İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Çok fazla hava yutmaktan kaçının
• Yöntem 2/3: Diyetinizi ayarlayın
• Yöntem 3/3: Mide ekşimesi semptomlarının önlenmesi
• İpuçları
• Uyarılar

Herkes bir noktada geğirdi ve çoğu zaman kasıtsızdı. Ara sıra geğirme normaldir, ancak geğirme sıklıkla gastroözofageal reflü hastalığı (GERD), SIBO (ince bağırsakta çok fazla bakteri) ve sızdıran bağırsak gibi durumları gösterebilir. Geğirmeyi durdurmak için, altta yatan tüm nedenleri kapattığınızdan emin olun. Gazlı içecekler, çok fazla kafein ve alkol içmeyin, bunun yerine su ve çaya tutun. Fasulye gibi gaz üreten yiyeceklerin yanı sıra yağlı ve baharatlı yiyecekleri yemeyi bırakın. Yavaş yemek ve küçük öğünler seçmek de işe yarayabilir. Geğirme ağrıyorsa ve sık sık geğirmeniz gerekiyorsa, doktorunuza danışınız.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Çok fazla hava yutmaktan kaçının

1. Ağzınız kapalı çiğneyin. Bir ısırık ya da içecek yedikten sonra dudaklarınızı hemen sıkıca bir arada tutun. Tüm yiyecek ve içecekleri yutana kadar bunları ayırmayın. Bu, yanlışlıkla çok fazla hava yutmanızı önleyecektir.
   • Ayrıca çiğnerken konuşma. Ağız boş bir şekilde konuşmak güzel olmakla kalmaz, aynı zamanda hava yutma şansını da azaltır.
   • Ayrıca yakın bir arkadaşınızdan veya aile üyesinden yemek sırasında sizi birkaç kez izlemesini isteyebilir ve ağzınız açıkken çiğneyip çiğnemediğinizi size bildirmesini isteyebilirsiniz.
2. Her ısırık veya yudumdan sonra 5'ten geri sayın. Hızlı yemek ve içmek sindirim sisteminize daha fazla hava girmesine yardımcı olabilir. O zaman bu fazla havanın içinden geğirmen gerekebilir. Her ısırık veya yudumdan sonra ara verip geri sayarak daha yavaş yemeyi seçin. Daha rahat bir şekilde yemek yiyebileceksiniz ve geğirme olasılığınız azalacaktır.
3. Pipetle içmek yerine bardaktan yudum alın. İçeceğinizi pipetle içmek, sindirim sisteminize çok fazla hava girme olasılığını artırır. Yudum almak, ne kadar sıvı almaya devam ettiğiniz konusunda size daha fazla kontrol sağlar.
4. Sakız çiğnemeyin veya şekerleri çiğnemeyin. Bu, kırılması zor bir alışkanlık olabilir, ancak buna değebilir. Şeker ağzınızda çözülürken ağzınızı hafifçe açabilir ve yanlışlıkla daha fazla hava yutabilirsiniz. Bu ekstra hava muhtemelen kısa süre sonra geğirmenize veya hıçkırıklara neden olacaktır.
   • Sakız çiğnemekten çok hoşlanıyorsanız, bu alışkanlığı kırmak zor olabilir. Tatlı veya sakız istersen bir bardak su iç. Bu, şekerleme isteğinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
5. Tüm soğuk algınlığı ve alerji semptomlarını hızla tedavi edin. Burnunuz ve boğazınız tıkanırsa, nefes almaya çalıştığınızda sindirim sisteminize daha fazla hava girme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, semptomlarınızı yatıştırmak ve solunum yollarınızı temizlemek için burun tıkanıklığı giderici kullanın. Genellikle, daha özgürce nefes alabiliyorsanız, geğirmek zorunda kalmazsınız.
   • Burnunuzun dışına burun bantları uygulamak, burnunuz tıkandığında nefes almanızı da kolaylaştırabilir.
6. Takma dişlerinizin gevşek olması ve tam oturmaması için diş hekimine gidin. Takma dişlerinizi yemek yerken ve gün içinde hareket ettirmeniz veya ayarlamanız gerekiyorsa, muhtemelen fazladan hava yutuyorsunuzdur. Diş hekiminize gidin ve takma dişlerinizi normal aktiviteler sırasında hareket etmemeleri için ayarlayıp ayarlayamayacağını görün.
   • Sorun küçükse, diş hekiminiz protezlerinizi ofisinde ayarlayabilir. Takma dişleriniz gerçekten tam oturmuyorsa, tamamen yeni protezlere ihtiyacınız olabilir.
7. Sigara içmeyi bırak. Bir sigarayı emdiğinizde ciğerlerinize hava çekersiniz, ancak bu havanın bir kısmı midenize ve bağırsaklarınıza da gelebilir. Birden fazla sigara içmek sadece bu etkiyi artırır.Düzenli olarak sigara içmek sindirim sisteminizi yeterince tahriş ederek geğirmeyi düzenli bir problem haline getirebilir.
   • Elektronik sigara içmek de sindirim sisteminize hava salabilir.

Yöntem 2/3: Diyetinizi ayarlayın

1. Gazsız içecekler için. Su, çay, kahve ve hatta meyve sularını tercih edin. Gazoz ve bira gibi gazlı içecekler, sindirim sisteminizde toplanıp geğirmenize neden olabilecek gazlar içerir. Gazlı bir içecek içmek istiyorsanız, yavaşça alın ve gazları çözmek için küçük yudumlar alın.
   • Ayrıca gaz çıkarma olasılığını azaltmak için enjeksiyonsuz şişelenmiş suyu seçin.
2. Gaz üreten yiyecekleri daha az yiyerek diyetinizi ayarlayın. Fırında fasulye, mercimek, brokoli, Brüksel lahanası, lahana, karnabahar, marul, soğan ve çikolata sindirim sırasında gaz üretilmesine neden olabilir. Elma, şeftali ve armut gibi meyveler de şişkinliğe ve sindirim sisteminin tahriş olmasına neden olabilir. Hangi yiyeceklerin size sorun yarattığını bulun ve her seferinde birini yemeyi bırakın.
   • Ayrıca köpük, sufle ve krem ​​şanti gibi çok fazla hava içeren yiyecekler yemeyin. Ne kadar çok hava yutarsanız, sonunda o kadar fazla havanın çıkması gerekecektir.
   • Bazı insanlar glütensiz yemenin geğirmeyi azaltmaya yardımcı olduğunu söylüyor.
3. Gün boyunca 4-6 küçük öğün yiyin. Size enerji vermesi için bu öğünler arasında 3-4 saat bekleyin. Daha uzun süre tok hissetmeniz için tüm öğünlerin tavuk gibi protein içermesi en iyisidir. Bu, şişkinliğe, mide rahatsızlığına ve geğirmeye neden olabileceğinden büyük öğünlerden kaçınmanın mükemmel bir yoludur.
   • Sağlıklı küçük bir öğün, örneğin kızarmış buğday ekmeği ile çırpılmış yumurtalardır.

Yöntem 3/3: Mide ekşimesi semptomlarının önlenmesi

1. Yemek yedikten sonra uzanmayın. Midenizden çıkan ve boğazınıza sızan bir yemek sırasında veya sonrasında hissettiğiniz yanma hissi mide ekşimesidir. Bir seferde çok fazla yemek yerseniz ve yemek yedikten sonra uzanırsanız, mide ekşimesi olma olasılığınız daha yüksektir. Mide ekşimesi, genellikle sindirim rahatsızlığının bir işareti olarak geğirme ile ilişkilendirilir.
2. Simeticone ile reçetesiz satılan bir antiasit alın. Dulcogas ve Zantac Redugas iki antasit örneğidir. Sindirim sisteminize giren gaz kabarcıklarının çözülmesine ve parçalanmasına yardımcı olurlar. Bazı gıdaların ürettiği gazı hedefleyen benzer ürünler satılmaktadır.
   • Bu reçetesiz satılan ilaçların çoğu, şişkinliğe de yardımcı olur.
3. Belirtileriniz kötüleşirse, doktorunuza görünün. Düzenli olarak şiddetli mide ağrısı yaşamaya başlarsanız, bu ciddi sindirim sorunlarına işaret edebilir. Sulu, kanlı dışkı da aynı şeyi gösterebilir. Hızlı bir şekilde kilo vermeye başlarsanız, geğirme vücudunuzun yiyecekleri düzgün sindirmediğinin bir işareti olabilir.
   • Mide ekşimesi hafif göğüs ağrısına neden olabilir. Ancak ağrı asla çok yoğun hale gelmemeli ve yayılmamalıdır.
4. GERD'yi dışlamak için bir endoskopi yapın. Gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) bağırsak duvarında iltihaplanmaya neden olur ve bunun için çok sık geğirmeniz gerekebilir. Teşhisi koymak için, doktorunuz sindirim sisteminizi incelemek için boğazınıza bir kamera takılı küçük, esnek bir tüpü kaydırabilir.
   • GERD ayrıca bağırsaklarda mide ekşimesine ve ülsere neden olabilir.

İpuçları

• Esneme dürtüsünü bastırmaya çalışın. Ağzınızı genişçe açmak çok fazla hava yutmanıza izin verebilir.

Uyarılar

• Fazla kiloluysanız, midenize geğirmenize neden olan daha fazla baskı uyguluyor olabilirsiniz. Egzersiz ve diyet kilo vermenize yardımcı olabilir, böylece sık sık geğirmek zorunda kalmazsınız.