İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Egzersiz
• Yöntem 2/3: Yiyecek ve İçecek
• Yöntem 3/3: Alışkanlıklarınızı değiştirin
• İpuçları
• Uyarılar

İster inanın ister inanmayın, terlemek sağlığınız için iyidir. Terleme, vücudun kendini soğutma, elektrolit alışverişi yapma ve cildi tonlama yöntemidir. Muhtemelen sıcak havalarda veya yoğun fiziksel aktivite sırasında terlemeye alışkınsınız, ancak terlemenizi arttırmanın başka yolları da var. Amacınız buysa, diyetinize daha fazla kafein ve baharatlı yiyecekler eklemeyi, saunaya daha sık gitmeyi veya birkaç kat kalın, sıcak tutan giysiler giymeyi deneyin.

adımlar

Yöntem 1/3: Egzersiz

1. 1 Nemli kalın. Spor salonuna gitmeden veya koşmadan önce büyük bir bardak (hatta iki) su için. Basitçe söylemek gerekirse, vücudunuzda ne kadar fazla sıvı varsa, ter yoluyla o kadar fazla dışarı atılır.
   • Çoğu uzman, fiziksel aktiviteden önce yaklaşık 500 ml su içilmesini önerir.
   • Egzersiz sırasında da su dengenizi yenilemeyi unutmayın. Refahınızı ve üretkenliğinizi en üst düzeye çıkarmak için her 15-20 dakikada bir yaklaşık 250 ml için.
2. 2 Kardiyo eğitimine daha fazla zaman ayırın. Kısa, yoğun setler halinde yapılan ağırlık çalışması gibi diğer egzersiz türlerinin aksine, kardiyovasküler egzersiz sizi daha uzun süre daha fazla enerji harcamaya zorlar. Bu egzersiz vücut ısınızı yükselterek vücudunuzu soğumaya zorlar.
   • Genellikle spor salonunda egzersiz yapıyorsanız, bir koşu bandı, eliptik veya sabit bisikleti ihmal etmeyin. Kalp atış hızınızı artırmak ve vücut ısınızı yükseltmek için ılımlı bir mod kullanın ve en az 20-30 dakika egzersiz yapın.
   • Araştırmalar, fiziksel kondisyonunuzu geliştirdikçe vücudunuzun daha fazla (ve daha hızlı) terleyeceğini gösteriyor.
3. 3 Dışarı çık. Hava müsait olduğunda, klimalı spor salonundan çıkıp güneşe çıkmaya çalışın. Orada sen ve terin özgür olacaksınız. Bir spor yapın, birkaç tur koşun ya da her yerde yapabileceğiniz yoga veya pilates yapmak için biraz zaman ayırın.
   • Antrenmanlarınızı, dış sıcaklığın en yüksek olduğu öğleden sonraları için planlayın.
   • Özellikle sıcak yaz günlerinde antrenmana başlamadan önce yeterince su içtiğinizden emin olun.
4. 4 Eşofmanını giy. Vücudun terlemesine kesinlikle yardımcı olacaktır. Bir sonraki antrenman için açık, nefes alabilen giysilerden tasarruf edin ve dar bir pamuklu eşofman giyin. Sıcak tutan giysiler, egzersiz sırasında vücudun ürettiği ısıyı cilde yakın tutar ve bu da çok hızlı terlemeye neden olur.
   • PVC veya diğer su geçirmez malzemeden yapılmış "sauna takımları" arayın. Sporcularda ısı dağılımını önlemek ve yoğun terlemeye neden olmak için özel olarak formüle edilmiştir.
   • Egzersiziniz sırasında sık sık dinlenme molaları verin ve aşırı ısınmayı önlemek için fazla giysileri gerektiği gibi çıkarın.

Yöntem 2/3: Yiyecek ve İçecek

1. 1 Baharatlı yiyecekler yiyin. Yemeklerinize daha baharatlı malzemeler eklemek, ter bezlerinizin "fazla mesai" yapmasına neden olur. Ayrıca baharatlı yiyecekler metabolizmayı uyararak bağışıklık sistemini güçlendirdiği için her yönden faydalıdır. Meksika, Tayland, Hint ve Vietnam mutfakları, ateşli baharatlı yemekleri ile ünlüdür.
   • Herhangi bir yemeğe bir avuç doğranmış acı biber, bir damla acı sos veya bir tutam acı biber ekleyerek lezzet katın.
   • Baharatlarla aşırıya kaçarsanız, müstehcenliği nötralize etmek için bir bardak sütü el altında bulundurun.
2. 2 Sıcak içecekler iç. Kendinize bir fincan sıcak çikolata, çay veya kahve yapın ve mümkün olan en kısa sürede için. Sıcak bir içecek vücut ısınızı yükseltir. Zaten sıcak bir odadaysanız, gözenekler çok yakında açılacaktır.
   • Sıcak içecekler, çabuk ısınmanın çok etkili bir yoludur. Bu nedenle kayakçılar, dağcılar ve diğer kış sporları meraklıları arasında çok popülerdirler.
3. 3 Daha fazla kafein tüketin. Kahve, kola ve kakao gibi enerji içeceklerini beslenmenizde mutlaka bulundurun. Kafein doğrudan merkezi sinir sistemini uyarır ve terleme bir sinir sistemi tepkisidir. Aşırı kafein, titreme ve endişeye neden olabileceğinden, aşırıya kaçmamaya dikkat edin.
   • Kahve sizin için değilse, yeşil çay gibi daha düşük konsantrasyonda kafein içeren içecekleri tercih edin.
   • Başka seçenek kalmadığında, bir enerji içeceği için gidin. Bu gıdalar genellikle porsiyon başına yaklaşık 200 mg kafein içerir.
4. 4 Bazen alkol al. Zor bir günün sonunda bir bira veya kırmızı şarap ile rahatlayın. Az miktarda alkol bile kan dolaşımını hızla hızlandırabilir. Zamanla bu, kızarıklığa, sıcak basmalara ve (tahmin ettiniz) terlemeye neden olabilir.
   • Tabii ki, bu seçenek yalnızca reşit olma yaşına ulaştıysanız mümkündür.
   • Aşırı kullanmayın. Bu artık terlemenize yardımcı olmaz, ancak mantıklı düşünme yeteneğinizi etkileyebilir ve nihayetinde sizi garip hissettirebilir.

Yöntem 3/3: Alışkanlıklarınızı değiştirin

1. 1 Antiperspirant kullanmayı bırakın. Adından da anlaşılacağı gibi, terlemeyi önleyici maddeler terlemeyi önlemek için tasarlanmıştır. Yani amacınız tam tersiyse, o zaman buna yönelik ilk adım terlemeyi önleyici maddeleri günlük hijyeninizden çıkarmaktır. Koltuk altları ve vücudun diğer sıcak kısımları hemen terlemeye başlar.
   • Kötü kokuyu engelleyen ancak vücudunuzun terlemesini engellemeyen normal deodoranta geçin.
   • Ayrıca, terlemeyi önleyici olmadan birkaç gün sonra nasıl koktuğunuzdan endişeleniyorsanız, cildinizin hassas bölgelerine nane veya paçuli yağı gibi güçlü bir doğal kokudan birkaç damla da uygulayabilirsiniz.
2. 2 Evinizdeki sıcaklığı azaltın. Oda sıcaklığını ayarlayabiliyorsanız, klimayı normalden birkaç derece daha düşük ayarlayın. Bu, yüksek sıcaklıklara hızlı alışmayı önleyecektir. Daha sıcak bir ortama çıktığınızda oldukça normal aktiviteler yaparken bile terlemeye başladığınızı fark edeceksiniz.
   • Serin yaşamak tamamen rahat değil. İlk hafta için sıcaklığı birer birer düşürerek kademeli olarak daha soğuk koşullara geçin.
   • Kışları ılık geçen bir bölgede yaşıyorsanız, soğuk aylarda ısıtmayı açmayabilirsiniz. Antrenman veya sauna zamanı geldiğinde sadece bir şampiyon gibi terlemeyecek, aynı zamanda ısınma faturalarından da tasarruf edeceksiniz.
3. 3 Sıcak malzemeler giyin. En iyi sonucu elde etmek için ceket ve kazak gibi kalın, uzun kollu giysiler giyin.Naylon, suni ipek ve polyester gibi sentetik malzemeler, doğal malzemeler kadar nefes almaz, bu nedenle ısıyı cilde yakın tutar.
   • Bu stratejiyi daha da etkili hale getirmek için aynı anda birden fazla kat giysi giymeyi deneyin.
   • Bir seferde birkaç saatten fazla sentetik giysiler giymeyin. Fazla nemin gidecek hiçbir yeri olmadığında, ciltte birikerek sonunda cilt enfeksiyonları gibi hoş olmayan komplikasyonlara yol açabilir.
4. 4 Saunaya git. Başka hiçbir şey sizi terletmezse, sauna yapacaktır. Kapalı bir odadaki boğucu, nemli hava sizi sarar, teninize yapışır ve teri dışarı atar. Vücudunuzun ürettiği su buharlaşır ve odanın atmosferine geri döner.
   • Saunada çok uzun süre kalmak tehlikeli olabilir. Buhar odası süresini bir seferde 20-30 dakika ile sınırlayın ve girmeden önce bol su için.
   • Saunada daha fazla zaman geçirmeyi planlıyorsanız, vücut ısınızı düşürmek için seanslar arasında kendinizi soğuk suyla yıkayın.

İpuçları

• Terlemek iyidir. Aslında, en sağlıklı insanlar diğerlerinden daha fazla terler ve daha erken terlerler.
• Sıcak tutan katmanlı giysileri burada belirtilen diğer yöntemlerden herhangi biriyle birleştirin. Bu sizi daha sıcak tutar ve daha fazla terler.
• Tuzlar, metaller ve bakterilerin yanı sıra diğer maddeler terle dışarı çıkar. Cildinize yerleşen hoş olmayan şeyleri yıkamak için sık sık duş aldığınızdan emin olun.

Uyarılar

• Maddeye duyarlıysanız terlemeyi artırmak için kafeine güvenmeyin. Aşırı kullanımı kalp çarpıntısını, nefes darlığını, huzursuzluk ve endişe duygularını tetikleyebilir.