İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: Harekete Geçin
• Bölüm 2/3: Düşüncenizi Değiştirin
• Bölüm 3/3: Kendinizi Anlamak
• İpuçları
• Uyarılar

Bu dünya ne kadar yakınlaşırsa, aslında kenarda hissetmek o kadar kolay olur. Sık sık böyle hissediyor musun? Böyle tek kişi sen değilsin, kesin olarak söyleyebilirsin. Belki de bu yalnızlık duygusundan nasıl kurtulacağınız sorusu aklınıza musallat olmuştur. Her şeyden önce, kendinizi iyi incelemeniz gerekir ve daha sonra buna dayanarak yalnızlık duygunuzu yenmeye başlayabilirsiniz.

adımlar

Bölüm 1/3: Harekete Geçin

1. 1 Kendine iyi bak. Faaliyetlerinizi mümkün olduğunca uzun sürecek şekilde düzenleyin. Bir kişinin programı, dikkatini dağıtan ve sonuç getiren faaliyetlerle dolup taştığında, yalnız olduğu gerçeğini düşünmek için zamanı yoktur. Gönüllü. Ek iş bulun. Bir kulübe katılın, yeni bir spor salonuna kaydolun. Birkaç DIY projesi başlatın. Yalnızlık düşüncesini kafandan at.
   • Ne tür hobilerden hoşlanırsın? En iyi ne yaparsın? Her zaman yapmayı hayal ettiğiniz ama ertelediğiniz şey nedir? Bu fırsatı değerlendirin ve ona zaman ayırın.
2. 2 Ortamı değiştirin. Evde oturup günü en sevdiğiniz TV programlarını izleyerek geçirmek çok kolay. Bununla birlikte, aynı ortama geri dönerek, yalnızca yalnızlık düşüncelerinin gelişimini kışkırtırsınız. Bilgisayarınızda çalışmak için bir kafeye gidin. Parka gidin ve bankta otururken yoldan geçenleri izleyin. Beyninizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırmak için uyarın.
   • Duygusal sağlık, doğada geçirilen zamandan olumlu yönde etkilenir. Bir yerden dışarı çıkarak sadece stres seviyenizi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel sağlığınıza da fayda sağlayabilirsiniz. Öyleyse bir battaniye ve bir kitap al ve parka git. Bunu düzenli olarak yapın ve ruh haliniz kesinlikle iyileşecektir.
3. 3 Seni iyi hissettiren bir şey yap. Sizi gerçekten büyüleyen bir şey yaparak yalnızlık hissinden kolayca kurtulabilirsiniz. Seni neyin iyi hissettirdiğini düşün. Meditasyon? Yabancı edebiyat okumak? Şarkı söyleme? O zaman devam et! Değerli zamanınızın bir kısmını hobilerinize ayırın. Bir sınıf arkadaşınıza, meslektaşınıza veya spor salonu görevlisine size katılmak isteyip istemediklerini sorun. İşte size yeni bir arkadaş.
   • Acı verici duyguları köreltmek için madde bağımlılığından kaçının. Sadece geçici bir rahatlama değil, gerçekten keyif alacağınız sağlıklı aktiviteler bulun.
4. 4 Uyarı işaretlerine dikkat edin. Bazen yalnızlık duygusundan o kadar umutsuzca kurtulmak isteyebilirsiniz ki, ona en ufak katkısı olan her şeye hazır olursunuz. Ancak dikkatli olun - kötü bağlantılar kurmayın, sadece sizi kullanan insanlarla iletişim kurmayın. Yalnızlık nedeniyle savunmasız olan bir durum, bir kişiyi manipülatörlere ve tecavüzcülere karşı savunmasız hale getirir. Sağlıklı ve güçlü ilişkilerle ilgilenmeyen insanlar aşağıdaki belirtilerden tanınabilir:
   • "Gerçek olamayacak kadar iyi" görünüyorlar. Sizi her zaman ararlar, tüm zamanınızı planlarlar ve mükemmel görünürler. Bunlar genellikle hayatınızın kontrolünü tamamen ele geçirmek isteyen şiddetli insanların işaretleridir.
   • Karşılık vermiyorlar.Onlara işten izin verebilir, hafta sonları onlar için bir şeyler yapabilirsiniz, vb. ama bir şekilde sizin için asla bir şey yapmazlar. Bu tür insanlar, sizin savunmasızlığınızdan kendi yararları için faydalanırlar.
   • Başka bir yerde vakit geçirmeyi planladığınızda moralleri bozulur. Bir başkasıyla etkileşim kurmayı o kadar ilginç bulabilirsin ki, onların kontrol edici davranışları ilk başta seni çok fazla rahatsız etmeyebilir. Ancak biri sürekli sizden hesap soruyorsa, nerede ve kiminle olduğunuzu takip ediyorsa ve onlarla vakit geçirmediğiniz için üzülüyorsa, bu kötüye işarettir.
5. 5 Dikkatinizi sevdiklerinize odaklayın. Bu, bağımsızlık için can atanlar için göz korkutucu görünebilir, ancak bazen başkalarına bağımlı olmamız gerekir. Kendinizi yalnız hissediyorsanız, yüzlerce kilometre uzakta olsalar bile güvendiğiniz bir akraba veya arkadaşınızla iletişime geçin. Bir arama sizi neşelendirebilir.
   • Zor bir dönemden geçiyorsanız, sevdiklerinizin bundan haberi bile olmayabilir. Tüm duygularınızı ayrıntılı olarak vermek zorunda değilsiniz. Paylaşmak istediklerinizi onlarla paylaşın. Büyük olasılıkla, sevdikleriniz bunun için size minnettar olacaktır.
6. 6 Kendi türünü bul. Başlamak için en kolay yer internettir. İnsanların arkadaş bulabileceği kaynaklarla dolu. Aynı hobileri ve ilgi alanlarını paylaşan insanlarla takılmayı deneyin. En sevdiğiniz kitapları veya filmleri veya nereli olduğunuzu veya şu anda nerede yaşadığınızı düşünün. Hemen hemen her nedenle bir grup oluşturabilir veya bulabilirsiniz.
   • Sadece insanlarla tanışma ve iletişim kurma fırsatlarına bir göz atın ve onları kullanmaya başlayın. Bir fitness grubuna katılmaya başlayın. Bir grup çizgi roman hayranı bulun. Kurumsal bir spor veya yaratıcı ekibe katılın. Bir şeye dahil ol. Fırsatlar yaratın. Bir konuşma başlatın. Bu pozisyon, yalnız hissetme eğiliminizi değiştirmenin tek yoludur.
   • Bu sizi kendi konfor bölgenizden dışarı itecektir - ancak bunu hayatın size sunduğu bir meydan okuma olarak olumlu bir fenomen olarak görün. Ve eğer bundan hoşlanmıyorsanız, her zaman eski yaşam tarzınıza geri dönebilirsiniz. Ama daha büyük olasılıkla, kötü bir şey olmayacak ve değerli bir şey öğreneceksiniz.
7. 7 Bir evcil hayvan edinin. İnsanlar için ilişkiler kurmak o kadar önemlidir ki, 30.000 yıldan fazla bir süredir tüylü arkadaşlar yetiştiriyorlar. Ve Tom Hanks Wilson'la yıllarca yaşayabilirse, ancak yakınlarda bir köpek ya da kedi belirirse bu size iyi gelecektir. Evcil hayvanlar harika arkadaşlar edinebilir. Her şeyden önce, insanları onlar pahasına hayatınızdan çıkarmadığınızdan emin olun. En az birkaç kişiyle arkadaşlık kurmaya çalışın, böylece zor zamanlarda konuşacak ve güvenecek birileriniz olsun.
   • Bir köpek için binlerce ruble ödemeyin. Yerel hayvan barınağınıza danışın ve onlardan iyi bir yuvaya ihtiyacı olan bir evcil hayvan seçebilirsiniz.
   • Şirketin tüm faydalarına ek olarak, araştırmalar evcil hayvanların fiziksel refahı iyileştirebileceğini ve hatta ömrünü uzatabileceğini göstermiştir.
8. 8 Başkalarını düşün. Sosyal araştırmalar, bencillik ile yalnızlık duyguları arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir. Bu, duygularınız üzerinde düşünmemeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak onların hayatınızın merkezi haline gelmemeleri gerektiği anlamına gelir. Başkalarını düşünmeye başladığınızda, yalnızlık duygularınız eriyip gidecek. Araştırmalar, örneğin gönüllülüğün insanların daha derin ve daha tatmin edici duygusal bağlar kurmasına yardımcı olduğunu ve bu da kendi içinde yalnızlığı yendiğini gösteriyor.
   • Odağı değiştirmenin en kolay yolu, yardımınıza ihtiyacı olan bir grup insan bulmaktır. Bir hastanede, evsiz kafeteryasında veya başka bir hayır kurumunda gönüllü olun. Bir destek grubunun parçası olun. Finansman bağışlamaya başlayın. Biri için güçlü bir omuz ve destek olun.Bu dünyadaki herkes bir şeylerle mücadele ediyor; belki birinin küçük zaferini kazanmasına yardım edebilirsiniz.
   • Yalnız olan diğer insanlara nasıl yardım edeceğinizi bile düşünebilirsiniz. Kötü sağlık ve yaşlı insanlar genellikle toplum hayatından dışlanır. Bir huzurevinde yaşlıları ziyaret etmek veya hastane hastaları için partiler düzenlemek, başka birinin de daha az yalnız hissetmesini sağlayabilir.

Bölüm 2/3: Düşüncenizi Değiştirin

1. 1 Duygularınızı kendinizle özel olarak ifade edin. Günlük tutmak, yalnızlık duygularınızın nereden kaynaklandığını anlamanıza yardımcı olabilir. Örneğin, çok arkadaşınız varsa, kendinizi yalnız hissettiğiniz için utanabilirsiniz. Bu duyguya hangi anlarda sahip olduğunuzu gözlemleyin ve günlüğünüze yazın. Ne zaman görünürler? Nasıl tezahür ederler? Bu duygulara sahip olduğunuz an ne olur?
   • Örneğin, ailenizden başka bir şehre yeni taşındınız. İş arkadaşlarınızdan arkadaşlar edindiniz ve onlarla konuşmaktan keyif alıyorsunuz ama yine de akşamları boş bir daireye döndüğünüzde kendinizi yalnız hissediyorsunuz. Bu gözlem, yakın ve istikrarlı bir duygusal bağ kurabileceğiniz birini özlediğinizi gösteriyor.
   • Yalnızlığınızın kaynağının nerede olduğunu bilmek, bunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Ayrıca duygularınız hakkında daha olumlu olmanıza yardımcı olur. Yukarıdaki örnekte, yeni arkadaşlarınızı sevdiğinizi ancak aile bağlarınızı özlediğinizi bilmek, duygularınızın doğal olduğunu görmenizi ve kabul etmenizi sağlayacaktır.
2. 2 Negatif düşünceleri yeniden düşünün. Gün boyunca kafanızda dolaşan zihinsel döngülere dikkat edin. Sizinle veya diğer insanlarla ilgili düşüncelere odaklanın. Bunlar olumsuz düşüncelerse, olumlu anlamlar ekleyerek onları yeniden ifade etmeye çalışın. Örneğin: “İşte beni kimse anlamıyor” - yerine “İşte henüz arkadaş edinmedim…” ile değiştirin.
   • İç monologlarınızı yeniden ifade etmek çok zor olabilir. Çoğu zaman, gün boyunca tüm olumsuz düşüncelerimizin farkında bile olmayız. Tüm olumsuz düşüncelerinizi bulmaya çalışmak için sadece on dakika harcayın. Ardından, kulağa olumlu gelmeleri için onları yeniden ifade etmeye çalışın. Ardından, tüm gününüzü iç monologunuzu izleyerek ve kontrol ederek geçirene kadar bu alıştırmanın süresini kademeli olarak artırın. Bu alıştırmayı başarıyla tamamladıktan sonra, birçok şeye bakış açınızın ne kadar değişeceğini öğrenince şaşıracaksınız.
3. 3 Siyah beyaz düşünmeyi bırakın. Bu tür düşünme bilişsel bir çarpıtmadır ve sizin müdahalenizi gerektirir. “Artık yalnızım, her zaman yalnız olacağım” veya “Beni umursayan kimsem yok” gibi “ya hep ya hiç” terimleriyle düşünmek yalnızlık duygularını şiddetlendirecek ve yalnızlık hissini artıracaktır. her şeyi hissediyorsun. ” daha perişan.
   • Bu düşüncelere sahip olduğunuz anda direnin. Örneğin, hiç yalnız olmadığınız farklı zamanları hatırlayabilirsiniz. Bir kişiyle kısa süreli de olsa bir bağ kurmayı başardığınızda ve anlaşıldığınızı hissettiğinizde. Siyah beyaz düşüncenin dikte ettiği ifadelerin tek taraflı olduğunu ve zengin duygusal yaşamlarımızın gerçek karmaşıklığını açıklamakta başarısız olduğunu kabul edin.
4. 4 Pozitif düşün. Olumsuz düşünce olumsuz gerçekliğe yol açar. Düşünceleriniz genellikle kendini gerçekleştiren kehanetlere dönüşür. Olumsuz düşünmeye yatkınsanız, tüm dünyayı olumsuz bir ışık altında görmeye alışkınsınız. Bir partiye, orada kimsenin sizi sevmeyeceğini düşünerek giderseniz ve eğlenme ihtimaliniz çok düşükse, tüm zamanınızı duvara yaslanarak, kimseyle konuşmadan ve hiç zevk alamayarak geçirirsiniz. Tersine, olumlu düşünme, hayatınızdaki olumlu olayların ortaya çıkmasına katkıda bulunur.
   • Bunun tersi de doğrudur. Her şeyin yolunda gitmesini beklerseniz, çoğu zaman gitmeyecektir. Yaşam durumlarınızdan herhangi biri hakkında iyi bir şey varsayarak bu teoriyi test edin. Sonuç mükemmel olmasa bile, duruma karşı olumlu bir tavırla içinde olmak, eksikliklere o kadar sert tepki vermeyeceksiniz.
   • Olumlu düşünmeyi geliştirmenin harika bir yolu, kendinizi olumlu insanlarla çevrelemektir. Bu insanların yaşamla nasıl ilişki kurduğunu gözlemleyebileceksiniz ve olumluları yavaş yavaş sizin içinize çekilecek.
   • Bir başka olumlu düşünme taktiği de, arkadaşınız hakkında konuşmayacağınız şekilde kendi kendinize konuşmaktan ve düşünmekten kaçınmaktır. Örneğin, arkadaşınıza asla ezik demezsiniz. Bu nedenle, kendinizi “Ben başarısızım” diye düşünürseniz, “Bazen hatalar yapıyorum ama çok akıllı, eğlenceli, ilgili ve spontane biriyim” gibi olumlu bir öz algı ekleyerek bu sert ifadeyi düzeltin.
5. 5 Profesyonel bir konsültasyonu ziyaret edin. Bazen yalnız hissetmek çok daha ciddi bir sorunun belirtisi olabilir. Tüm dünyanın size sırtını döndüğünü ve siyah beyaz düşüncenizde artık griye yer olmadığını düşünüyorsanız, bir psikoloğa veya psikoterapiste gitmenizde fayda var.
   • Sürekli bir yalnızlık hissi bazen depresyon belirtisi olarak hareket edebilir. Bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmak, depresyonun erken belirtilerini tanımanıza ve bozukluğu buna göre tedavi etmenize yardımcı olabilir.
   • Kendi kendine konuşmak bile yardımcı olabilir. Neyin normal olup neyin olmadığı, topluma daha iyi entegre olmak için neler yapılabileceği ve yaşam tarzınızı değiştirirseniz ne kadar iyi hissedebileceğiniz konusunda size fikir verebilir.

Bölüm 3/3: Kendinizi Anlamak

1. 1 Yalnızlık türünüzü tanımlayın. Yalnızlık farklı biçimler alabilir ve her bireyde farklı şekillerde kendini gösterebilir. Bazıları için bu, zaman zaman ortaya çıkan ve iz bırakmadan kaybolan kolay bir varsayımdır, ancak birileri için gerçekliğinin sonsuz bir parçasıdır. Sosyal veya duygusal yalnızlığı daha sık yaşayabilirsiniz.
   • "Sosyal yalnızlık". Bu tür yalnızlık, amaçsızlık, can sıkıntısı ve sosyal izolasyon gibi duyguları içerir. Bir kişinin güçlü sosyal ilişkilerin dışında olduğu (veya örneğin bir hareketle bağlantılı olarak onları kaybettiği) dönemlerde ortaya çıkabilir.
   • "Duygusal yalnızlık". Bu yalnızlık türü kaygı, depresyon, kırılganlık ve umutsuzluk gibi duyguları içerir. Bir kişinin, sahip olmak istediği insanlarla güçlü duygusal bağları olmadığında ortaya çıkar.
2. 2 Yalnızlığın bir "duygu" olduğunu anlayın. Yalnızlığın üstesinden gelme yolundaki ana ve temel adım, ne kadar acı verici olursa olsun, bunun "sadece bir duygu" olduğunun farkına varmaktır. Gerçek duruma uygun olması gerekmez ve bu nedenle kalıcı değildir. Mecazi olarak konuşursak, "bu da geçecek." Toplumda gerçekte hangi pozisyonu işgal ettiğinizle hiçbir ilgisi yoktur. Tek yapması gereken, kafanızdaki küçük, iltihaplı nöronlar. Ve kendilerini en iyi şekilde göstermeseler de yine de bu durum değişmeye müsaittir. Oldukça basit bir şekilde kendi yalnızlık düşüncelerinize karşı hareket edebilir ve sonunda rahatlayabilirsiniz.
   • Son olarak, belirli bir durumda ne kullanabileceğinize karar veren sizsiniz. Kendinizi daha iyi anlamak ve daha iyisi için değişiklikler yapmak için bunu bir fırsat olarak kullanın. Evrimsel bir yalnızlık görüşü, neden olduğu acının size harekete geçmeniz için enerji verebileceğini ve başka türlü olamayacağınız türden bir insan olmanıza yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
3. 3 Kişilik özelliklerinizi keşfedin. Dışa dönük ve içe dönük için yalnızlık tamamen farklı iki kavramdır. Yalnızlık ve yalnızlık aynı şey değildir.Yalnızlığın tam tersinin nasıl olması gerektiğini düşünün ve bunların farklı insanlar için farklı olacağını unutmayın.
   • İçine kapanıklar, bir veya iki kişiyle yakın ilişkiler kurmaya çalışırlar. Bu insanları her gün görmeleri gerekmiyor. Bunun yerine, çoğunlukla yalnız kalmaktan zevk alırlar ve sadece zaman zaman başkalarından etkilenmeleri gerekir. Ancak sosyal ve duygusal ihtiyaçları karşılanmazsa içe dönükler de kendilerini yalnız hissedebilirler.
   • Dışa dönükler, diğer insanlarla zaman geçirme ihtiyacını hissederler ve bu onların sosyal damarlarını dolduran şeydir. Kendilerine doğru etkiyi sağlayan diğer insanlarla etkileşime girmeden kendilerini aşırı derecede depresif hissedebilirler. Ancak, sosyal ve duygusal ihtiyaçları karşılanmazsa, dışadönükler de insanların yanında kendilerini yalnız hissedebilirler.
   • Bu resimde neredesin? Kişiliğinizin yaşadığınız yalnızlık duygularını nasıl etkilediğini anlamak, acı veren duygularla başa çıkmada doğru kararlar vermenize yardımcı olacaktır.
4. 4 Yalnızlık duygunuzda yalnız olmadığınızı fark edin. Son araştırmalara göre, Amerika'da her dört kişiden biri, derin kişisel deneyimlerini paylaşacak kimseleri olmadığı gerçeğinden muzdarip. Güvenle iletişim kurabileceğiniz kişiler listesinden çıkarılması önerildiğinde, akrabalar, bu sayı katılımcıların yarısına yükseldi. Bu, kendinizi yalnız hissediyorsanız, nüfusun tahmini yüzde 25 ila 50'sinin aynı şekilde hissettiği anlamına gelir.
   • Bugün bilim adamları bile halkın dikkatini yalnızlık sorununa çekmeye çalışıyor. Son araştırmalara göre, sevdiklerinden fiziksel uzaklık veya herhangi bir öznel nedenden dolayı kendini izole hisseden insanlar, bununla yüzleşmeyenlerden daha erken ölüyor.

İpuçları

• Unutmayın: dünya büyük ve hangi konuda tutkulu olursanız olun, muhtemelen sizin gibi biri daha vardır; Bütün soru bu kişiyi nasıl bulacağınız.
• Yalnızlığın üstesinden gelinebileceğini kabul edin. Olumsuz düşüncelerinizi olumluya dönüştürmeyi öğrenirseniz, ya kendinizle mutlu olmayı öğrenebilir ya da başkalarıyla yeni ilişkiler kurmak için riskler alabilirsiniz.
• Sosyal medyada aktif olun. Sosyal medyada paylaşım sayısını artıran kişiler, bunun kendilerini yalnız hissetme olasılığını azalttığını iddia ediyor.
• Sadece arkanıza yaslanıp yalnız hissederseniz, hiçbir şey kendiliğinden değişmeyecektir. En azından denemelisin. Harekete geç. Dışarı çık dünyaya. Yeni insanlarla tanışmak.

Uyarılar

• Olumsuz durumlardan kaçınmaya çalışın. Aşırıya kaçmak, uyuşturucunun içinde kaybolmak ya da hayatınızı bir TV ekranının önünde geçirmek kötü bir fikirdir. Tüm bunları melankoli ve keskin bir yalnızlık hissinin üzerinize çöktüğü bir zamanda yapmak iki kat kötü fikirdir. Yukarıdaki adımları atıyorsanız ve yalnızlık hissi devam ediyorsa bir psikologdan yardım alın.