmanla konuşmalısınız. Aşağıdaki sonuçları elde etmek için gözlerinizi ayarlayın:
   • Güvenli seks yapın
   • Aşırı alkol tüketimini durdurun
   • Sigara içmeyi bırak
   • Uyuşturucu bağımlılığını durdurun
2. Daha fazla su iç. Yetişkinler günde bir litreden fazla su içmelidir; Bu altı büyük bardak su. Bu, kahve ve çay gibi idrar söktürücü içeceklere ilavedir. Su, vücudunuzu doğru sıcaklıkta tutar ve endüstriyel dünyamızdaki sindirim ve yaşamın kaçınılmaz sonucu olan toksinleri atar. Çok su içeren yiyecekler daha da iyidir.
3. Sağlıklı ye. Hafif, organik bir kahvaltı yeterlidir ve sabahları bir atıştırmalıkla birleştirirseniz, öğle yemeğine kadar kolayca geçebilirsiniz. Akşam yemeği için iyi bir zaman, günlük rutininize bağlı olarak 17:00 ile 20:00 arasındadır; Gereksiz kalori tüketeceğiniz ve uykunuzu bozabileceği için akşam geç saatlerde yememek daha iyidir. Düzenli bir diyete alıştığınızda, vücudunuz çok daha rahat hissedecektir.
   • Nasıl iyi pişirileceğini öğrenin. Kendiniz çok yemek pişirerek farklı tarifleri deneyebilir ve çok para kazanabilirsiniz.
   • Lif içeriği yüksek bir diyet kolesterolünüzü düşürür, kan şekerinizi düzenler, bağırsak hareketlerini iyileştirir ve aşırı yemenizi önler. Bir günde yemeniz gereken tavsiye edilen lif miktarı erkekler için 30 gram, kadınlar için 21 gramdır; 50 yaşından sonra erkeklerde 38 grama, kadınlarda 25 grama çıkacaktır. İyi lif kaynakları arasında meyveler ve sebzeler (kabukları ile birlikte), tam tahıllar ve baklagiller bulunur.
   • Kanser, kardiyovasküler hastalık, damar sertliği ve diğer hastalıklarla ilişkili serbest radikallerle savaşmak için tükettiğiniz antioksidan miktarını artırın.
   • Sağlıklı bir kiloda olduğunuzdan emin olun. Fiziksel rakamlarımız boyut ve ağırlık olarak değişiklik gösterir. Uzun boylu bir kişi, küçük bir insandan biraz daha ağır olabilir.
   • Diyeti bozmayın. Kilo vermek için sihirli bir mermi yoktur - ve olsaydı bile, vücudunuzu aç bırakmaz. Yeme alışkanlıklarınızdaki yavaş bir değişiklik, uzun vadeli psikolojik sağlığınız için çok daha güvenli ve çok daha iyidir.
   • Diyet yapmak istemiyorsanız egzersiz yaparak kilo verin. Unutmayın, sadece ciddi sporcular istediklerini yiyecek kadar yakarlar - ve onlar bile vücudunuz için kötü olduğu için yapmazlar. Sizin için yararlı olandan daha fazla kalori yerseniz, en azından besleyici olduğundan emin olun; kalbiniz, beyniniz, kaslarınız, kemikleriniz, organlarınız ve kanınız sonsuza kadar boş kalorilerle yaşayamaz.
4. Bağışıklık sisteminizi güçlendirin. Sürekli olarak soğuk algınlığı, yorgunluk, enfeksiyonlar ve zayıflamış bağışıklık sisteminin diğer etkileriyle savaşırken sağlıklı beslenme alışkanlıklarını ve yüksek enerji seviyelerini sürdürmek zordur. Bu yüzden bağışıklık sisteminizin güçlü olduğundan emin olun.
5. Uykunuzun kalitesini artırın. Uyuduğunuzda vücudunuz enfeksiyon, iltihaplanma ve stresle savaşan hücreler üretir - yani çok az veya kötü uyursanız, daha erken hastalanırsınız ve hastalandığınızda daha yavaş iyileşirsiniz. Ek olarak, The American Journal of Clinical Nutrition tarafından yapılan bir araştırma, sadece 4 saat uyuyan erkeklerin 8 saat uyuduklarından 500 kalori daha fazla tükettiğini ortaya koydu.
6. Şekle gir. Egzersiz yapmanın kilo vermenin ve özgüven kazanmanın yanı sıra vücudunuzun ve zihninizin sağlığı için çeşitli başka faydaları da vardır. Örneğin, formda olmak, Alzheimer riskinin azalmasıyla ilişkilidir. Egzersiz aynı zamanda bağışıklık sisteminizi de güçlendirir; Haftada beş kez 20 ila 30 dakikalık tempolu yürüyüş gibi küçük bir değişiklik bile bağışıklık sisteminizi önemli ölçüde iyileştirebilir. Egzersiz aynı zamanda iyi bir gece uykusu çekmenin en iyi yoludur - daha önce de belirtildiği gibi, daha az yiyerek kilo vermenize yardımcı olabilir.
7. Kendine iyi bak. Özellikle tuvalete gittikten sonra ellerinizi düzenli olarak yıkayın. Dişlerinizi fırçalayın ve diş ipi ile yedikten sonra dilinizi fırçalayın; yiyecek artıkları ağız kokusuna ve diş eti sorunlarına neden olur. Sorunlardan kaçınmak için düzenli olarak diş hekimini ziyaret edin.
8. Duygusal bir denge bulun. Aksi takdirde tamamen sağlıklı olsanız bile, içsel kargaşanız varsa, kendinizi tam hissetmezsiniz. Herkesin bir dalışı vardır ve daha iyi hissetmek için yapabileceğiniz birçok küçük şey vardır. Sorun daha derinse, duygusal acıyla ve hatta depresyonla başa çıkmak zorunda kalabilirsiniz.
   • Kendiniz üzerinde çalıştıktan sonra, ilişkileriniz üzerinde çalışmaya başlamalısınız. Manipülatif bir ilişkiyi nasıl tanıyacağınızı ve herhangi bir duygusal istismarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenin, böylece sağlıklı bir ilişki yaşayabilirsiniz.

İpuçları

• Vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı olduğunu düşünüyorsanız, onu dinleyin. Vücut, ona iyi baktığımız sürece kendini onarabilen harika bir organizmadır.
• Fazla endişelenme. Sakin olun ve kendinizi daha önce hiç yapmadığınız şeyleri yapmaya teşvik edin.
• Sağlıklı olmak için hedeflerinizi kaydedebileceğiniz uygulamalar da vardır. Bunu telefonunuza indirebilirsiniz.