İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Duygusal zekayı ölçmek için araçları kullanma
• Yöntem 2/3: Duygusal zekayı konuşmalar yoluyla ölçün
• Yöntem 3/3: Duygusal farkındalık geliştirme
• İpuçları

Duygusal zeka, kendi duygularınızı değerlendirme ve kontrol etme ve başkalarının duygularını tanıma yeteneğinizdir. Duygusal zekası yüksek bir kişi, kendi duygularını düşünme, problem çözme ve onlarla başa çıkmada ve başkalarının duygularıyla başa çıkmada kullanabilir. Duygusal zekayı ölçmek için standart testleri kullanabilirsiniz. Bir kişinin duygusal zekasını değerlendirmek için sorular da sorabilirsiniz. Kendinizi bu beceriden yoksun bulursanız, kendi duygusal zekanızı geliştirmek için adımlar atabilirsiniz.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Duygusal zekayı ölçmek için araçları kullanma

1. Çevrimiçi bir test yapın. Birçok çevrimiçi inceleme, duygusal zekanızı ölçebileceklerini iddia ediyor. Genel olarak, bir dizi çoktan seçmeli soruyu yanıtlarsınız ve ardından sonuçlarınız sunulur. Bu sitedeki gibi testleri deneyebilirsiniz: http://www.eiconsortium.org/measures/measures.html
   • Bazı testler diğerlerinden daha güvenilirdir. Bu web sitesindeki testler pek çok araştırmanın temelini oluşturuyor ve bu yüzden en azından onları desteklemek için biraz daha bilgi var.
2. Kendinizi nasıl gördüğünüzü öğrenmek için bir öz bildirim testi seçin. Belli bir test türü size kendinizi nasıl gördüğünüzle ilgili sorular sorar. En kolay yaklaşım budur çünkü hepsini çevrimiçi olarak ve bir saatten daha kısa sürede kendiniz yapabilirsiniz. Ancak, size resmin tamamını tek başına getirmesi gerekmez.
   • Örneğin, bu tür bir test sizden "Sık sık üzgün hissediyorum" gibi bir dizi ifadeyi değerlendirmenizi isteyebilir. Doğru, biraz doğru ya da doğru değil ".
3. Başkalarından sizi test ederek değerlendirmelerini isteyin. Kendi kendini bildirmeye ek olarak iyi çalışan bir başka seçenek, başkalarından duygusal zekanızı derecelendirmelerini istemektir. Temel olarak, kendinizle ilgili sorduğunuz benzer soruları yanıtlayarak size diğer insanlarla nasıl karşılaştığınıza dair bir fikir verirler.
   • Örneğin, test "Bu kişi başkalarının duygularını anlayabilir" gibi bir ifade verebilir. Doğru, biraz doğru ya da doğru değil. "
4. Bir beceri testi deneyin. Üçüncü bir yaklaşım, sizden sadece bunun hakkında konuşmanızı istemek yerine, becerilerinizi gerçekten kontrol etmek için bir test yapmaktır. Faydalıdır çünkü sizden duygusal zekanızı göstermenizi ister, bu da daha sonra ölçülebilir.
   • Bu tür testler size durumları sunabilir ve aralarından seçim yapabileceğiniz cevaplar verebilir. Ayrıca size bir kişinin yüzünü gösterebilir ve sizden o kişinin duygularını tahmin etmenizi isteyebilir.
5. Yüksek duygusal zekaya karşılık gelen davranışları izleyin. Duygusal zekayı ölçmek, diğer zeka türleri kadar kolay değildir, ancak kendinizde fark edebileceğiniz ortak özellikler vardır. Bu özellikler, yüksek duygusal zekaya sahip olduğunuzu gösterir. İçerirler:
   • Duyguları düşünmek
   • Duraklat
   • Düşüncelerini kontrol etmeye çalışıyorum
   • Eleştiriyle büyümek
   • Otantik ol
   • Empati göstermek
   • Başkalarını teşvik edin
   • Hataların için özür dile
   • Anlaşmalarına uyuyorsun

Yöntem 2/3: Duygusal zekayı konuşmalar yoluyla ölçün

1. Kişiden kötü bir günü ve o günle nasıl başa çıktığını anlatmasını isteyin. Bir kişinin duygusal zekasını değerlendirmenin bir yolu, her şeyin ters gittiği bir durumla nasıl başa çıktıklarını değerlendirmektir.
   • Örneğin, başkalarını suçlayan ve sadece sinirlenen ve hayal kırıklığına uğramış biri tam olarak duygusal olarak farkında veya duygusal olarak zeki değildir.
   • Etkili bir şekilde uyum sağlayabilen ve kötü durumlarla başa çıkabilen esnek bir kişi, daha fazla duygusal olgunluğa sahiptir.
2. Kişinin diğer insanlarla nasıl anlaştığını tartışın. Bir kişinin duygusal zekasını değerlendirmeye çalıştığınız bir röportajda veya başka bir durumdaysanız, onu iş ilişkisi hakkında konuşmaya ikna etmeyi deneyin. Kimseyle anlaşmıyor veya kimse hakkında güzel bir şey söylemiyor gibi görünüyorsa, o kişi duygusal olarak istediğiniz kadar olgun olmayabilir.
   • Örneğin, birisi, "İş ilişkilerimi profesyonel tutmaya çalışıyorum ve açıkçası, yalnız çalışmayı tercih ediyorum" diyebilir. Bu, duygusal zeka eksikliğini gösterebilir.
   • Ancak "Her türden insanla çalışmaktan zevk alıyorum, bu yüzden iş yerimin işbirliğini teşvik etmesinden çok mutluyum" diyen biri duygusal olarak daha olgun olabilir.
3. Karşınızdaki kişinin size bir şeyler öğretmesine izin verin. Bu taktik biraz tuhaf görünebilir, ancak duygusal açıdan zeki bir kişi bu zorluğun üstesinden gelmekten mutlu olacaktır. Kişiyi anlamadığınız şeyleri açıklamaya teşvik ettiğinizden emin olun ve sonra nasıl tepki verdiklerini görün. Duygusal açıdan zeki bir kişi, daha önce açıklanmış olan şeyleri, anlayabilmeniz için yeniden ifade etmeye çalışacak, daha az duygusal zekası olan bir kişi ise çabucak hüsrana uğrayabilir veya telaşlanabilir.
4. Kişinin kime hayran olduğunu sorun. Bu soru, kişinin hangi değerlere hayran olduğunu değerlendirmenize yardımcı olacaktır. Buna karşılık, en azından diğerinin kim olmak istediğini görebilirsin, çünkü olmak istediğimiz insanlara genellikle hayran oluruz. Bu, kişinin hangi düzeyde duygusal zeka için çalıştığına dair bir fikir verecektir.

Yöntem 3/3: Duygusal farkındalık geliştirme

1. Gün boyunca duygularınızla temasa geçmeye çalışın. Gün boyunca birkaç kez çalacak bir alarm kurun. Alarm çalar çalmaz, nasıl hissettiğinizi değerlendirmek için bir dakikanızı ayırın. Neden böyle hissettiğinizi öğrenin. Duygusal farkındalığın ilk adımı, kendi duygularınızı tanıyabilmektir.
   • Gün boyunca nasıl hissettiğinle ilgili eğilimleri görebilmek için duygularını yazmak faydalı olabilir. Bununla birlikte, sadece duygusal durumunuzu tanımlamak, ne hissettiğinizi fark etmenize yardımcı olduğu için yararlıdır.
2. Duygularınızı düzenlemeye çalışın. Duygusal olarak farkında olmak, sadece bir duyguyu tanıyabilmek değildir. Ayrıca onu bir anlamda kontrol edebilmelisiniz. Kısmen bu, kızgın ya da üzgün olduğunuz için aşırı tepki göstermediğiniz anlamına gelir. Bununla birlikte, duygularınızı değiştirmeye yardımcı olmak için durumu daha iyi aydınlatmaya çalışmak anlamına da gelebilir.
   • Örneğin, iş yerinde puanın kötü olduğu için kızgınsan, daha iyisini yapmaya çalış. Kendi kendinize şöyle diyebilirsiniz, "Bu sadece bir değerlendirmedir. Dünyanın sonu değil. Açıkçası henüz bir şeyler öğrenmedim ve bu inceleme bana bu konuda yardımcı olacak. Ben sadece daha iyi olabilirim! "
   • Kendinizi sakinleştirmek için derin bir nefes almak veya üzülürseniz ara vermek gibi şeyler de yapabilirsiniz. Örneğin, biriyle tartışıyorsanız ve kendinizi üzülüyorsanız, sakinleşebilmek için kısa bir ara isteyin. Bir yürüyüşe çıkın ya da kendinizi sakinleştirmek için yavaşça sayın.
3. aktif dinle diğer insanlarla sohbet sırasında. Duygusal farkındalığın bir kısmı, diğer insanların duygularını yargılayabilmek ve anlayabilmektir. Sohbet ederken her zaman dikkatiniz dağınıksa, muhtemelen diğer kişinin söylediği ve hissettiği şeyle uyum içinde değilsinizdir.
   • Kişinin ne söylediğini iyice dinleyin. Şimdi söylemek istediklerinizi sadece düşünmeyin. Telefonlar, bilgisayarlar ve televizyonlar gibi dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın veya ortadan kaldırın, böylece yalnızca kişinin ne söylediğine odaklanmanız gerekir.
   • Ayrıca kelimelerin ötesine bakın. Kişinin tonu nasıl? Örneğin, kulağa kızgın gelebilir. Vücut dilleri ne diyor? Tedirgin veya gergin görünüyorlar mı? Örneğin, gerginlerse omuzlarının omuz silkildiğini fark edebilirsiniz.
   • Kişiyi açmaya teşvik etmek için gördükleriniz ve duyduklarınız hakkında konuşun. "Biraz endişeli görünüyorsun. Yardımcı olabileceğim bir şey var mı? "
4. Sosyal becerileriniz üzerinde çalışın. Duygusal zekanın bir başka parçası, müzakere etme, ikna etme, yönetme ve çatışmayı yönetme gibi diğer insanlarla iyi geçinmektir. Bu beceriler, diğer insanlarla uğraşmak için çok önemlidir. Başkalarıyla sohbet ederek bu becerileri geliştirebilirsiniz, bu nedenle başkalarıyla etkileşime girmeyi gerektiren daha fazla sosyal etkinliğe geçin.
   • Zaten dinlemeyi öğrendiniz, ancak bu, insanların becerilerinin yalnızca bir kısmı. Ayrıca doğrudan ve spesifik olarak iyi iletişim kurmanız gerekir. Diğer insanları size doğru çekerken olumlu bir tutum geliştirmenize de yardımcı olur.
   • Örneğin, bir toplantıda belirli talimatlar vermeniz gerekebilir. "İşe git" yeterli değil. Bunun yerine, "Hepinizin bu proje hakkında düşünmenizi ve günün sonunda onu daha iyi hale getirmek için fikirlerle bana geri dönmenizi istiyorum. İki gün sonra tekrar görüşeceğiz ve o zamana kadar bazı ayrıntılı öneriler görmek istiyorum. Fikirlerinizi geliştirmek için iki veya üç kişilik ekipler halinde çalışın. "
5. Yaptığın işlerin sorumluluğunu al. Duygusal olarak zeki olmak, yaptığınız şeyler için sorumluluk almak anlamına da gelir. Sorumluluğunuzu kabul etmek, size güvenebileceklerini düşündükleri için diğer insanlarla ilişkiler geliştirmenize yardımcı olur. Yaptığınız şeyler için onları veya bir başkasını suçlamaya çalışmıyorsunuz.

İpuçları

• Duygusal zekayı daha iyi anlamak istiyorsanız, bu kitaptır Duygusal Zeka: Neden IQ'dan Daha Önemli Olabilir? Daniel Goleman tarafından yazılmış, iyi bir kaynak.