İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

İştah, hem fizyolojik hem de psikolojik nitelikte bir olgudur. Bazen can sıkıntısından ya da endişeli olduğumuzda yemek yeriz ya da hiç aç olmasak bile yemek yemenin tam zamanıdır. İştahı bastırmak için reklamı yapılan birçok kilo verme programı ve diyet ilacı vardır. Bu yazıda, iştahınızı doğal olarak nasıl azaltacağınızı göstereceğiz.

adımlar

1. 1 Dişlerinizi fırçalayın veya ağzınızı çalkalayın. Bundan sonra çoğu insan yemek yemek istemeyecektir, özellikle de çoğu yemeğin tadı kötü olacaktır. Neyse ki, diş macununun ağızda bıraktığı bu tadı gidermenin yolları var.
2. 2 Su veya şekersiz bitki çayı için. Bunu gün boyunca yapın.
3. 3 Egzersiz yapmak. Hem aerobik egzersiz hem de kuvvet antrenmanı hormon seviyenizi değiştirir, böylece iştahınızı geçici olarak bastırır. Ancak aerobik egzersiz daha etkilidir çünkü kuvvet egzersizinden farklı olarak iki hormonun seviyesini etkiler; ancak enerji kaybını sonraki öğünlerle telafi etme eğilimi vardır.
4. 4 Kahve veya çay için. Kafein bazı insanlarda iştahı bastırır. Kilo vermeye çalışıyorsanız, kahve veya çaya şeker eklemeyin.
5. 5 20-30 dakika yapacak bir şeyler bulun. Mutfaktan uzaklaşın ve ilginizi çeken bir şey yapın. Bu süre zarfında, çoğu açlık isteği fark edilmeden geçecek. Bundan sonra yapacak başka bir şey bulun (yemek yemek yalnızca can sıkıntısıyla baş etmenin bir yolu olabilir).
6. 6 İğrenç bir şeyin resmine bakın. Örneğin, tıbbi veya cerrahi bir işlemi filme almak sizi yemek hakkında düşünmekten alıkoyacaktır.
7. 7 İğrenç bir şey yediğinizi hayal edin.
8. 8 İğrenç bir şey yap. Örneğin, bir tuvaleti veya çöp sepetini temizleyin.
9. 9 Bozulmuş bir şeyin kokusunu al. Çöp kutusunun kokusu bu konuda size yardımcı olacaktır. Aynı etki kötü kokulu bir kişiden de olacaktır. Bazıları için çok güçlü bir parfüm veya kolonya kokusu bile midelerini burkmak için yeterlidir.
10. 10 Hacimli, ancak kalorisi düşük bir şeyler yiyin. Sade çorba (çoğunlukla su) veya salata (çoğunlukla yeşillikler) harikadır.
11. 11 Yeterli uyku almak. Uyku eksikliği vücuttaki leptin seviyesinde azalmaya yol açabilir ve bu da açlık hissine yol açabilir. "Ne Kadar Uykuya İhtiyacınız Olduğunu Nasıl Anlarsınız" makalesini okuyun.
12. 12 Diyetinize daha fazla lif ekleyin. Aşağıdaki video, diğer şeylerin yanı sıra, bunun iştahınızı tam olarak nasıl etkileyebileceğini açıklıyor.
13. 13 Diyetinize daha fazla protein ekleyin. Protein yavaş sindirilir ve yağların ve karbonhidratların aksine yağ dokusuna dönüşmesi daha uzun sürer. Bitkisel yağ harika bir protein kaynağıdır. Fasulye, fındık, yumurta ve süt ürünleri de protein bakımından yüksektir.
14. 14 Şekerli yiyecekler yemeyin. Çoğu insan için, özellikle obez insanlar için, yüksek miktarda şeker kan şekerini yükselterek sizi daha da yorgun ve aç hissettirir.
15. 15 Yavaş ye. Küçük kaşıklar bu konuda size yardımcı olacaktır. Yemek yemeye başladıktan sonra doyduğunuzu hissetmek için yaklaşık yirmi dakikaya ihtiyacınız vardır (bu, beyninizin tok olduğunuza dair bir sinyal göndermesi için gereken süredir). Hızlı yerseniz, bu yirmi dakika boyunca çok daha fazla yemek yiyeceksiniz.
16. 16 Buzdolabınıza mavi bir ampul takın veya içine mavi bir tabak yerleştirin. Mavi iştahı azaltır, sarı ve kırmızı ise artırır.

İpuçları

• Aç hissediyorsanız, bir şeyler için. Bazen vücut susuzluğu açlıkla karıştırır.
• Tabağınıza daha az yemek koyun. Ne kadar az yiyecek görürseniz, o kadar az yersiniz.
• Bol miktarda meyve, sebze, et ve tahıl yiyin. Bu besin grupları iştahınızı dengede tutmanıza yardımcı olacaktır.
• Şekersiz sakız çiğneyin ve kahvenize şeker eklemekten kaçının. Tatlı bir şey yapmak istiyorsanız, yapay bir ikame ekleyin.
• Sakız. Araştırmalar sakız çiğnemenin açlığı bastırdığını gösteriyor.
• Daha küçük bir tabakta yiyin. Bu, beyninizi normal bir tabak yemek yemeye kandırır.
• Metabolizmanızı devam ettirmek için günde altı küçük öğün yemeye çalışın. Belirli bir saatte yemek en iyisidir.
• Çiğ kereviz gibi bazı yiyecekler kerevizin içerdiğinden daha fazla kalorinin emilmesini gerektirir.

Uyarılar

• İştahınızı azaltmak istemeniz güzel ama yine de yemeniz gerekiyor! Vücudunuzun günde üç veya sekiz öğün yemek yemesi çok önemlidir, ancak daha küçük porsiyonlarda (bu metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olacaktır). Aldığınızdan daha fazla kalori yakarsanız, kilo verirsiniz. Sağlıklı yiyecekleri düzenli olarak yiyin, ancak yalnızca aç olduğunuzda. Açlıktan ölme. İnsanların yemek yemeyi reddetmesine neden olan rahatsızlığa Anoreksiya nervoza denir ve çok tehlikelidir.