İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Temel konularda uzmanlaşmak
• Uyarılar

Mekik ve diğer karın egzersizlerini yaparak, sadece daha düz bir karın değil, aynı zamanda daha güçlü çekirdek kasları elde edeceksiniz. Onları doğru şekilde yapmalısın.Çoğu karın kası egzersizi ile ilgili harika olan şey, özel ekipmana bile ihtiyacınız olmamasıdır. Standart alıştırmalarda ustalaştıktan sonra, daha da iyi bir sonuç için biraz daha ağır varyantları deneyebilirsiniz. Sadece bu makalede anlatılan yaygın hatalardan kaçının yoksa boynunuza ve omurganızın alt kısmına zarar verebilirsiniz.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Temel konularda uzmanlaşmak

1. Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Karın egzersizleri, yatak gibi daha yumuşak bir yüzeyde yaparsanız en iyi sonucu verir. Dizlerinizi 90 derecelik açıyla bükün ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun.
   • Eğer varsa, bir mat üzerinde kendinizi daha da rahat ettirmek için egzersizleri yapın.
2. Haftada iki ila üç defadan fazla karın egzersizi yapmayın. En iyi sonuç için her gün karın egzersizi yapmamak daha iyidir. Kaslarınız iyileştiklerinde en çok büyür, bu nedenle egzersizler arasında karın kaslarınıza bir gün izin vermeniz önemlidir.
   • Örneğin pazartesi, çarşamba ve cuma günleri karın egzersizleri yapabilir, aradaki günlerde karın egzersizi yapamazsınız.
3. Mekik çekerken ayaklarınızı aşağı itmemeye çalışın. Ayaklarınızı aşağı doğru itmek karın egzersizlerini kolaylaştırabilir, ancak yarardan çok zarar verir. Ayaklarınızı aşağı doğru bastırırsanız, doğal olarak kalçalarınızı daha fazla bükersiniz, bu da vücudunuza aşırı yük bindirebilir ve sırt ağrısına neden olabilir.
   • Ayaklarınızı aşağı itmek yerine, mekik çekerken ayaklarınızı yerde düz tutmaya çalışın.

Uyarılar

• Mekik, boyun ağrısına ve omurganızın dibinde yaralanmalara neden olabilir. Diğer karın egzersizleri bu bakımdan daha güvenli ve aynı derecede etkilidir, örneğin "ölü böcek" adı verilen tahta egzersizleri (veya kollarınızı ve bacaklarınızı sırt üstü yatan bir böcek gibi hareket ettirmek) ve dağcılar, bacak kaldırma ve egzersizi yapmak gibi.