Bir jimnastik topu nasıl pompalanır

Video: BÜYÜK PİLATES TOPU İLE TEMEL HAREKETLER

İçerik

adımlar
Bölüm 1/3: Topu Şişirmek
Bölüm 2/3: Topun doğru şekilde pompalanıp pompalanmadığını kontrol etme
Bölüm 3/3: Topun Kanaması
Neye ihtiyacın var
Ek makaleler

Bir jimnastik topu veya fitball birçok şekilde kullanılabilir: duruşu iyileştirmek, fizik tedavi amacıyla veya yoga veya Pilates seansları sırasında. Kullanılan jimnastik topunun uygun şekilde şişirilmiş olması çok önemlidir. Topu yanlış pompalamak, duruşla ilgili sorunlara neden olabilir veya sadece eğitimin olumlu etkisini elde edememenize neden olabilir. Neyse ki, doğru yaklaşım ve doğru ekipmanla bir jimnastik topunu her zaman başarılı bir şekilde şişirebilir ve söndürebilirsiniz.

adımlar

Bölüm 1/3: Topu Şişirmek

1 Topu oda sıcaklığında birkaç saat bekletin. Satın alınan topu paketinden çıkarın ve iki saat oda sıcaklığında (yaklaşık 20 °C) bırakın. Bu, ürünün sıcaklığını normalleştirecek ve sonraki pompalamayı kolaylaştıracaktır.
2 Jimnastik toplarını topun açıklığına şişirmek için kompresörün (veya pompanın) ağzını sokun. Özel bir jimnastik topu pompası kullanıyorsanız, ucu topun üzerindeki deliğe sokun. Aksi takdirde pompanıza veya kompresörünüze uygun özel bir jimnastik topu şişirici bulmanız gerekebilir. Genellikle bu ağızlık, dişli bir ucu olan küçük bir konik boruya benziyor ve bazen bilyenin kendisine bile bağlı. Böyle bir başlığınız varsa, kompresörünüze veya pompanıza vidalayın.
- Topun deliğine bir tıkaç (genellikle beyaz) zaten takılmışsa, önce bir tereyağı bıçağı veya anahtar gibi başka bir düz nesne kullanarak çıkarmanız gerekir.
- Topu elektrikli kompresörle şişirmek için cihazı açmanız yeterlidir.
- Top kapağınız yoksa, bu parçayı ayrıca satın almanız gerekecektir.
- Topu yanlışlıkla delmemek için fişi çıkarırken dikkatli olun.
3 Topu hacmin %80'ine kadar pompalayın. Topu pompalamak için pompa kolunu ileri geri hareket ettirmeye başlayın. Bu işlem sırasında topun boyutu büyüyecektir. Topu şişirirken, verilen tapayı takın ve sonunda şişirmeden önce 24 saat bekletin.
- Bu noktada, top hala çok sıkı olacak.
4 Topu tam çapa şişirin. Top yerleştikten sonra tam boyuta kadar pompalanabilir. Önceden takılmış tapayı çıkarın ve pompayı veya kompresör memesini hızla yerine yerleştirin. Topu tam boyutuna ulaşana kadar pompa koluyla ileri geri pompalamaya devam edin.
5 Topun içine bir mantar sokun ve bir gün daha uzanmaya bırakın. Top tamamen şişirildiğinde, havanın kaçmasını önleyen tapayı değiştirin. Topu kullanmadan önce bir gün daha evde bırakın.

Bölüm 2/3: Topun doğru şekilde pompalanıp pompalanmadığını kontrol etme

1 Ortaya çıkan top çapını ölçün. Şişirildiğinde doğru tam boyutu bulmak için talimatlardaki veya top ambalajındaki bilgileri okuyun. Topun çapını ölçmek için bir mezura kullanın ve talimatlarda belirtilen boyuta uyduğundan emin olun.
- Boyunuz 150-169 cm arasındaysa, 55 cm çapında bir topa ihtiyacınız var.
- 170-184 cm yüksekliğinde 65 cm çapında bir top kullanmalısınız.
- 185-200 cm yüksekliğinde 75 cm çapında bir topa ihtiyacınız olacak.
- Topun son çapını daha doğru bir şekilde ölçmek için, referans olarak, bir duvar ile büyük bir kutu veya başka bir benzer nesne arasına sıkıştırılabilir.
2 Şişirilmiş topun üzerine oturun. Dizleriniz hafifçe bükülü ve ayaklarınız yere tamamen basacak şekilde topun üzerine oturun. Aynı zamanda, dizler kalçalarla aynı hizada olmalı ve sırayla zemine paralel olmalıdır. Aynada kendinize bakın: Çok derine düşerseniz, topu daha fazla pompalamak gerekir. Bacaklarınız yerde sağlam duramıyorsa ve kalçalarınız yatay konuma gelmiyorsa ve aşağı doğru eğik durumdaysa top aşırı pompalanmış demektir. Bu durumda, ondan biraz hava almanız gerekir.
3 Yavaşça üzerine atlayarak topun yay kuvvetini dikkatlice test edin. Bu kontrol, topun uygun şekilde şişirilmesini sağlayacaktır. Topun üzerine atlayın ve gövdenizin ve omuzlarınızın dik durduğundan emin olun. Top kilonuzu destekleyebiliyorsa ve siz de doğru duruşu koruyabiliyorsanız, ürün uygun şekilde şişirilmiştir.
- Zamanla, antrenman sırasında top yavaş yavaş sönecektir.Periyodik olarak pompalamayı unutmayın.

Bölüm 3/3: Topun Kanaması

1 Topun üzerine oturun ve bacaklarınızı yanlara doğru yayın. Topun durdurucusunu önünüze bacaklarınızın arasına yerleştirin.
2 Mantarı topun içinden çıkarın ve tüm hava sönene kadar üzerinde yavaşça zıplamaya başlayın. Tapa çıkarıldığında, bilyeden hava akmaya başlayacaktır. İşlemi hızlandırmak için, havayı daha hızlı dışarı atacak şekilde topun üzerinde hafifçe zıplamaya başlayın. Top tamamen sönene kadar bu şekilde devam edin.
3 Topu saklamak için yukarı katlayın. Topun tüm havası boşaldığında, saklamadan önce birkaç kez katlayın. Topu buruşturmanıza gerek yoktur, çünkü bu zamanla hasara neden olabilir ve üzerinde top pompalandıktan sonra bile kaybolmayan çatlaklar ve rastgele kıvrım izleri görünecektir.
- Topu oda sıcaklığında saklayın ve doğrudan güneş ışığına maruz bırakmayın.