Horlayan bir partnerle nasıl uyunur

Video: Bu 12 Basit Hileyle Horlamayı Durdurun

İçerik

adımlar
Yöntem 1/2: Uyku Kalitenizi Nasıl Artırırsınız
Yöntem 2/2: Partnerinizin horlamayı bırakmasına yardımcı olun
İpuçları
Uyarılar

Horlayan birinin yanında uyumak zor olabilir. Neyse ki, sizin ve horlayanınızın yeterince uyumasına yardımcı olacak birkaç yol var. Horlama seslerini nasıl susturacağınızı öğrenin ve horlayanların horlama seslerini azaltmalarına yardımcı olun.

adımlar

Yöntem 1/2: Uyku Kalitenizi Nasıl Artırırsınız

1 Kulak tıkacı takın. Bir çift kulak tıkacı satın almak, horlayan bir kişinin yanında yeterince uyumanın en kolay ve en hızlı yoludur. Kulaklarınız için doğru türü bulmak için alışverişe gidin.
- Kulak tıkaçları, tıbbi malzeme satan herhangi bir mağazada bulunabilir.
- Uyurken kulak tıkaçlarına alışmak biraz zaman alabilir.
- Çoğu kulak tıkacı, kulak kanalına uyan yumuşak köpükten yapılır.
2 Bir beyaz gürültü üreteci satın alın. Beyaz gürültü üreteci, diğer rahatsız edici sesleri bastıran sürekli bir bip sesi üretir. Beyaz gürültü üreteci kullanırsanız, gece horlamanızdan daha az rahatsız olursunuz.
- Bazı beyaz gürültü üreteçleri, yalnızca bir ses veya çok az parazit üretir, bu da saf beyaz gürültü olarak kabul edilir.
- Okyanus dalgalarının sesi gibi doğadan rahatlatıcı sesler çıkaran bir jeneratörü tercih edebilirsiniz.
- Beyaz gürültü oluşturucuların harici hoparlörleri olabilir, ancak çoğu zaman sesler kulaklık kullanılarak duyulur.
- Size uygun ayarı seçerek ses seviyesini ayarlayın. Dış sesleri bastıracak kadar yüksek olmalı, ancak uykunuzu engelleyecek kadar yüksek olmamalıdır.
- Daha ucuz bir alternatif olarak, odada düşük beyaz gürültü oluşturmak için bir fan veya benzeri bir cihaz kullanabilirsiniz.
3 Horladığını kişiye söyleyin. Çoğu zaman horlayan kişi horladığının farkına bile varmaz. Ona mutlaka haber verin ve her ikisine de uygun bir çözüm bulmaya çalışın.
- Horlayan bir kişinin yanında uykuya dalmaya çalışmak gerçekten zor olabilir, alınmayın. Horlamanın kimsenin suçu olmadığını unutmayın.
- Horlamayı durdurmak için kullanabilecekleri yollar vardır. Her ikiniz için de dinlendirici uykuyu denemek ve geri yüklemek için bunun hakkında daha fazla bilgi edinin.
4 Başka bir odada uyu. Horlayan bir kişinin yanında uyuyamıyorsanız, son çare olarak ayrı ayrı uyumaya karar verebilirsiniz. Horlamadan ayrı uyumak uykunuzu iyileştirecektir.
- Yeni odanın yeterince uzakta veya bir daha horlama duymayacağınız kadar sessiz olduğundan emin olun.
- Birlikte uyumanın ilişkiniz için kötü olduğunu hissedebilirsiniz. Sadece uyku kalitenizi iyileştirmeye çalıştığınızı unutmayın.
- Bir çiftin ayrı ayrı uyuması alışılmadık bir durum değil. Bazı tahminlere göre evli çiftlerin yaklaşık %25'i ayrı uyuyor.
- Ayrı uyku, ilişkinizi gerçekten iyileştirebilecek zorunlu bir önlemdir. Ayrı uyumak, uykunuzun kalitesini artırabilir, bunun için yalnızca birbirinize minnettar olursunuz.

Yöntem 2/2: Partnerinizin horlamayı bırakmasına yardımcı olun

1 Partnerinizden yan veya karın üstü uyumasını isteyin. Eşiniz sırt üstü uyuduğunda horlama olasılığı artar. Bunun nedeni aşırı kilonun solunum sistemi ve boyuna baskı yapmasıdır.
- Bazıları, gömleğin arkasına dikilmiş bir tenis topu gibi rahatsız edici bir şeyle uyumayı önerir. Bu, partnerinizi sırt üstü uyumaktan rahatsız edecek ve pozisyon değiştirmek zorunda kalacaktır.
2 Kilo vermek. Fazla kilolu olmak horlamanın yaygın bir nedenidir. Aşırı kilo, akciğerleri ve boynu etkiler, uyku sırasında hava akışını engeller veya bozar.
- Fazla kilolu olmak her zaman horlamanın nedeni değildir, ancak horlama olasılığını artırır.
- Aşırı vücut yağı, uyku apne sendromu geliştirme şansını artırır.
- Horlamadan kurtulmak için genellikle yaşam tarzında bir şeyi değiştirmeniz önerilir - her şeyden önce kilo vermek.
- Nasıl kilo verileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için partnerinizden bir doktora görünmesini isteyin.
3 Bir burun bandı deneyin. Bir burun bandı, burun boşluğundaki havanın hareketini iyileştirmek için reçetesiz satılan bir yöntemdir. Burun bandı burun deliklerini hafifçe çekerek açar ve bu pozisyonda tutar. Burun boşluğundaki havanın hareketini iyileştirerek horlama azaltılabilir.
- Burnunuzda bir yama ile uykuya dalmak ilk başta biraz garip gelebilir. Ancak partneriniz yamayı kullanmaya devam ederse, kısa sürede buna alışacaktır.
- Bu yamalar uyku apnesinden muzdarip olanlara yardımcı olmaz.
4 Alkol ve sigaradan kaçının. Alkol ve sigara içmek boğaza ve solunum sistemine zarar verir. Partneriniz horlamayı önlemek için her ikisinden de kaçınmaya çalışmalıdır.
- Alkol boyun ve dildeki kasları gevşeterek hava akışını kısıtlayabilir.
- Yatmadan hemen önce asla alkollü içecekler içmeyin, çünkü bu sadece horlamayı artıracaktır.
- Sigara boğaza ve solunum sistemine zarar verir. İçtiğiniz sigara sayısını azaltarak horlama olasılığınız da azalacaktır.
5 Bir doktora görün. Horlamanın başka bir sorunun belirtisi olduğunu unutmayın. Eşinizden horlamalarının olası nedenini belirlemek için bir doktora görünmesini isteyin. Ne bekleyeceğiniz hakkında bir fikir edinmek için aşağıdaki listeye göz atın:
- Burun tıkanıklığı. Bunun nedeni kronik burun tıkanıklığı veya nazal septumun eğriliği gibi burun pasajlarının yapısı olabilir.
- Tedavi edilmeyen alerjiler. Alerjiler burun ve boğazdaki dokuların şişmesine neden olabilir ve nefes almayı zorlaştıran mukus üretebilir.
- Obstrüktif uyku apne sendromu. Uyku apnesi, doktorunuzun muhtemelen görmezden gelmek istemeyeceği, potansiyel olarak ciddi bir tıbbi durumdur. Bu, boğazdaki dokular hava yolunu tıkadığında ve nefes almayı tamamen engellediğinde olur.
6 Horlamayı durdurmak için ameliyatı düşünün. Horlamayı başka yollarla durduramıyorsanız, cerrahi seçenekler hakkında doktorunuza danışın. Duruma bağlı olarak, doktor birkaç farklı ameliyat önerebilir:
- Horlamanızın nedeni damak ise doktorunuz damak implantı önerebilir. Yumuşak damak içinde ağza yerleştirilen ve kalınlaştığında horlamayı önleyen polyester elyaftan yapılmış iplerdir.
- Eşin ağzında fazla veya gevşek doku varsa, uvulopalatofaringoplasti (UPFP) önerilebilir. Bu dokuların alınması ve güçlendirilmesi bu horlama sebebini ortadan kaldıracaktır.
- Boğazdaki fazla dokuyu azaltmak için lazer ve radyo dalgası tedavileri kullanılabilir. Bunlar, geleneksel cerrahi kadar invaziv olmayan ayakta tedavi prosedürleridir.

İpuçları

Horlayan bir kişinin yanında uyumak zor olabilir, ancak horlayan kişi, horlama miktarını ve sıklığını azaltmak için biraz çaba gösterebilir.
Gürültü önleyici kulaklıklar, horlama sesini bastırmaz. Bunun yerine kulak tıkacı kullanmak daha iyidir.