İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Bütün gece verimli bir şekilde çalışmak
• Bölüm 2/3: Bütün gece tetikte olmak
• Bölüm 3/3: Bütün geceyi rahatça geçirmek
• İpuçları
• Uyarılar

Her okul çocuğu veya öğrencinin bir gece çalışmanızı gerektiren bir sınavı, ödevi veya ödevi vardır. Hafızanız ve konsantrasyonunuz için iyi olmadığı için bütün bir geceyi çalışarak geçirmek genellikle kötü bir fikir olsa da, bazen gerekli olabilir. Hiç uyumadan çalışmak oldukça zor olabilir, ancak kendinizi rahat ettirirseniz, dikkatli olun ve verimli bir şekilde çalışın, geceyi görece kolaylıkla geçirebilirsiniz.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Bütün gece verimli bir şekilde çalışmak

1. Neye çalışman gerektiğini öğren. Şansınız, eğer bütün gece çalışmanız gerekiyorsa, belirli materyallerden geçmek zorunda kalacaksınız. Tam olarak hangi materyali inceleyeceğinizi bilerek, o geceyi nasıl etkili bir şekilde geçireceğinize dair bir plan oluşturabilirsiniz.
   • Ders programınızı kontrol edin ve bilmeniz gereken materyalle ilgili talimatları veya bilgileri dikkatlice okuyun. Öğretmenin veya öğretmenin planınızı hazırlarken eklemeniz gereken herhangi bir özel duyuru yapmadığından emin olmak için sınıf notlarınızı kontrol edin.
   • Gece boyunca incelemeniz gereken tüm malzemelerin bir listesini yapın. Sınavınız veya ödeviniz için hangi bilgilerin en önemli olduğunu belirtin ve listenizin en üstüne koyun. Daha az alakalı konuları gecenin ilerleyen saatlerine de kaydedebilirsiniz.
2. Gerekli malzemeleri toplayın. Ders notları ve okuyucular her dersin ayrılmaz bir parçasıdır. Bu çalışma materyalini elinizin altında bulundurarak kesintisiz bir iş akışı yaratırsınız ve bu nedenle bir gecede daha verimli çalışabilirsiniz.
   • Notlarınızın, kitaplarınızın ve diğer materyallerin yanınızda olduğundan emin olun. Buna not almak için ekstra kağıt, kalemler, elektrik kablosu olan bilgisayarınız, atıştırmalıklar ve içecekler dahildir. Bu, gereksiz yere kalkmanıza gerek kalmamasını sağlar, bu da konsantrasyonunuzu ve planlamanızı bozabilir.
3. Bir program yapın. Çalışmak için geceleri yalnızca belirli sayıda saatinizin olduğunu bildiğiniz için, katı bir program izlemek iyi bir fikirdir. Bu, görevinize odaklanmanıza yardımcı olabilir.
   • Zamanınızın bir kısmını çalışmak için en önemli materyale ayırın. Daha az aşina olduğunuz materyallere de daha fazla zaman ayırabilirsiniz. Bunu çalışma seansınızda daha erken veya bir aradan sonra planlayın, böylece beyniniz bilgileri daha etkili bir şekilde depolayabilir.
   • Her dönem hakkında olabildiğince spesifik olun ve araları dahil etmeyi unutmayın. Örneğin, şöyle bir şey planlayın: "08:00 - 09:00: 60-100 tarih kitabı sayfalarını okuyun; 9:00 - 9:15: ara; 09:15 - 10:15: Sayfaları okuyun tarih kitabındaki ana konular (4-10) üzerine, 10:15 - 10:30: ara. "
4. En iyi çalışma yöntemlerinizi kullanın. Her insanın kendi öğrenme stili vardır. Öğrenme tarzınızı bilerek, bir gecede olabildiğince etkili bir şekilde çalışabilirsiniz. Bilgileri daha iyi hatırlamanıza da yardımcı olabilir.
   • Gece çalışma seanslarıyla ilgili önceki deneyimleri veya en kolay çalıştığınız koşulları düşünün. Örneğin, bir kütüphanede veya evde ders çalışabilmek için tamamen sessizliğe ihtiyacınız olabilir. Keskin kalmak için etrafınızda biraz gürültüye veya harekete ihtiyacınız varsa, bütün gece açık olan bir kafede çalışabilirsiniz.
5. Çalışırken not al. Bir defter ve kalem, akşamları ve geceleri çalışırken bilgileri ezberlemek için kullanışlıdır. Ancak notlarınızı elle almanız önemlidir çünkü materyali bir bilgisayara yazmaktan çok daha etkili bir şekilde öğrenebilir ve anlayabilirsiniz.
   • Yalnızca en önemli noktaları yazın ve 3-6 kelimelik kısa açıklamalarla birlikte bir anahtar kelime veya başlık listesi tutun. Not almak, çalışma seansınız sırasında uyanık kalmanıza ve uyanık kalmanıza da yardımcı olabilir.
   • Sınavdan ertesi gün önce veya ödevi yapmanız gerektiğinde notlarınızı okuyun.
6. Gece boyunca kendinize yardım edin. Gece boyunca metodik çalışmak ve programınıza bağlı kalmak önemlidir. Bu, öğrenmeniz gereken tüm materyalleri yorulmadan gözden geçirmenizi sağlayacaktır.
   • Kendinize ne yapmanız gerektiğini hatırlatmadan önce programınızı gözden geçirin.
   • Her ödevi yönetilebilir parçalara bölün. Örneğin ara vermek için saatte 40 sayfa okumanız gerekiyorsa, 15 dakikada bir 10 sayfa okuyun. Matematik problemleri üzerinde çalışıyor olsanız bile, 30 dakikada 15 ödev yapmayı kabul edebilirsiniz. Hızınız gece boyunca bazı ayarlamalar gerektirebilir, ancak materyal üzerinde mümkün olduğunca verimli çalışmak için temel ve yönetilebilir bir formüle bağlı kalın.
7. Bir grup insanla çalışın. Aynı materyal üzerinde çalışan birkaç kişi varsa, bir çalışma grubu oluşturmayı düşünün. Birlikte çalışan veya fikir alışverişinde bulunan bir grup, uyanık kalmanıza ve uyanık kalmanıza ve gerekli materyali daha etkili bir şekilde gözden geçirmenize yardımcı olabilir.
   • İş yükünü katılımcılar arasında bölmeyi ve ardından ayrı bölümleri birbirine sunmayı düşünün. Her insanın farklı öğrenme stilleri ve güçlü yanları vardır. Başka birinin daha iyi çalışmış ya da daha iyi anlamış olabileceğini iyi tanımayabileceğiniz materyaller. Her sunum sırasında soru sormak ve dolayısıyla anlamadığınız noktaları netleştirmek önemlidir.
   • Çalışma gruplarının genellikle herkes yorulmaya başladığında bir sosyal kulübe dönüştüğünü unutmayın. Malzemeyi etkili bir şekilde öğrendiğinizden emin olmak için her kişi için bir programa ve çalışma planına bağlı kalın. Çalışırken etrafınızda insanların olmasının sizi gece boyunca uyanık ve tetikte tutmaya yettiğini fark edebilirsiniz.
8. Çalışmayı bırak. Yaklaşık 8-10 saat çalıştıktan sonra, muhtemelen çok yorgun ve gergin olacaksınız veya işinizle karıştırılacaksınız. Çalışma materyallerinizi bir kenara koyun ve hala yapabiliyorsanız, birkaç saat uyumanıza izin verin. Unutmayın, 90 dakikalık bir şekerleme bile sizi yenileyebilir ve önümüzdeki güne odaklanabilirsiniz.

Bölüm 2/3: Bütün gece tetikte olmak

1. Daha fazla ışık açın. Parlak beyaz ışık, vücudunuzu uyanık kalmaya teşvik eder. Gece çalışma yerinizde yeterince ışık olduğundan emin olarak, uyuşukluğu önleyebilir ve üzerinde çalışmanız gereken materyale daha fazla odaklanmanıza yardımcı olabilirsiniz.
   • Parlak beyaz aydınlatmalı bir yer arayın. Evde çalışıyorsanız, daha fazla ışık için daha yüksek watt'lı bir ampule geçmeyi düşünün.
   • Gerekirse, okuduğunuz veya danıştığınız materyali aydınlatmak için bir okuma lambası satın alın. Bu, sizi uyanık ve uyanık tutmak için beyninizi daha da uyarabilir.
2. Dikkatinizi dağıtan şeylerden kaçının. Saatlerce çalışırsanız, kendinizi uyanık tutmak için tüm cihazlarınızı ve sohbet programlarınızı açık tutmak cazip gelebilir. Bu, dikkatinizi çalışma seansınızdan uzaklaştırabilir ve sonuçta test veya ödevdeki performansınıza zarar verebilir.
   • Mümkünse telefonunuzu veya tabletinizi kapatın. Bu mümkün değilse, her bildirim duyduğunuzda kontrol etme eğiliminde olmamanız için gerekirse sesi kapatın.
   • Arkadaşlarınıza ve ailenize, acil bir durum olmadığı sürece gece sizinle iletişime geçmemeleri için çalışmanız gerektiğini bildirin.
3. Sakız çiğneyin veya bir naneyi emdirin. Ağzını meşgul etmek geceyi atlatmana yardımcı olabilir. Naneli sakız veya şeker de ruh halinizi iyileştirebilir ve uyanıklığınızı artırabilir.
   • Her türlü sakızı çiğnemek, tetikte olmanıza yardımcı olacaktır.
   • Koklamak için küçük bir şişe nane yağı bulundurmayı düşünün. Koku beyninizi uyarır ve daha fazla bilgiyi hatırlamanıza yardımcı olur.
4. Çizin veya karalayın. Konsantre olma yeteneğinizin azaldığını fark ederseniz, boş bir kağıt parçasına çizmeye veya yazı yazmaya başlayın. Karalama, çizim ve hatta bir parça kil yuvarlama gibi yaratıcı bir şey yapmak sizi daha uyanık ve rahatlatabilir.
   • 10 dakikadan uzun olmamak kaydıyla karalama yapın, çizin veya başka bir şey yapın. Elinizde bir şey yuvarlayın veya okurken bir stres topu alın. Bu sizi sakinleştirebilir ve daha iyi odaklanmanıza yardımcı olabilir.
5. Atıştırmak. Bütün gece ders çalışmak sizden çok fazla enerji isteyebilir. Birkaç saatte bir atıştırmalık yemek, uyanık kalmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olabilir. Bir parça peynir, taze meyve, granola bar veya biraz tuzlu kraker gibi proteinli hafif bir şeyler yiyin. Fıstık ezmeli ve reçelli sandviç de iyi bir seçenektir.
   • Yeterli sıvı almak için atıştırmalıkla birlikte bir bardak veya şişe su aldığından emin ol.
6. Kendinize kısa molalar verin. Özenle malzemeye ve bilgiye konsantre olursanız, muhtemelen yorulursunuz ve odağınızı kaybedersiniz. 60-90 dakikalık bir çalışmadan sonra, kendinizi tazelemek ve yeniden yönlendirmek için kendinize 10-15 dakikalık bir mola vermelisiniz.
   • Kısa bir yürüyüş yapın, odanın etrafında kutup ayısı yapın veya hafif yoga veya esneme hareketleri yapın. Her aktivite kanınızı dolaştıracak, beyninizi oksijenlendirecek, vücudunuzu rahatlatacak ve iş akışınıza geri dönmenize yardımcı olacaktır.
   • Gerekirse tuvaleti bir süre kullanma fırsatını değerlendirin.
   • Ara vermeden bir seferde 60-90 dakikadan fazla devam etmeyin. Bu sizi daha da yorar, ruh halinizi kötüleştirir ve daha az verimli çalışmanıza neden olur.

Bölüm 3/3: Bütün geceyi rahatça geçirmek

1. Şekerleme yapmak. Yaklaşan bir görevin bütün gece ayakta kalmanızı gerektireceğini önceden biliyor olabilirsiniz. Uyku düzeninizi biraz değiştirerek, zamanı geldiğinde bütün gece uyanık kalmanızı kolaylaştırarak bunu önceden tahmin edebilirsiniz. Çok sık şekerleme yapmayın, çünkü bu geri tepebilir ve dayanıklılığınıza ve etkili bir şekilde çalışma yeteneğinize zarar verebilir.
   • Bütün gece çalışmak zorunda kalmadan önceki günlerde daha erken yatın veya daha geç kalkın. Programınızı çok fazla değiştirmek zorunda değilsiniz; sadece fazladan bir veya iki saat bütün gece ayakta kalmanıza yardımcı olabilir. Bu fazladan zaman, vücudunuzun gece çalışma seansına alışmasını sağlayabilir ve o gece kullanabileceğiniz fazladan birkaç saatlik uyku rezervi sağlayabilir.
2. Biraz kestirin. Bütün gece çalışmak zorunda kalmayı beklemiyorsan, akşamı geçirmene yardımcı olması için "önleyici" bir şekerleme yapabilirsin. Bu sadece bütün gece devam etmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hafızanızı, yaratıcılığınızı, ruh halinizi, uyanıklığınızı ve bilişsel performansınızı da artırır.
   • En iyi performans için sabah 1 ile 3 arasında 90 dakika uyuyun. Geceleri kısa bir şekerleme yapmaya karar verirseniz, çalışma seansınız en çok sabah 1 ile 3 arasında uyuduğunuzda fayda sağlayacaktır. Her iki durumda da, 90 dakikalık bir şekerleme, üç saat boyunca uyumak kadar etkili olabilir.
   • Uykunuzun etkilerinin sadece 8-10 saat sürdüğünü unutmayın. Ayrıca geceyi atlatmanıza yardımcı olması için çalışmaya başlamadan hemen önce kısa bir şekerleme yapmayı düşünebilirsiniz.
3. Hafif yiyin ve yeterince sıvı aldığınızdan emin olun. Bütün gece gitmek istiyorsanız, sadece rahatça oturmakla kalmayacak, aynı zamanda yeterli enerjiye sahip olacaksınız. Kendinizi sulu tutmak için gün boyunca yeterince su için, bu sizi daha iyi hissettirebilir ve sizi daha tetikte tutabilir. Ayrıca, hafif öğünler sizi daha uyanık kılar ve çalışma seansınız için yeterince yakıta sahip olursunuz, yorulmadan veya uykunuzu kaçırmadan.
   • Gün boyunca ve çalışma geceniz boyunca her saat en az 240 ml su için. Dehidrasyon yorgunluğa neden olabilir ve sizi daha az uyanık hale getirebilir. Ayrıca, çalışmanızı daha az etkili hale getirecek şekilde baş ağrısına veya baş dönmesine neden olabilir.
   • Kahve veya çay içmekten çekinmeyin, ancak bunun daha uzun süre uyanık kalmanıza veya daha uyanık olmanıza yardımcı olmayacağını unutmayın. Aslında, büyük miktarda kafein de Enerji içecekleri daha çok sinirlenmenize neden olur ve çalışma yeteneğinizi olumsuz yönde etkiler.
   • Bir gecelik çalışma seansından önceki gün ve saatlerde alkolden kaçının. Aksi takdirde uykulu hale gelebilir ve konsantre olamayabilirsiniz.
   • Gece çalıştığınız gün ağır yemeklerden kaçının. Ağır yiyecekler, sindirime yardımcı olmak için beyninizden kanı çeker. Protein kaynağı olarak çorba ve tavuklu salata gibi daha hafif yiyecekler seçin. Bu size daha fazla enerji verecektir, böylece geceyi yorulmadan geçirebilirsiniz.
   • Uyanıklığınızı azaltabileceği ve ruh halinizi olumsuz etkileyebileceği için çok fazla şekerli gıdalardan kaçının. Bunun yerine on dakikalık bir yürüyüşe çıkın. Bu size daha fazla enerji verecek, sizi rahatlatacak ve uyanıklığınızı artıracaktır.
4. Rahat kıyafetler giyin. Rahatsızlık hissetmek, bir gece çalışma seansını son derece sinir bozucu hale getirebilir ve işkence görüyormuş gibi hissetmenize neden olabilir. Rahatça hareket etmenizi sağlayan ve gece boyunca sıkılmayan rahat kıyafetler seçin.
   • Uymayan pantolon ve gömlekleri seçin. Örneğin eşofman altı veya yoga pantolonu yerine dar kot pantolonlar bacaklarınızın uykuya dalmasına neden olabilir. Nerede çalıştığınıza bağlı olarak, kat kat giysi giymeyi düşünün. Bu, gece boyunca çok soğuk veya çok sıcak olmanızı önlemeye yardımcı olabilir. Örneğin, süveter veya süveter ile hafif bir tişört ve hafif bir fular giyin. Gerektiği gibi herhangi bir kıyafeti giyebilir veya çıkarabilirsiniz.
   • Rahat ayakkabılar giyin. Uzun süre oturmanız gerekirse ayaklarınız şişebilir. Bu, ayakkabı giymeyi rahatsız edebilir. Parmak arası terlik, koşu ayakkabısı, daire giyin veya hiç ayakkabısız giyin.
5. Doğru pozisyonda oturun. Dik oturmak sizi uyanık tutabilir ve boynunuzun ve omuzlarınızın gerilmesini önleyebilir. Gecenin geri kalanında daha etkili çalışmak ve geceyi daha kolay atlatmak için iyi bir pozisyonda kalın.
   • Destek sağlayan ve doğru oturmanıza ve uyanık kalmanıza yardımcı olan arkalıklı bir sandalye alın. Ayaklarınızı yerde düz tutmak sizi iyi bir duruşta tutacaktır.
   • Başınızı ve boynunuzu nötr, düz bir pozisyonda tutun. Karın kaslarınızı kasın, sırtınızı düzeltin ve uyanık kalmanıza ve uyanık kalmanıza yardımcı olacak yeterli oksijen almak için omuzlarınızı geriye doğru itin. Mümkün olduğunca omuzlarınızı kamburlaştırmaktan kaçının çünkü bu sizi uykulu hale getirebilir.
6. Bacaklarını esnet. Her saat kalkın veya bacaklarınız için küçük esnemeler yapın. Bu sadece size çok ihtiyaç duyulan bir mini molayı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda dolaşımınızı hızlandırarak uyanık kalmanıza da yardımcı olur.
   • Bacaklarınızı ileri itmek, ayak parmaklarınızı itmek ve germek, ayak bilekleriniz ve bileklerinizle dairesel hareketler yapmak gibi çeşitli hareketler ve esneme hareketleri yapın.
   • Çevrenizdekileri rahatsız etmediği veya rahatsız etmediği sürece, ara sıra esneme egzersizleri yapmak için ayağa kalkın.

İpuçları

• Beyninizi canlandırmak için nane aromalı sakız çiğneyin.

Uyarılar

• Arka arkaya birkaç gece çalışmayın. Bu, ruh hali değişimlerine, enerji düşüşlerine ve ayrıca odaklanma, konsantre olma ve öğrenme yeteneğinizde bir sınırlamaya yol açabilir.