İçerik

• Adım atmak
• İpuçları
• Uyarılar

En çok ergenlik çağınızda büyüyeceksiniz ve daha önce, sağlıklı bir yetişkin olmak için doğru besin maddelerine ve diğer koşullara ihtiyacınız olacak. Lütfen olduğun gibi güzel olduğunu ve kendinden başka kimse için değişmek zorunda olmadığını unutma! Sana her zaman "Sebzelerini ye!" Söylendi ama bu eski söz sıkıcı. Bu makaleyi okuyarak diyetinizi geliştirin ve daha aktif olun!

Adım atmak

1. Anne babanıza zinde ve sağlıklı olmak istediğinizi söyleyin ve yardım etmelerini isteyin. Bunu kendi başınıza yapabilirsiniz, ancak arkadaşlarınızdan veya ailenizden gelen tüm ekstra destek bir bonus. Gülümsemeye devam edin ve olumlu düşünün! Arkadaşlarınızla veya ailenizle uyum sağlamaya bile çalışabilirsiniz. Bu, işi daha kolay ve kesinlikle daha eğlenceli hale getirebilir!
2. Meyve ve sebzeler açısından zengin, sağlıklı, dengeli bir diyet yapın ve bol su için. Beyaz ekmek ve makarna gibi şeylerde bulunan şeker ve rafine karbonhidratlardan mümkün olduğunca kaçının. Tam tahıllar ve fasulyede bulunanlar gibi kompleks karbonhidratlar daha iyi bir enerji kaynağıdır. Ayrıca parmağınızı koyduğunuz yağ miktarının nabzında tutun, ancak onu diyetinizden tamamen çıkarmayın. Vücudunuzun biraz yağa ihtiyacı var. Her zaman açsanız endişelenmeyin, hayatınızda en çok büyüyeceğiniz noktadasınız. Ancak mideniz gurulduyorsa, bir dilim kek veya bir torba cips uzanmayın. Yoğurt ve meyve yiyin ya da onun yerine tatlılar için.
3. Rutin olarak egzersiz yapmaya başlayın. Küçük başlamak ve ardından yavaş yavaş daha fazlasını yapmak en iyisidir. Bir eğitim merkezine giderek başlayın ve gerçekten gitmek istiyorsanız bir koç bulun. Sizi bir kondisyon testi için alacaklar ve bir anket doldurmanız gerekecek ve ne elde etmek istediğinizi vücut tipinize göre ayarlayacaklar. Ancak bu biraz pahalı olabilir.
   • Bir eğitim merkezine gidemeyecek kadar gençseniz, sizin için hala fazlasıyla seçenek var! Bir spora gidin; futbol, ​​tenis, ragbi, basketbol ve tekerlekli paten, formda kalmanın eğlenceli yolları! Kendinizi de yukarı itebilirsiniz. Günde olabildiğince çok şınav yapın ve kayıtlarınızın ve hedeflerinizin kaydını tutun. Ayrıca sit up, pull up ve zıplayan krikolar yapmayı deneyin. Mümkün olduğunca sık koşun, koşun ve koşun. Koşmada daha iyi olursan, kros takımına katılman mümkün olabilir. Bunu bir arkadaşınla yap. Bu ikinizi de daha motive edecek.
4. Hedefinize ulaştığınızda durmayın. "Formda kalmak" "için de ona enerji vermeye devam etmelisiniz. Bir ömür boyu koruyacağınız sağlıklı alışkanlıkları öğrenin!
5. Harekete geç. Yürü, dans et, aktif ol. Bunu haftanın çoğunda her gün otuz dakika yapmak (10 dakikalık üç seans da iyidir) stresi azaltır, size daha fazla enerji verir ve daha seyrek hastalanır.
6. Canın yanarsa durmalısın. İçgüdülerinize güvenin, genellikle haklıdırlar. Hissetmemeniz gereken bir hareket sırasında ağrı hissederseniz, durmalısınız. Burada kas ağrısından bahsetmiyorum, yaptığınız şeye uymayan alışılmadık ağrıdan bahsediyorum. Problemi doktorunuza bildirin.
7. İyi eğlenceler. O enerjik duygu için antrenman yaparsanız veya daha mutlu hissederseniz, devam etme olasılığınız artar. Bunu sadece iyi görünmek için yapan insanların buna bağlı kalması daha az olasıdır.
8. Destek isteyin. Onunla birlikte egzersiz yapan ve antrenman yapan bir arkadaş bulun. Rejime bağlı kalma olasılığınız artacak ve mükemmel bir desteğe sahip olacaksınız.
9. Daha kaslı olun. Güçlü kaslar inşa etmek istiyorsanız, haftada iki kez ağırlıklarla çalışmalısınız. Son iki tekrarda işinizi zorlaştıracak kadar ağır ağırlıklar kullanın.
10. Delirme. Çabalarınızdan kurtulmak için haftada iki gün ara verin. Kuvvet antrenmanı seansları arasında kaslarınızın kendilerini iyileştirmesine izin verin. (Bu günlerde isterseniz biraz kardiyo yapabilirsiniz.)
11. Yavaş başlayın. Antrenmanınıza her zaman 5-10 dakikalık kolay, hafif kardiyo ile başlayın. Isınma, yaralanmaları önlemeye yardımcı olur ve egzersiz sırasında yaktığınız kalori miktarını en üst düzeye çıkarabilir.
12. Konuşma testine girin. Egzersiz yaparken antrenman partnerinizle konuşabiliyorsanız, ancak şarkı söyleyemeyecek kadar yorulduysanız, o zaman mükemmel bir ortalama hızda antrenman yapıyorsunuz demektir.
13. Sakinleşin. Antrenmandan sonra sakinleşmek için zaman ayırırsanız, daha az yorgun hissedersiniz.
14. Alternatif. Birkaç haftada bir egzersizin yoğunluğunu artırın, ağırlıkları değiştirin, yeni egzersizler yapın veya kendinizi zorlamaya devam etmek için yeni dersler alın.
15. Başkalarını küçük bir sağlık kulübüne katılmaya teşvik edin. Arkadaşlarla çok daha eğlenceli!
16. Kendinize ödüller verin: Ara sıra bir çikolata çubuğu tamam, kanepede asmak sorun değil, ama bunu ölçülü yapın!
17. İyi vakit geçirmen gerektiğini unutma. Bunu çok yorucu yapma!
18. Vücudunuzun ertesi güne hazır olması için yeterince uyuduğunuzdan emin olun.

İpuçları

• Müziği seviyorsanız, odanızda biraz müzik çalabilir ve dans edebilirsiniz!
• Daha az et ye.
• Spor kulüplerine üye olun.
• Daha fazla su için çünkü ferahlatıcı ve size daha fazla enerji veriyor.
• Her hafta kendinize bir hedef belirlemeye çalışın. Bu hedefe ulaştığınızda kendinize bir ödül verin.
• Sağlıklı beslenmeye çalışın ve öğün atlamayın.
• Bir arkadaşınızı davet edin ve hızlı müzik eşliğinde dans edin. Dans etmek mükemmel bir egzersizdir!
• Sağlığınız için çok şiddetli egzersiz yapmaktan kaçınmak iyi bir fikirdir.
• Kendinize fazla çalışmamaya dikkat edin. Yorgun olduğunuzda ara verin ve rahatlayın.
• Meditasyon yapın veya sakinleştirici nefes alma teknikleri kullanın. Bu, kendinizi mutlu hissetmenizi ve bir huzur duygusu edinmenizi sağlar.

Uyarılar

• Çok uzağa gitme. Artık duramaz ve yoğunluğu azaltamazsanız!
• Yeterince zinde veya sağlıklı olamazsınız, ancak adım adım çalıştığınızdan ve eskisinden daha kötü hissetmediğinizden emin olun.
• Ağırlıklar ile veya bir trambolinde antrenman yapıyorsanız, her zaman gerektiğinde müdahale edebilecek özenli bir antrenman partneriniz olmalıdır!
• Yaptığınız şeyle eğlenmiyorsanız, durmalısınız. Hem sağlıklı hem de mutlu olmanız önemlidir.
• Bir kadın olarak ağır ağırlıklarla antrenman yapmaktan korkmayın. Popüler inanışın aksine, bir kadının şişkin görünmesi neredeyse imkansızdır. Vücudunuz aynı zamanda yağ kaybederken tonlanmış görünmeye ve güçlenmeye başlayacaktır.
• Olduğun gibi güzelsin! Eğitmek zorunda değilsin, ama bunu istiyorsan yapabilirsin.