İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/5: Hatıralardan kurtulmak
• Bölüm 2/5: Duygularınızla çalışmak
• Kısım 3/5: Bırakmak için zihinsel hileler öğrenmek
• Bölüm 4/5: Kendinizi sağlıklı tutmak
• Bölüm 5/5: İlerleme
• İpuçları
• Uyarılar

Sevdiğin biri seni çok incitirse, üstesinden gelmek zor olabilir. Aşkınızı nefrete dönüştürmenin en iyi yolu gibi görünebilir. Ama bu aslında işleri sizin için daha da zorlaştırır, çünkü nefret sevginin tersi değildir - ikisi de çok fazla enerji gerektiren güçlü duygulardır. Sevdiğiniz birinin acısını (ayrılık, tartışma veya ölüm yoluyla) kaybetmeyi durdurmak istiyorsanız, yapabileceğiniz en iyi şey duygularınızla başa çıkmak ve hayatınıza devam etmek için çalışmaktır.

Adım atmak

Bölüm 1/5: Hatıralardan kurtulmak

1. Kişinin iletişim bilgilerini silin. Kişi artık hayatınızın bir parçası olmayacaksa, iletişim bilgilerini silmelisiniz. Bu, onu aramamanıza, mesaj göndermemenize veya e-posta göndermemenize yardımcı olabilir.
   • Telefon numarasını veya e-posta adresini hatırlayabilirsiniz, ancak bunları telefonunuzdan, bilgisayarınızdan, tabletinizden, adres defterinizden vb. Silmek, en azından onunla hızlı bir şekilde iletişim kurmanızı biraz daha zorlaştırabilir.
   • Örneğin, eski sevgilinin iletişim bilgilerini telefonunuzdan silerseniz, ismine ve metnine dokunmak ya da onu aramak daha az cazip olacaktır - en azından bunu yapmadan önce düşünmeniz gerekir.
2. Telefon numarasını engelleyin. Bu kişi sizi hala arıyor veya mesaj gönderiyorsa, bildirim almamak için aramalarını ve mesajlarını engelleyen bir akıllı telefonunuz varsa bir uygulama indirebilirsiniz.
   • Onu düşünmemeye gayret ederseniz, bunu yapmanız özellikle yararlıdır, çünkü her aradığında veya mesaj gönderdiğinde, ona hatırlatılacaktır ve cevap vermek isteyebilirsiniz.
3. E-postasını filtreleyin. Sizinle sık sık e-posta yoluyla iletişim kuruyorsa, mesajlarının doğrudan gelen kutunuz yerine ayrı bir klasöre gönderilmesini sağlayın. Bunu bir e-posta filtresi oluşturarak yapabilirsiniz - bunun nasıl yapılacağına ilişkin talimatlar sağlayıcıya göre değişir.
4. Kişiyi sosyal medyada engelleyin. Birini unutmakta zorlanıyorsanız, onu Facebook, Twitter, vb. Gibi yerlerde bulundurmak çok kötü bir fikirdir. Sadece silmek yerine bloke edersiniz; bu şekilde ne gönderdiğini görmezsiniz ve bunun tersi de geçerlidir.
   • Bu kişinin Facebook, Twitter, Instagram veya diğer sosyal medyada ne yaptığını görmek cazip gelebilir. Onu kontrol etme dürtüsüne direnin çünkü bu, onu aşmanızı ve hayatınıza devam etmenizi daha da zorlaştıracaktır.
5. Geçmişten gelen iletişimi kaldırın. Eski metin mesajlarını ve e-postalar, Facebook mesajları, WhatsApp sohbetleri vb. Gibi diğer eski iletişimleri silin. Zamanınızda, bu eski mesajları okumaktan ve üzülmekten daha iyi şeyler yapabilirsiniz.
6. Resimleri silmeden önce dikkatlice düşünün. Fotoğrafları silmeden önce, hayatınızın sonsuza kadar gerçekten unutmak isteyeceğiniz bir alanını temsil edip etmediklerini düşünün.
   • Zaman geçtikçe, ilişkiye veya en azından hayatınızın dönemine sevgiyle bakabilirsiniz.
   • Fotoğrafları sildiğiniz için pişman olma ihtimaliniz varsa, onları bir kutuya koymayı veya bir USB belleğe koymayı, ardından tekrar bakacak kadar iyi hissettiğinize kadar onları güvende tutması için bir arkadaşınıza vermeyi düşünün.
7. Fiziksel eşyaları bir kutuya koyun. Odanızdan veya evinizden çıkın ve size o kişiyi hatırlatan her şeyi silin. Bunlarla bir şeyler yapmaya hazır olana kadar bunları bir kutuya koyabilirsiniz.
   • Bunları bir noktada başkasına vermek veya hatta yakmak isteyebilirsiniz, ancak şimdilik onları bir kenara koyun, böylece size sürekli olarak kaybınızı hatırlatmasınlar.
   • Bir şeyleri yakmaya karar verirseniz, yangının yasal olduğu bir alanda yaptığınızdan emin olun - örneğin, yatak odanızın zemininde değil, dışarıda bir ateş çukuru.

Bölüm 2/5: Duygularınızla çalışmak

1. Duygularınızın kontrolünün sizde olduğunu bilin. Araştırmalar, duygularımızı bilimsel olarak, yaşam deneyinde yönetilebilir (bazen beklenmedik olsa da) veriler olarak görürsek, duygularımızı düzenleme şansımızın daha yüksek olduğunu göstermiştir.
   • Bir denemede beklenmedik sonuçlar aldıysanız, denemeyi görüntüleyin, nerede saptığını görün ve sapmaya göre sonuçları görüntüleyin. Ardından, sonraki adımlarınız için bir plan hazırlarsınız. Sosyopatik hissedebilir, ancak kırık kalbinize bu şekilde yaklaşmanıza gerçekten yardımcı olabilir.
   • Şu anda duygularınızı kontrol ediyormuşsunuz gibi hissetmeyebilir, ancak biraz ısrarla beyninizi kontrollü bir şekilde yanıt vermesi için eğitebilirsiniz - örneğin, olayları kişisel olarak almak yerine sakin ve nesnel bir şekilde görmek için.
2. Duygularınızı kabul edin. Sevdiğiniz birini kaybetmek size bir duygu fırtınası verebilir: şok, uyuşukluk, inançsızlık, öfke, üzüntü, korku - hatta rahatlama ve mutluluk. Hatta bunların bazılarını aynı anda hissedebilirsiniz.
   • Duygularınızla savaşmak yerine, onları kabul etmeye çalışın ve öylece bırakın. Geri adım atıp duygularınızı gözlemlemeye, kendinizi onlardan uzaklaştırmaya yardımcı olabilir. Kendinize, hissettiğiniz şeyin tamamen doğal olduğunu hatırlatın.
   • Kendi kendinize, "Bu ilişkinin üzüntüsünün yasını tutuyorum ve onunla birlikte gelen duygular bunlar" diyebilirsiniz.
3. Duygularınızı kaydedin. Bunu yazarak veya hatta onlar hakkında konuşurken kaydederek yapabilirsiniz. En önemlisi, duygularınızı şişirmeyin çünkü bu, devam etmenizi zorlaştırabilir.
   • Bazı uzmanlar her gün bir dergiye yazılmasını tavsiye ediyor. Bu, duygularınızla temasa geçmenize ve hatta onları nasıl aşacağınızı anlamanıza yardımcı olabilir.
   • Dışarıdayken ve biraz ter atma ihtiyacı hissettiğinde, hissettiklerini yazmak için telefonunuzdaki not alma uygulamasında bir not defteri kullanın.
   • Duygularınızı kaydetmek, özlediğiniz veya kızgın olduğunuz kişiyle iletişim kurmak istiyorsanız özellikle yardımcı olabilir. Onunla iletişime geçmek yerine, ona söylemek istediklerinizi söyleyen bir mektup veya kayıt yazın. Yine de ona mesajı gönderme. Bu sadece sana yardım etmek için. Mektubu / kaydı hazır olduğunda imha etmeyi bile yararlı bulabilirsiniz.
4. Kendinizi suçlamayın. Bir ilişkiye başlamak için 2 kişi, bitirmek için 2 kişi gerekir. Bu, ilişki üzerinde tam kontrole sahip olmadığınız anlamına gelir çünkü yalnızca kendiniz üzerinde kontrole sahip olursunuz.
   • Her zaman ilişkiyi düşünme. Neyin farklı yapılabileceği üzerinde durmayın; şimdi bitti ve her halükarda sizinle çok az ilgisi olabilir - örneğin hayatta farklı şeyler istemiş olabilirsiniz.
   • Kendinize "neden ben" diye sormak ya da kendinize "hiçbir şeye değmem" demek yerine, nasıl davrandığınız konusunda neyi değiştireceğinizi düşünün ve bunu büyümek ve ilerlemek için kullanın.
   • Suçlu hissetmek yerine kendinize iyi bakmaya çalışın. Bu deneyimle büyümek isteyecek kadar olgun olmak için kendinizle gurur duyarak başlayabilirsiniz.
5. Kötü şeyleri hatırla. Bir ilişki sona erdiğinde, çoğumuz iyi şeylere odaklanır ve şu anda neyi kaçırdığımızı düşünerek kendimize eziyet ederiz. Kendinize ilişkideki kötü şeyleri hatırlatmak, ayrılığı olumlu bir şey olarak görmenize yardımcı olabilir.
   • Kişi ve ilişkiyle ilgili hoşunuza gitmeyen şeylere ek olarak, içinde hoşunuza gitmeyen şeyler ortaya çıkarıp çıkarmadığını düşünün - örneğin, `` Seninleyken, arkadaşlarımla kararsızdım. ve her zaman senin için duruyorlar. Ben de hobilerimde pek bir şey yapmadım ve senin bir versiyonuna dönüştüğümü hissettim ".
   • İlişkideki tüm kötü şeyleri listelemeye yardımcı olabilir; ancak onu güvenli bir yerde sakladığınızdan veya imha ettiğinizden emin olun. Bunu başka kimseye göstermeyin - özellikle üstesinden gelmek istediğiniz kişiye. Bu sadece drama olacak ve ilerlemesi daha zor olacak.
6. Bu kişiden nefret etmeyin. Biri bir başkasını incitirse, bunun nedeni genellikle o kişideki bir yaradır. Bu yüzden ona şefkatle bakmak önemlidir.
   • Ona karşı nefret ve öfke dolu olmak yerine, onun için üzülmeye çalışın. Bilerek veya bilmeyerek bilmediğiniz bir sorunu olabilir.
7. Güvendiğiniz insanlarla duygularınız hakkında konuşun. Araştırmalar, eğer konuşabiliyorlarsa, insanların travmadan daha hızlı iyileştiklerini göstermiştir. İster arkadaşlarınız ve aileniz, ister çevrimiçi olarak size yakın olan kişiler, tanıdığınız insanlarla konuşun, duygularınızı ciddiye alın ve sizi rahatlatmaya yardımcı olun.
   • Duygularınızı küçümseyen insanlarla konuşma çünkü bunlar sizi sadece daha kötü hissettireceklerdir.
   • Duygularınızla gerçekten mücadele ediyorsanız, bir danışmanla görüşmeyi bile düşünebilirsiniz. İyi bir danışman, hayatınıza nasıl devam edeceğiniz konusunda size pratik tavsiyeler verebilir.
   • Duygularınız hakkında konuşmak sağlıklı olsa da, bunların hepsinin onlarla ilgili olmadığından emin olun, yoksa yakınınızdaki insanları kaybetme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bunun hakkında çok fazla konuştuğunuzdan endişeleniyorsanız, konuştuğunuz kişiye nasıl olduklarını sorun. İyi bir arkadaş sana kızmadan sana bunu bildirir.
8. Oyalanmayın. Araştırmalar, duygularınızın vahşileşmesine izin vermek gerekliyken, onlara aşırı derecede bağlı kalırsanız, onları şişirmekle aynı olumsuz sonuçları yaşayabileceğinizi göstermiştir.
   • Araştırmalar, kendinize konsantre olmanın ve kendi kafanızdan çıkmak ve ruh halinizi iyileştirmek için herhangi bir eylemde bulunmamanın sizi uzun süreli depresyona sürükleyebileceğini göstermiştir.
9. Kendinize karşı sabırlı olun. Ayrılıktan sonra iyileşmek zaman alır; hemen üstesinden gelmeyi beklemeyin. Bu kişiyi sevmekten asla vazgeçmeyebilirsin, ama zamanla aşk kaybolacak.
   • Muhtemelen bir gün geriye bakıp bu kişiyi ne kadar derinden sevdiğinizi düşündüğünüze gülümseyeceksiniz, şimdi o sadece hayatınızın çok farklı bir dönemini hatırlatıyor.
10. Pozitif kal. Bu kişiyi atlatırken, iyi ve kötü günleriniz olacak. Olumlu olmak, kötü günlerinizi görmezden gelmek anlamına gelmez; iyi günlerin geri döneceğine inandığınız anlamına gelir.
    • Bazı günler yataktan kalkmakta bile zorlanabilirsiniz. Bu iyi. Orada olumlu bir tavır takın. Hatta sadece okurken ya da film izlerken ya da hüzünlü müzik dinlerken ve gözlerinizi ağlarken bütün gününüzü yatakta geçirmenize bile yardımcı olabilir. Kendinize, "Tamam, bu günü kederimi kabul etmek için kullanıyorum, ama yarın koşuya çıkıyorum. Bunu aşacak kadar güçlü olduğumu biliyorum ".

Kısım 3/5: Bırakmak için zihinsel hileler öğrenmek

1. İlişkinizi bir deney olarak görün. Başarısız olan ilişkinizin ayrıntılarını inceleyin. Nerede yanlış gitti? Araştırmalar, ilişkinize bilimsel olarak bakmanın, kendinizi daha iyi tanımanıza ve bir ayrılıktan sonra daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.
   • Bir adım geri atmaya çalışın ve dağılmaya neden olan etkenlerin neler olabileceğini düşünün. Sadece bunun için çok fazla zaman harcamamayı unutma - bir şeyi öğrenmeye ve onunla büyümeye çalışıyorsun, yanlış yaptığın yerde kendini suçlu hissetmiyorsun.
   • Bu, nerede yanlış anladığınızı düşünmek anlamına gelmez. Hatta "Aslında farklı hedefleri olan çok farklı insanlarız" kadar basit bir şey bile olabilir.
   • Burada birkaç saatinizi harcayarak ve tablolar ve şemalarla gerçekten bir deneymiş gibi ele alarak eğlenebilirsiniz.
2. Dersini al. Hatalarınızı öğrenme fırsatı olarak gördüğünüzde hayattaki hataları kabul etmek daha kolaydır. İlişkinizin sonunu bir şeyler öğrenebileceğiniz bir fırsat olarak görmek, ilişkinizi daha olumlu görmenize yardımcı olabilir.
   • Bir ayrılıktan sonra zamanınızı boşa harcadığınızı hissetmeniz normaldir. İlişkiyi bir öğrenme deneyimi olarak görürseniz, bu hiç de zaman kaybı değildir. Büyümenize ve öğrenmenize yardımcı olan şeyler zaman kaybı değildir.
3. Kendi imajınızı diğerinden ayırın. Sevdiğiniz birini kaybetmek, kendinizin yarısını kaybetmiş gibi hissedebilir. Sevdiğiniz ve kaybettiğiniz kişi ne olursa olsun, ilerlemenize ve kim olduğunuzun imajını yeniden inşa etmenize yardımcı olacaktır.
   • Öz güveninizi oluşturmak için iyi bir yazma alıştırması, basitçe "Ben kimim?" Veya "Beni ben yapan nedir?" Kağıdına yazmak ve ardından cevaplarınızı yazmaktır.
4. Kendinizi o kişiyi düşünmekten men etmeyin. Araştırmalar göstermiştir ki, kendinizi bir şey hakkında düşünmeyi yasaklamak sizi daha çok düşünmenizi sağlar.
   • Kendinize, bu düşünce aklınıza geldiğinde, üstesinden gelmek istediğiniz kişiyi düşünmemenizi söylemek yerine, yavaşça kendinize onun artık hayatınızın bir parçası olmadığını hatırlatın ve sonra dikkatinizi size fayda sağlayacak bir şeye geri çevirin.
5. O kişi hakkında düşünmek için kendinize günde belirli sayıda dakika verin. Sevdiğimiz biri bizi terk ettiğinde, zihnimiz o kişinin düşünceleri tarafından ele geçirilebilir. Kendinize, o kişinin işe yaramadığını düşünmediğini, ama kendinize "şimdi değil, sonra" demek işe yarayacaktır.
   • O kişi hakkında bir düşünce aklınıza gelirse, onu uzaklaştırın ve kendinize daha sonra o kişi hakkında düşünebileceğiniz zamana geldiğinizde geri dönmenizi söyleyin.
   • Zamanı geldiğinde sessizce oturabilir ve onu istediğiniz kadar düşünebilirsiniz. Çok uzun sürmediğinden emin olmak için bir alarm kurun.Günde biri sabah biri akşam olmak üzere 10 dakikalık iki periyotla başlamayı deneyebilirsiniz.
   • O kişinin her gece aklınızdaki son şey olmasına izin vermemeye çalışın. Mümkünse yatmadan önce heyecan verici bir kitap okuyun veya yoga yapın; o kişi hakkındaki düşünceler hala aklınıza gelebilir, ancak bir dahaki sefere onlar hakkında düşünmeyi planladığınız zamana kadar ayrılmalarını söyleyebilirsiniz.
6. Bırakmayı gözünüzde canlandırın. Rahatça oturun ve önünüzde bir kutu gözünüzde canlandırmaya çalışın. Tüm anılarınızı o kutuya koyun ve kapağı kapatın.
   • Hayali kutuyu elinizde tutun ve sonra havaya uçurun. Düşünceler daha sonra aklınıza gelirse, kendinize "Hayır, bunlar şimdi gitti" deyin ve çabucak başka bir şey düşünmeye çalışın.
7. Anı yaşa. Her gün içinde yaşadığın ana konsantre olmaya çalışıyorsun. Geçmiş ya da gelecek üzerinde durarak, ancak zamanda başka bir yerde olmayı özleyebilirsin. Bu yardımcı olmuyor, çünkü sahip olduğunuz tek zaman şimdi.
   • Hedeflere sahip olmak ve onlara doğru çalışmak hala önemlidir, ancak her zaman bu hedefler üzerinde çalışmak zorunda değilsiniz. Bunu yaptığınızda, geleceğe o kadar odaklanmış olabilirsiniz ki, hedeflerinize ulaşmak için şu anda yapılması gereken şeyleri yapmayı unutabilirsiniz!
   • Bir yıl içindeki hayatınıza dönüp bakmak ve geçen yılı depresif hissederek ve hiçbir şey yapmadan boşa harcadığınızı fark etmek istemezsiniz çünkü bu ilişkiyi kaybettiğiniz için çok üzgündünüz.
8. Gülmek. Araştırmalar, mutsuz hissettiğinizde bile gülümsemek kadar basit bir şeyin daha mutlu hissetmenize yardımcı olabileceğini göstermiştir. Şimdi deneyin - ağzınızın köşelerinin kıvrılmasına izin verin ve orada en az 30 saniye tutun.
   • En azından, ne kadar deli göründüğünün, bilgisayarına bakmanın ve gerçekten gülmeye çalışırken sahte gülmenin tadını çıkarabilirsin.
   • Bunu yapmak için gerçekten mücadele ediyorsanız, ne kadar minimal olursa olsun, biraz stand-up komedi veya sizi güldüren bir şey izlemeyi deneyin.

Bölüm 4/5: Kendinizi sağlıklı tutmak

1. Yolunuza çıkın. Aşmak istediğiniz kişiye ulaşma isteğine teslim olmanızı engelleyen şeyler yapın. Bu, en çok özleyeceğinizi bildiğiniz geceler için planlar yapmak ve meşgul olmak anlamına gelir.
   • Cuma gecesi kendinizi yalnız hissedeceğinizi ve onu aramak istediğinizi biliyorsanız, Cuma gecesi için planlar yapın. Bunu depresyonda olsanız ve hiçbir şey yapmak istemeseniz bile yapın. Planlar yapın ve başkalarıyla dışarıda olduğunuz anı yaşamaya çalışın.
2. Başkalarıyla ve yalnız eğlenin. Başkalarıyla etkileşim kurun ve yeni hobilere başlayın veya eski hobiler üzerinde zaman geçirin. En önemli şey, sevdiğiniz o kişi olmadan eğlenmektir çünkü bu imkansız görünse de gerçekten yapabilirsiniz.
   • Ruh halinizi iyileştirmek için bir şeyler yapmalısınız, yoksa içinde sıkışıp kalırsınız ve depresyona girersiniz.
   • Hobilere örnekler: müzik, sanat, dans, filmler, video oyunları, kitap okumak, yemek pişirme, tiyatro veya yerel festivaller, müze ziyareti vb.
3. Yeni bir bağımlılığınız olsun. Uzmanlar, eski bir alışkanlıktan kurtulmanın en iyi yolunun yeni bir alışkanlık edinmek olduğunu söylüyor. Yeni bir hobi başlatın veya eskisine olan sevginizi yeniden keşfedin.
   • Üzgün ​​hissetmeye başladığınızda ve bir şeyin eksik olduğunu düşündüğünüzde, kaybettiğiniz aşk hakkında düşünmek yerine enerjinizi yeni alışkanlığınıza odaklayın.
   • Bunun, yeni biriyle çıkmaya başlamanız veya sevdiğiniz kişiyi yeni biriyle değiştirmeniz gerektiği anlamına gelmediğini unutmayın. Bu sağlıksız olur.
4. Kim olduğunuzu bulun. Bir parçanızın eksik olduğunu hissettiğinizde bir ilişkiden sonra devam etmek zor olabilir. O kişisiz olma kavramını yeniden inşa edin.
   • Bunu yapmanın iyi bir yolu, biraz yalnız kalmak ve hobilerinizi ve hislerinizi vb. Keşfetmektir. Bu, ilk birkaç hafta veya ay için mümkün olmayabilir. Günün her saniyesinde o kişiyi düşünmezseniz, ne zaman hazır olduğunuzu bilirsiniz.
5. Kendine iyi bak. Kederle uğraşırken, hem zihinsel hem de fiziksel olarak kendinize bakmak her zamankinden daha önemlidir. İçeride ve dışarıda kendinizi iyi hissettiren şeyler yapın.
   • İyi beslenin, bol su için, yeterince uyuyun ve egzersiz yapın, meditasyon yapın - hatta yeni bir kıyafet seti satın alabilir veya güzel bir saç kesimi yapabilirsiniz.
   • Uzmanlar, stresin eski sevgililer de dahil olmak üzere bağımlılıklara düşkünlüğün bir numaralı tetikleyicisi olduğunu söylüyor. Eğer bunaldıysanız, yorgunsanız veya başka bir şekilde stres altındaysanız, unutmak istediğiniz kişiyle iletişim kurmanın cazibesine direnmek daha zor olacaktır.
   • Araştırmalar, bir ilişkide ihmal ettiğiniz yanlarınıza özen göstermenin yolunuza devam etmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.
6. Sağlıksız başa çıkma mekanizmalarından kaçının. Üzgün ​​veya stresli hissettiğinizde hangi sağlıksız davranışa gireceğinizi düşünün ve bundan kaçınmaya çalışın. Yaygın sağlıksız başa çıkma mekanizmaları şunları içerir:
   • İçmek, uyuşturucu almak, çok fazla veya çok az yemek, kendinizi sevdiklerinizden soyutlamak, saldırgan veya şiddet içeren davranışlarda bulunmak, İnternette çok fazla zaman geçirmek veya oyun oynamak, alışveriş yapmak, porno izlemek gibi hemen hemen diğer aşırı davranışlar ve egzersiz.
   • Örneğin, aşırı yemek yediğinizi biliyorsanız, yürüyerek veya koşarak ya da ellerinizle çizim veya kurcalamak gibi bir şey yaparak buna karşı koyabilirsiniz.
7. Misilleme yapmayın. Size haksızlık yapıldığında adalet istemek normaldir; Bununla birlikte, araştırmalar bunun insanları daha iyi hissettirmediğini, ancak intikamın aslında stresi artırdığını ve sağlığa zarar verdiğini göstermiştir.
   • Bazı araştırmalar, intikam almanın aslında durumu kafanızda tekrar tekrar oynamaya zorladığını, öte yandan intikam almamanın durumun daha az önemli görünmesine yardımcı olarak unutmayı kolaylaştırdığını göstermiştir.
8. Kendi değerinizi bilin. Değersiz bir insan değilsin. Sevdiğin kişi seni bir kenara atmadı; sadece işe yaramadı. Değerli bir insan olduğunuzu bilmek kibirli değildir (yani, diğerlerinden daha değerli olduğunuzu düşünmediğiniz sürece).
   • Değerinizi görmekte zorlanıyorsanız, oturun ve kendinizle ilgili sevdiğiniz şeylerin bir listesini yapın. Belki ilk gün sadece bir şeydir ve zor olabilir, ancak bunu her gün yaparsanız, bir hafta içinde kendiniz hakkında beş güzel şey düşünebilirsiniz - belki birkaç ay sonra bir sayfayı doldurabilirsiniz .

Bölüm 5/5: İlerleme

1. Hayatınızın kontrolünün sizde olduğunu bilin. Kendi mutluluğunuzdan ve yaşam seçimlerinizden siz sorumlusunuz. Başka hiç kimse. Ruh halinizi iyileştirmek ve hayatınızı değiştirmek için bir şeyler yapmazsanız, üzgün kalırsınız ve hatta depresyona girebilirsiniz.
   • Birisi tarafından incitildiyseniz, hayatınızı durdurabilecek bir depresyona girerek o kişinin size zaten olduğundan daha fazla zarar vermesine izin vermeyin.
2. Hedefler belirlemek. Üzerinde çalışılacak anlamlı hedeflere sahip olmak, kaybettiğiniz kişiyi düşünmeyi bırakıp hayatınızı daha iyi hale getirmeye başlamanız için size ikna edici bir neden sunar.
   • Örneğin, liseden üniversiteye gitmek üzereyseniz, mümkün olan en yüksek notları almak ve gerçekten zevk alacağınız bir dereceye kaydolmak için kendinize meydan okuyun.
   • Hayatınızda bir sonraki adımda ne yapacağınızdan emin değilseniz, seçeneklerinizi araştırmak için zaman ayırın. Hala okuldaysanız, bir kariyer danışmanı göreceksiniz. Okul dışındayken, bazı yakın arkadaşlarınıza ve ailenize güçlü yönlerinizi ve onların nelerde iyi olacağınızı düşündüklerini sormayı deneyin.
3. Başka biriyle tanışacağınızı bilin. Belki şimdi öyle hissettirmiyor, ama senin için daha da iyi olan biriyle tanışacaksın. Onunla tanıştığınızda, şimdi atlatmaya çalıştığınız o kişiyle işler yolunda gitmediği için minnettar olacaksınız.
   • Ne kadar büyürseniz, nasıl çalıştığını o kadar çok bilirsiniz ve bu size daha uygun birini bulmanıza yardımcı olur.
4. Ne zaman yeni bir ilişki kurmaya hazır olduğunuzu bilin. Birini aşmanın ne kadar süreceği için belirlenmiş bir zaman yoktur. Kişiye ve ilişkiye göre değişir - bazı insanlar sadece birkaç aya ihtiyaç duyabilirken, diğerleri yıllar alabilir.
   • Hala eski sevgilini düzenli olarak düşünüyorsan, sağlıklı yeni bir ilişkiye gereken ilgiyi veremezsin.
   • Yeni bir ilişkiye başlamadan önce kendinden emin olmak önemlidir. Yalnız kalmaktan korkuyorsanız, yeni bir şeye başlamanın zamanı değildir.

İpuçları

• Eğer gerçekten güç bulmakta zorlanıyorsanız, bir rol modelin arkasına geçmeye çalışın - örneğin, hayran olduğunuz ve kişisel sorunların üstesinden gelen bir ünlü veya hatta bir kitapta veya filmde gücüne hayran olduğunuz bir karakter.
• Eski ilişkinizi hemen yenisiyle değiştirme isteğine direnin. Duygularınızı hissetmek, onlar hakkında düşünmek, onlardan bir şeyler öğrenmek ve hatta ilişkinizin kaybının yasını tutmak için kendinize zaman tanımanız önemlidir. Hala başka biriyle ilgileniyorsanız, yeni kişi için de adil değil.
• Okumak gerçeklikten iyi bir kaçış olabilir ve hatta size bir şeyler öğretebilir veya kendi hikayelerinizi yazmanız için size ilham verebilir. Başkasının hikayesinin bir parçası olmak - umutları ve üzüntüleri - kendi sorunlarınızdan kaçmanıza yardımcı olabilir ve hatta onları daha da parlak hale getirebilir.
• Seyahat etmek, sevdiğin kişiyi unutmanın harika bir yoludur. Mesafe sizi daha özgür hissettirebilir ve yalnızlık çekerken, aşina olacak ve bilmediğiniz bir yerde kendi başınıza bir şeyler yaptığınızda kendinize daha fazla güveneceksiniz.

Uyarılar

• Hayatın yaşamaya değmediğini düşünüyorsanız veya o kişiye sahip olamıyorsanız, kimsenin yapmaması gerektiğini düşünüyorsanız, tıbbi yardım almalısınız. Sevdiğiniz birini kaybetmek korkunç ama insanlar en zorlu deneyimlerden bile geçip büyüyebilirler. Kendi ya da başkasının hayatına son verme.
• Depresyonda olabileceğinizi düşünüyorsanız, bir doktora veya terapiste görünmeyi düşünün. Üzgün ​​olmak normaldir, ancak haftalarca veya aylarca yataktan kalkamamak sağlıklı değildir ve yardım almalısınız.