İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: İlişki kurma
• Yöntem 2/3: Hayatın tadını çıkarın
• Yöntem 3/3: Kendinize meydan okuyun

Güçlü zihinsel sağlık, iyi hissetmenin, günlük yaşamda normal bir şekilde çalışmanın ve her gün karşılaştığınız engellerin üstesinden gelecek kadar kendinize güvenmenin ne demek olduğunu anlamak demektir. Çoğu durumda, zihin sağlığınızı iyileştirmek için harekete geçilebilmesi açısından zihinsel sağlığınız fiziksel sağlığınızdan farklı değildir. Depresyon, anksiyete, aşırı stres ve bağımlılıklardan, herkesi etkileyebilecek durumlardan kaçınmak için çocukluğunuzdan itibaren ve yetişkin yaşamınız boyunca ruh sağlığınıza iyi bakmanız önemlidir. Zihninizi sakin tutmak hayatınızda her zaman önemli bir hedef olmalıdır.

Adım atmak

Yöntem 1/3: İlişki kurma

1. Arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantı kurun. Bunlar sizi seven ve önemseyen insanlardır ve size karşı en dürüst olacaklardır. Her boşluk, sizi güvence altına alabilecek ve size güven verebilecek arkadaşlar ve aile tarafından doldurulabilir. Hayatınızda iş, eğlence ve aile arasında bir denge bulmak önemlidir.
   • Sevdiğiniz ve güvendiğiniz insanlarla konuşmak iyidir ve bu şekilde stresi azaltmak, olumlu düşünmek ve işe veya diğer acil meselelere ara vermek iyidir.
   • Haftalık programınız ne kadar yoğun olursa olsun, arkadaşlarınıza ve ailenize adamak için haftanın bir gününü ayırın. Vücudunuz ve zihniniz kesinlikle bunu takdir edecek.
   • Aile ve arkadaşlar ayrıca yalnızlık ve stres duygularını azaltabilecek arkadaşlık, arkadaşlık ve keyifli karşılaşmalar sağlar.
2. Sizinle aynı ilgi alanlarına sahip kişileri bulun. Aynı aktivitelerden zevk alan insanlarla iletişim kurmak, bir aidiyet duygusu yaratır ve ruh sağlığınızı iyileştirir.
   • Akşam için bir okuma grubuna veya kart kulübüne, bir spor kulübüne veya yürüyüş grubuna katılın, böylece sadece fiziksel ve zihinsel eğitimin tadını çıkarmakla kalmaz, aynı zamanda bir süre dışarı çıkabilirsiniz.
   • Zeki, bilgili ve deneyimli insanlarla arkadaşlıklar kurun. Bu arkadaşlıklar, çeşitli konularda teşvik edici sohbetler sağlayacak, sizi yeni fikirler, bakış açıları ve anlayışla tanıştıracak, bu da iyi bir zihinsel egzersizdir.
   • Bu tür kulüpleri ve dernekleri çevrimiçi olarak, gazetelerde veya arkadaşlarınız ve aile üyeleriniz aracılığıyla birçok yerde bulabilirsiniz.
3. Bölgenizde gönüllü olmayı teklif edin. Gönüllülüğün bir kişinin refahını, kendine güvenini ve öz saygısını geliştirmeye katkıda bulunduğu bulunmuştur. Gönüllülük genellikle topluma katkıda bulunur, size birlik duygusu, başarı ve hayata olumlu bir bakış açısı verir.
   • Gönüllülük büyük bir girişim olmak zorunda değil. Ayrıca yaşlı bir komşunun yiyecekleri toplamasına, bekar bir anne için kışlık garaj yolunu temizlemesine veya başkalarının sağlığını iyileştirmek için bir topluluk bahçesi inşa etmesine yardımcı olabilirsiniz.
   • Biyolojik olarak, gönüllülük yoluyla sosyalleşmenin yan etkileri, gevşeme, güven ve zihinsel stabilite ile ilişkili olan oksitosin hormonunun salınmasından oluşur.

Yöntem 2/3: Hayatın tadını çıkarın

1. Bir hobi bulun. Hafta içi zevk aldığınız aktiviteler için zaman ayırın. Rahatlayın ve fazla stres olmadan eğlenin. Örneğin, hobiler, yararlı hiçbir şey yapmadığınızı hissetmeden yoğun yaşam tarzınıza ara vermek için harika bir bahanedir.
   • Araştırmalar gösteriyor ki yürüyüşe çıkmak, köpekle oynamak ya da yemek yapmak gibi ani bir heyecan ya da zevk hücumunun, sizin için iyi olduğu ortaya çıkan hafif bir zihinsel stres biçimi olan öfke salgıladığını gösteriyor.
   • İşinizden olumlu bir kopuş olarak, hobiler beyin için yeni zorluklar ve stresiniz için bir çıkış noktası oluşturur. İşinizden farklı faaliyetlere odaklanmak beyninize odaklanacak yeni görevler verir.
   • Hoşunuza giden bir şeye katılmanın yoğunluğu, zamanın uçup gitmesine neden olur. Bu, geçmişi düşünmediğiniz veya gelecek için endişelenmediğiniz bir zamandır.
   • Sevdiğiniz faaliyetlerde bulunmanın kan basıncını, kortizolü, obeziteyi ve VKİ'yi düşürürken aynı zamanda pozitif psikososyal durumunuzu geliştirdiği bulunmuştur. Bu hobilerin beden, ruh ve zihin için iyi olduğunu kanıtlıyor.
2. Aktif kalmak. Egzersiz vücudunuz için olduğu kadar zihinsel sağlığınız için de iyidir. Birçok çalışma, daha fazla özgüven, konsantrasyon ve fiziksel aktiviteyi egzersize bağlamaktadır. Egzersiz aynı zamanda uykunuzu iyileştirir, enerji depolarınızı doldurur ve daha güçlü sosyal bağlar kurarken aynı zamanda gerginliği, stresi ve zihinsel yorgunluğu azaltır.
   • Pahalı spor salonu üyeliğine gerek yoktur. Parkta yürüyüşe çıkın, denizde, gölde veya nehirde yüzün ya da oturma odasında uzanın ve uzanın. Spor salonunun dışında aktif kalmanın birçok yolu vardır, hatta işte egzersiz yapabilirsiniz.
   • Orta düzeyde egzersiz - normalden daha ağır nefes almak veya terlemeye yeni başlıyorsanız - çoğu doktor tarafından haftada 5 kez 30 dakika yapmanız önerilir.
   • Günlük programınıza uyan aktiviteleri, sizin için doğru olan zamanları seçin ve bunu yaşam tarzınızın düzenli bir parçası haline getirin.
   • Sizi motive edecek bir partnere ihtiyacınız varsa, bir meslektaşınızdan, arkadaşınızdan veya aile üyesinden size katılmasını isteyin.
3. Sağlıklı ye. Sağlıklı beslenmek, güçlü ruh sağlığı için çok önemlidir. Bunu yapmazsanız, yalnızca bir sürü potansiyel psikolojik problem riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Son araştırmalar, yediğiniz yemeğin türünün psikolojik sorunlara daha yatkın olup olmadığınızı belirlediğini göstermektedir. Kısacası, bol meyve ve sebzeleri vurgulayan dengeli bir diyet yapın.
   • Kan şekerinizi dengede tutmak için günde üç sağlıklı öğün yiyin. Öğün atlamak, özellikle kahvaltı, günün geri kalanında kendinizi daha aç, sinirli ve yorgun hissettirecektir. İhtiyacınız olursa telafi etmek için sağlıklı bir atıştırmalık yiyin.
   • Şeker gibi daha az işlenmiş yiyecekler yemeye ve daha fazla tam tahıl, meyve ve sebze yemeye dikkat edin. Şeker size bir enerji artışı sağlar, ancak sonunda sizi yorgun ve huzursuz hale getirirken, meyvelerdeki şekerler daha yavaş emilir ve ruh halinizi sabit tutar.
   • Protein, anksiyeteyi ve stresi azaltan, davranışı düzenleyen ve uyku kalitesini artıran amino asit triptofan ile doludur. Yemekler sırasında et, yumurta, peynir ve fındık yiyerek beyninizin düzenli olarak triptofanla beslendiğinden emin olun.
   • Balık yağından elde edilen Omega-3 ve omega-6 yağ asitleri, normal beyin gelişimi ve işleyişinde önemli bir rol oynadıkları ve kalp krizi, felç ve kanseri önlemeye yardımcı oldukları için diyetinize dahildir.
   • Hidrasyon seviyenizi korumak için bol su için ve dehidrasyonu önlemek için çok fazla alkol içmeyin. Dehidrasyon, alkolün yan etkileri arasında tahrişe, konsantrasyon kaybına ve düşünce kaybına neden olur.
   • Çeşitli ve ilginç bir diyet yapın, böylece vücudunuzun yüksek düzeyde çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm vitamin, mineral ve besinleri aldığınızdan emin olabilirsiniz.
   • Ruh halinizi ve özgüveninizi kontrol etmek için sağlıklı bir kilo verin.
   • Uyuşturucu kullanma. Narkotik kullanımı, sorunlarınızı çözmek için bir çözüm değildir. Uyuşturucu kullanımı sadece sorunlara neden olur.
4. İyi uyku alışkanlıklarına sahip olun. Günde sekiz saat uyumak, sizi ertesi güne hazırlarken zihninizi ve bedeninizi de yenileyecektir. Yeterli uyku olmazsa zihinsel sağlığınız zarar görür, konsantrasyonunuz bozulur ve daha fazla tedirgin olursunuz.
   • Her gün aynı saatte yatıp kalkmaya çalışın. İyi alışkanlıklar, vücudunuz rutine alışacağından daha iyi uyku düzenine neden olacaktır.
   • Yeterince uyumuyorsanız, gün içinde beyninizi rahatlatmak ve onun dolaşmasına, hayal kurmasına veya meditasyon yapmasına izin vermek için 5 veya 10 dakika ayırın.
5. Yardım isteyin. Büyük stres zamanlarında başkalarından yardım istemekten korkmayın.İster çocukları bir süre dinlenmeleri için anne-babanın yanına bırakmak ister komşularında bir gece kalmalarını sağlamak.
   • Bunu yalnızca güvendiğiniz ve güvenebileceğiniz birinden sorun. O zaman hiçbir şey için endişelenmenize gerek kalmaz ve kendinize güvenebilirsiniz.
   • Gerçek güç ve anlayış, yedek birliklerinizi - arkadaşlarınızı ve ailenizi - ihtiyaç duyduğunuzda çağırmaktan gelir. Yardım istemeniz bir zayıflık veya başarısızlık belirtisi değildir. Çoğu zaman, insanların, özellikle onlara gerçekten faydası varsa, diğer insanlara yardım etmekten zevk aldığını keşfedeceksiniz.
   • Yardıma ihtiyaç duymanızın nedenleri konusunda net olmaya çalışın. İnsanlar, önemli bir nedenden ötürü yardım ettiklerini bildiklerinde çok daha anlayışlı olurlar.
6. Uzman yardımı isteyin. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), birçok farklı ruh sağlığı sorunu için sorunları çözmeyi ve davranışı değiştirmeyi amaçlayan bir psikoterapidir. Bilişsel davranışçı terapi, bir kişinin yaşamının geri kalanında düşünme şeklini ve davranışını değiştirebilecek yeni becerilerin öğrenilmesinde yardımcı olur.
   • CBT, duygulardan çok çevresel faktörler hakkındaki düşüncelerle ilgilenmeye odaklanır.
   • Terapi sadece zihinsel bozukluğu olan kişilere yönelik değildir. Aslında hayatınızda işinizde, evinizde, ailenizde, kişisel ilişkilerinizde veya meslektaşlarınızla bir değişiklik yapmak istediğiniz her an, terapi izlenecek güvenli bir yoldur.
   • Bilişsel terapi, daha zeki olmak, kültüre daha fazla ilgi duymak, yeni beceriler öğrenmek veya sadece yaşamınızın genel kalitesini iyileştirmek istiyorsanız da yararlıdır.

Yöntem 3/3: Kendinize meydan okuyun

1. Yeni bir yetenek öğren. Ofiste, spor salonunda, mutfakta veya garajda yeni bir beceri öğrenmek için kendinize meydan okuyun. İlgilendiğiniz bir şeyi seçin ve ona hakim olmaya çalışın. Bu, hedeflerinize ulaşmanıza, kendi yeteneklerinize güven oluşturmanıza ve zihinsel yeteneklerinizi artırmanıza yardımcı olacaktır.
   • Çoğu iş, zaman içinde sizden bazı ayarlamalar gerektirir. Yeni bir beceri öğrenmek için zaman ayırmak, kariyerinizin kontrolünü elinizde tutacak, özgüveninizi artıracak ve zihninizi keskin tutacaktır.
   • Hayat boyu öğrenen insanlar, hızla değişen zamanlara daha iyi ayak uydurabilir ve modern dünyanın sürekli gelişen zorluklarıyla yüzleşebilir.
   • Yeni bir beceri öğrenmek zihninizin yüksek seviyede çalışmasını sağlar, bilişsel gerileme riskini azaltır ve size daha iyi bir zihinsel sağlığın genel neşesini verir.
2. Stresinizle başa çıkın. Stres hayatın bir parçasıdır ve kişiden kaçınılamaz. Bununla birlikte, stresinize neyin sebep olduğunu bilmek önemlidir, böylece zihinsel gücünüzü acı çekmekten korurken bununla başa çıkabilirsiniz. Dengeli bir yaşam tarzı, stresle baş etmenin en doğrudan yoludur, ancak stresin sizi yorduğunu fark ederseniz, bir adım daha ileri gitmeniz ve yoga veya nefes egzersizleri yaparak stresi azaltmanız gerekebilir.
   • Yogayı, gerçek doğanızı - düşüncelerinizi, hislerinizi ve duygularınızı - deneyimlemenin ve stresli bir ortamla başa çıkmanıza yardımcı olmanın bir yolu olarak kullanın. Kısacası yaşam kalitenizi artırabilir.
   • Yaptığınız işi yarıda kesmek için her gün birkaç kez 3 dakikalık kısa molalar verin ve derin nefes alıp verin. Bu, düşüncelerinizi temizlemenize, sakinleşmenize ve daha üretken olmanıza yardımcı olabilir. Hava vücudunuzda dolaşırken nefesinize odaklanabilmeniz için sessiz bir yer bulun.
3. Burada ve şimdi yaşayın. Tüm duyularınızla meşgul olmak ve deneyimlemek için her gün zaman ayırın. Bu egzersizler vücut fonksiyonunuzu yavaşlatacak ve zihinsel gücünüzü artıracak, stresi azaltacak ve günün geri kalanında düşüncelerinize odaklanacaktır. Çevremizdeki telaşlı ve kaotik dünyadan muzdarip olduğumuz için beynimiz sürekli olarak gereksiz hem görsel hem de zihinsel izlenimlerle doludur. Dikkatinizi odaklamak için alıştırmalar, burada ve şimdi tam olarak emilmenizi ve stres ve endişe zincirini kırmanızı sağlar.
   • Farkındalık, her duyusal algının bu günlük şeyleri yaparken oynadığı rolü bilinçli olarak düşünerek, sıradan, günlük faaliyetlerin adım adım sürecini deneyimleme sanatıdır. Nefes alma, nefes vermeye ve vücudunuzda dolaşırken havanın izlediği yolu izlemeye odaklanmanız gerektiğinden, bu egzersizde önemli bir rol oynar. Dikkatli egzersizler, an be an düşünceler, hisler ve hislerin farkına varmanızı sağlar ve size çevrenizdeki çevre hakkında bir fikir verir.
   • Evin etrafında rutin işler yapmak, dikkatli bir egzersiz olarak hizmet edebilir. Süpürme, ütüleme veya toz alma, farkında olmadan yapmak yerine sürecin her adımına kendinizi kaptırın.
   • Dikkatli bir etkinliğe katılmak için günde 10 dakika ayırın. Her aktivitede fark ettiğiniz duygularınızı yazmak ve deneyimlerinizi kelimelerle ifade etmek için bir günlük tutun. Aktiviteyi düşüncesizce veya dikkatlice yapmak arasındaki farkı anlamak önemlidir.