İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Vücut Algınızı Geliştirme
• Yöntem 2/3: Düşüncenizi Değiştirme
• Yöntem 3/3: Yardım Alma
• İpuçları
• Uyarılar

Medyada ve moda dünyasında sıklıkla reklamı yapılan anoreksiya aslında ölümcül bir hastalıktır. Anoreksik bir vücut tipi elde etmek istiyorsanız veya bu alışkanlıkları günlük rutininize dahil etmeyi düşünüyorsanız, arzularınıza hitap etmek ve daha sağlıklı bir fiziğe odaklanmak için aşağıdaki adımları izleyin.

adımlar

Yöntem 1/3: Vücut Algınızı Geliştirme

1. 1 İnceliğin doğal olarak geldiğini kabul edin. Aşırı derecede zayıf olma arzusu gerekli bir amaç değil, kaygı ve yanlış anlamaların sonucudur. Bazen anoreksiya kalıtsaldır, ancak bu düşüncelerin beden algınız için zararlı olduğunu kabul etmek önemlidir.
   • Kilo alma korkunuzun ve kilo verme arzunuzun, anoreksi belirtileri olan mantıksız korku ve endişelerin sonucu olduğunu anlayın. Bu düşüncelerin size ait olmadığını, bu hastalığın neden olduğunu kabul edin.
2. 2 Hayatta ve popüler kültürde olumlu rol modelleri bulun. Diğer insanların fiziksel görünüşlerini dikkatlice incelerken ve bedenlerini sizinkiyle karşılaştırırken, durun ve ne yaptığınızın farkında olun. Dürtüsel davranırsınız, anoreksi tarafından oluşturulan güvensizlik ve endişe, dürtü duyguları tarafından yönlendirilirsiniz. Düşünce ve duygulardaki rahatsızlığın anoreksinin etkisinden kaynaklandığını kabul edin.
   • Kendinizi başkalarını dış görünüşlerine göre yargılarken veya vücudunuzu etrafınızdakilerle karşılaştırırken bulduğunuzda, kendinizi durmaya zorlayın ve bunun yerine başkalarını vücut tipleri ne olursa olsun kabul etmenin ve kendinizi olduğunuz gibi kabul etmenin sorun olmadığını anlamaya çalışın. dır-dir.
   • Arkadaşlarınızı ve ailenizi düşünün. Farklı beden ve ağırlıklarda gelirler ve siz onları sever ve önemsersiniz. Onlara olan sevginiz, kıyafetlerin boyutuna veya diğer fiziksel faktörlere bağlı değildir.
   • Beden imajı ve yeme bozuklukları hakkında nereden bilgi aldığınıza dikkat edin. Olması gerektiği gibi, açıkçası, anoreksiya web sitelerini ziyaret etmeyin. İnternet, yeme bozukluğu olan kişiler için mükemmel bir doğru bilgi, kaynak ve destek kaynağı olabilir. Ancak insan vücudu hakkındaki yanlış anlamaları ve gerçekçi olmayan beklentileri büyük ölçüde güçlendirebilecek zararlı, karalayıcı bilgiler de içerir.
3. 3 Baskıdan kurtulun. Anoreksik olmak veya anoreksiyaya yol açan davranışları benimsemek isteyen birçok insan, vücut tipleri, alışkanlıklar ve çok zayıf olmaya katkıda bulunan durumların sağlıksız görüntüleri ile çevrilidir. Anoreksik olmak istemenize neden olan durumları öğrenmek, hangi durumlardan kaçınmanız gerektiğini anlamak için çok önemlidir. Gördüklerinizi ve yaptıklarınızı günlük olarak yeniden düzenlemek, anoreksik olma cazibesini azaltmanıza ve dengeli bir yaşam tarzı elde etmeye odaklanmanıza yardımcı olabilir.
   • Ne kadar kalori tükettiklerinden musallat olan bir arkadaş grubunuz var mı? Senin üzerinde kötü bir etkiye sahipler.
   • Aile üyeleriniz vücudunuz veya kilonuz hakkında ne sıklıkla yorum yapar? Onlarla bunun hakkında konuşun. Onlara seni nasıl hissettirdiğini söyle. Ve diğer aile üyesine, başkalarının sizin tarafınızı desteklediğini bilmesini sağlayın.
   • Sürekli moda dergileri mi okuyorsunuz yoksa incelik için bir modayı paylaşıyor musunuz? Yapma! Photoshop'un harikalarına bakıyorsunuz çünkü bu kızlar gerçek hayatta öyle görünmüyor. Bunun yerine dışarı çıkın! Aylardır dokunmadığınız bir gitar çalın. İlginç bir kitap okuyun. Değerli bir şey yapın.
4. 4 Sağlıklı bir yaşam tarzı ve diyet uygulayan arkadaşlar arayın. Çoğu durumda, yemek ve diyete karşı akran tutumları, kendi beden imajınızı ve yemek ve fiziğe ilişkin inançlarınızı önemli ölçüde etkileyebilir. Yiyecek ve kilo konusunda olumlu öz imajları ve sağlıklı tutumları olan birkaç kişi bulun ve onlardan değerli bilgiler almaya çalışın.
   • Başkalarının ideal kilonuzu sizden daha iyi değerlendirebileceğini kabul edin. Sevdikleriniz sizi önemsiyor ve çok zayıf olmanızdan veya sağlıksız görünmenizden korkuyorlarsa onlara güvenmelisiniz.
5. 5 Sizi tahrik eden durumlardan kaçının. Bugünün dünyası aynı mesajlarla dolu: "ince, ince, ince." Bununla mücadele etmek için, sağlıksız durumlara maruz kalmanızı sınırlamanız gerekir. Bu durumla başa çıkmak için yeterli değil, onları sınırlandırmalısınız. Hayatında gerçekten yeri yok.
   • Jimnastik, modellik veya herhangi bir hobiyi, beden ölçünüze ve kilonuza çok odaklanmış olarak bırakmanız önerilir.
   • Aynada sık sık tartmaktan veya kontrol etmekten kaçının. Birçok anoreksik insanın kabul ettiği gibi, sık kilo kontrolleri ve görünümünüze sürekli dikkat etmek olumsuz davranışları şiddetlendirebilir.
   • Sürekli olarak ne kadar ağır olduklarından bahseden ve kendilerini başkalarıyla karşılaştıran arkadaşlardan kaçının. Bu insanların hiçbiri kendileri hakkında normal bir fikre sahip değil.
   • Sürekli olarak gerçekçi olmayan bir vücut tipi sergileyen web sitelerinden, TV şovlarından ve diğer kaynaklardan kaçının.
6. 6 Rahatlamak. Araştırmalar, anoreksiyası olan kişilerin genellikle daha yüksek kortizol seviyelerine sahip olduğunu gösteriyor, bu da strese daha yatkın oldukları anlamına geliyor. Ve anoreksiya sadece bir diyetten daha fazlası olduğu için, yönetilmesi gereken mükemmel bir vücudu teşvik eder, aksi takdirde kendinizi güvensiz hissedersiniz. Bu mantıklı çünkü bu tür bir endişe önemli stres nöbetlerini tetikleyecektir. Bu yüzden kendinize adanmanız rutininizden biraz zaman alacaktır. Hakediyorsun! İşte bazı fikirler:
   • Kendinizi şımartın. Evde manikür, pedikür, masaj veya spa akşamı alın.
   • Yoga veya meditasyon yapmayı deneyin. Bu aktivitelerin her ikisi de stresi önemli ölçüde azaltır.

Yöntem 2/3: Düşüncenizi Değiştirme

1. 1 "Şişman" ın bir duygu olmadığını anlayın. Duygular "yalnızlık", "depresyon" ve "stres"tir ve "şişman" bir duygu veya duygu değildir. “Şişman hissettiğinizde” gerçekte ne olur? Aslında farklı hissediyorsun. Açık çok ayarlamanız gereken duygular.
   • Bir daha sebepsiz yere kendinizi “şişman” hissettiğinizde, bir adım geri atın. senin ne gerçek his? Duygularınızı bu olumsuz yönde hangi durumlar tetikledi? O sırada yanında kim vardı? İçinize bakın - kafanızda neler olup bittiğini kontrol etmenin tek yolu budur.
2. 2 Hiçbir diyetin duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olmayacağını anlayın. Anoreksiya sadece ciddi şekilde kısıtlanmış bir diyet değildir. Bu, daha önemli bir konuyu ele alma girişimidir. Besin alımınızı kontrol ederek kendinize şöyle diyebilirsiniz: "Bak, kararları kendim alıyorum! Kimse beni zorlayamaz!" Ne yazık ki, bu farklı çalışıyor. Beyniniz ve mideniz aynı şey değildir. Bu aşırı diyetler sizi daha mutlu etmeyecek, arzularınızı yerine getirmeyecek veya hayatınızı daha iyi hale getirmeyecek. Bütün sorun senin düşüncelerinde.
   • Bu diyetin tüm sorunlarınızı çözeceğini düşünmek yerine daha gerçekçi ve olumlu yollar keşfetmeye çalışın. Diyete her başladığınızda, "anoreksiya hayatımı çok daha iyi hale getirir" diye düşündüğünüzde, kendinize sadece "dur" deyin. Kendiniz hakkında iyi bir şey düşünmeye kendinizi zorlayın. Kendinizde hangi özellikleri beğeniyorsunuz? Onları nasıl iyi bir şekilde kullanabilirsiniz?
3. 3 Benlik saygınızı artırın, kilonuzla savaşmayın. Anoreksik olma arzusu sadece kilo vermekle ilgili değildir. Kendini kontrol etme ve çaresizlik, yetersizlik ve değersizlik duygularıyla savaşma arzusudur. İşte hemen ele alınması gerekenler. İlk soru, neden harika olmak için bir şeyler yapmanız gerektiğini düşündüğünüz. Çünkü sen harika bir insansın. Şu anda. Hiçbir şeyin değiştirilmesi gerekmiyor.
   • Ciddi anlamda. Gezegendeki en ince kız unvanına ihtiyacın yok. Mutluluk, şans ve popülerlik ne kadar kilolu olduğunuzla ilgili değildir. Güzellik içeriden başlar. Kendinizden memnun değilseniz, en güzel yüzü bile mahvederek olumsuz duygular görünür olacaktır. Cesaretinizin kırılmasına izin vermeyin.
4. 4 Pozitif düşün. Kafanızdaki bu kötü düşünceler %100 size ait. Onlar kişisel olarak sizindir. Böyle düşünmek istemiyorsan, tahmin et ne yapman gerekiyor? Bu tür düşünceler yok edilmelidir! "Vay be, çok şişmanım" diye her düşündüğünüzde, bu düşüncelerden vazgeçin. Yetenekleriniz veya becerileriniz hakkında olumlu bir düşünceyle değiştirin. Bu hafta övünebileceğin ne yaptın?
   • Bu size yardımcı olursa, iyi niteliklerinizin bir listesini yapın. Yeteneklerinizi, becerilerinizi, başarılarınızı ve benzersiz ilgi alanlarınızı ekleyin. Vücudunun en çok neresini beğeniyorsun? En sevdiğiniz kişilik özelliğiniz nedir? Harika olduğunuzu bilmenize yardımcı olacaktır. şu anda.
   • Vücudunuzla ilgili neyi sevdiğinize odaklanın.Kulağa zor gelebilir, ancak bu, sahip olduğunuz tek çıkış yolu! Minnettar olmak bir bakış açısı meselesidir.
5. 5 Mümkünse ortamınızı değiştirin. Genel olarak "biz" nasıl düşündüğümüz ve hareket ettiğimizin tek nedeni olduğumuz kabul edilir, ancak bunun çevremizle bizim bildiğimizden daha fazla ilgisi vardır. Bir aile üyesi veya arkadaşınız sizi şişman hissettiriyor mu? Belirli bir aktivite mi? Belki bir film, TV şovu veya web sitesi? Tüm bunları iptal etmek, anoreksik olma arzusunu ortadan kaldırabilir.
   • Bazen bu bir şeyden çok daha az belirgindir. Kendinizi harika hissedebilir ve hiçbir sorun yokmuş gibi görünebilirsiniz - ancak kendinizi hastalığınızdan çıktığınızda, beklenmedik bir temiz hava soluğu gibi gelir. Zayıflık arzusuyla nasıl mücadele edeceğinizden emin değilseniz, rutininizi değiştirmeyi deneyin. Geceleri televizyon izlemek yerine kitap okuyun. Diğer arkadaşlarınızla zaman geçirin veya kendi başınıza takılın. Kendinize yeni bir hobi bulun.
6. 6 Kendini küçük düşürme. Adil uyarı: Diğer her şeyi okumak eğlenceli olmayacak. Anoreksik insanların nasıl göründüğünü bilmek istemiyorsanız, biraz korkutucu olabileceğinden bu kısmı atlayın. İşte anoreksinin tamamen çekici olmayan yanı:
   • Saçlarınız dökülmeye başlıyor. Kafanızda kalanlar donuk ve cansız olacaktır.
   • Vücudunda kalın saçlar görünmeye başlar.
   • Kemikleriniz aslında cildinizi istila edebilir. İçinden.
   • Anoreksiklerin %5 ila %20'si ölür, bu gerçek bir istatistiktir.

Yöntem 3/3: Yardım Alma

1. 1 Sorunun ciddiyetini anlayın. Anoreksiya, farklı bireylerde birçok farklı biçime sahiptir. Bazıları kalori alımını ciddi şekilde kısıtlar, bazıları temizlik yapar ve bazıları ikisini birden yapar. Bazıları bunu yetersiz hissettikleri için, bazıları hayatları üzerinde biraz kontrol sahibi olmak için, bazıları ise tamamen farklı bir nedenle yapıyor. Yine de, tüm insanların yardım istemesi gerekiyor. Anoreksiya, hayatınızı alabilecek çok ciddi bir durumdur.
   • Anoreksiya fikrini oldukça çekici bulmuş olsanız bile, şimdi yardım alın. Bunu tartışabileceğiniz bir doktor, psikolog veya hatta bir akıl hocası. Anoreksiya sağlıksız ve genellikle istenmeyen bir alışkanlıktır.
   • Halihazırda anoreksi çekiyorsanız, hastaneye yatış veya tedavi isteyin. Bu sorunu aşmak için profesyonel yardım alacaksınız. Anoreksiya yenilebilir.
2. 2 Bir rol modelle konuşun. Anoreksiya davranışınızı gizli tutmaya çalışabilirsiniz, ancak güvenilir arkadaşınıza veya aile üyenize, tercihen daha yaşlı birine ne söylediğiniz önemlidir. Kişisel çevrenizden, bedeninizi veya kendi bedenini eleştirmeyen ve katı bir diyet uygulamayan birine ulaşın. Bazen yandan bir bakış tüm ben'leri gösterebilir.
   • Kendi kilo endişelerinizi sevdiklerinizle tartışmak, sağlıklı bir vücut ve kilo beklentilerinizi geliştirmek için yön geliştirmenize yardımcı olabilir. Bu, bağımlılıklarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
3. 3 Endişelerinizi doktorunuzla tartışın. Kilonuzu ve vücut imajınızı doktorunuzla veya pratisyen hemşirenizle görüşmek için bir randevu alın. Anoreksik olma arzunuzu ona bildirin ve tavsiye ve yardım isteyin. Size destek ve yardım edecekler.
   • Anoreksiyadan kaçınmanıza veya anoreksiyayı yenmenize yardımcı olmaya kararlı bir doktor seçin. Yardımcı bir uygulayıcı bulma konusundaki ilk girişiminiz başarısız olursa, katılmaya devam edecek ve bir tedavi planı geliştirmenize yardımcı olacak birini arayın.
   • Bazı durumlarda, diyetisyen doktorların mükemmel kaynakları olabilir ve ilerlemenizi tartışmak için geleneksel doktorlardan daha fazla zamanları olabilir.
   • Tedavi planınıza bağlı kalın ve ilerlemenizi takip edin ve tedavinizdeki anormallikleri doktorunuzla tartışın.
4. 4 Anoreksiyaya yol açan davranışlardan kaçınmak için terapötik tedaviler hakkında bilgi alın. Halihazırda anoreksiyaya yol açan bir diyet yapıyorsanız, vitamin ve mineral takviyelerine veya damardan beslenmeye ihtiyacınız olabilir. Danışmanlığı, destek gruplarını, egzersiz ve sakinleştirici stratejileri ve uygun yemek planlamasını doktorunuzla tartışın.
   • Ayrıca bir ruh sağlığı uzmanına da ihtiyacınız olabilir. Size sadece şu anda neler yaşadığınızı söylemekle kalmayacak, aynı zamanda ilk etapta nedenlerle savaşmanıza yardımcı olabilirler. Ayrıca sizin için ilaç yazabilirler.
   • Yaşınız, cinsiyetiniz ve boyunuz için uygun ağırlık aralığını tartışın. Her birimiz benzersiziz, ancak doktorunuz, özelliklerinize sahip biri için sağlıklı ve gerçekçi bir kilo aralığı konusunda size tavsiyelerde bulunabilir.
5. 5 Anoreksiyadan kaçınmak ve daha iyi bir vücut imajı oluşturmak için yapılandırılmış bir plan oluşturun. Doktorunuz veya psikoloğunuz da bu konuda yardımcı olabilir. Yiyecek veya kilo vermeye daha az odaklanmak için yoga, meditasyon, doğa, fotoğrafçılık, gönüllülük veya diğer günlük aktivitelerin yapılması önerilir.
   • Bedeninize ve fiziğinize bağlı olarak sağlıklı bir vücudun görüntülerini ve gerçekçi beklentilerini güçlendiren kişisel bir yiyecek veya ağırlık mantrası gerçekleştirin. Bu mantrayı günlüğünüze alın, meditasyonunuzun bir parçası olarak kullanın veya her sabah kendinize tekrar edecek bir şey yapın.
   • Bir yemek planı da ana hatlarıyla belirtin. Kendinize (ve doktorunuza) günde üç sağlıklı öğün yiyeceğinize söz verin. Aksi takdirde hem kendinizi hem de doktorunuzu hayal kırıklığına uğratmış olursunuz. Doğru yediğinizde kendinize bir ödül verin.
   • İlerlemenizi takip edin ve düzenli destek veya geri bildirim alın. Yeni şeyler öğrenmedeki başarınızı not edin, yeni aktiviteler deneyin, olumsuz imajlarınızın üstesinden gelin ve sağlıklı bedeninize değer vermeyi ve kabul etmeyi öğrenin.
6. 6 Yeme Bozukluğu Yardım Hattını arayın. Doktora erişiminiz yoksa veya endişelerinizi önce telefonda konuşmayı tercih ediyorsanız, ulusal servisinize başvurun.

İpuçları

• Anoreksiyayı önlemek ve olumlu bir yaşam tarzını benimsemek için vücut büyüklüğü hakkında gerçekçi beklentileri sürdürmeyi ve sağlıklı, dengeli bir beslenme planının nasıl oluşturulacağını öğrenmek gerekli olabilir.
• Diğer etkiler yorgunluk, duygu, şok, depresyon ve kısırlığı içerir. Kısırlık bir yıl sürebilir veya sonsuza kadar sürebilir. Örneğin sevdiğiniz şeyi yapmanıza da engel olur. geziler ve spor. Sunucuya bağlanabileceğinizi bildiğiniz biriyle konuşun. Kafanızın içinde size yalan söyleyen bir ses ve kendinizi onun incitici sözlerinden kurtarmalısınız. Unutmayın, beden önemli değil ve insanların sizi nasıl göründüğünüz için değil, siz olduğunuz için sevmesi önemli değil.

Uyarılar

• Bir arkadaşınızın veya sevdiğiniz birinin anoreksiya veya başka bir yeme bozukluğu belirtileri olduğunu düşünüyorsanız, onu değerlendirme için mümkün olan en kısa sürede bir doktora gitmeye teşvik edin.
• Anoreksiya nervoza ölümcül olabilir. Sık sık kalori kısıtlaması yapıyorsanız veya aşırı egzersiz yapıyorsanız veya vücut ölçünüz için gerçekçi olmayan beklentileriniz varsa, bu hastalıkla başa çıkmak için profesyonel yardıma ihtiyacınız olabilir.