Yeme bozukluğunun üstesinden gelmek - Ipuçları

Video: BESLENME BOZUKLUĞU İYİLEŞME SÜRECİM / İÇGÜDÜSEL BESLENME / Tıkınırcasına Yeme Bozukluğu Anoreksiya

İçerik

Adımlar
Tavsiye
Uyarı

Günümüz toplumunda, yeme bozukluğunun ciddiyeti hakkında hala çok fazla kafa karışıklığı var. İnsanlar genellikle zayıf olan veya sürekli diyet yapan arkadaşların yeme bozukluğu olan kişiler olduğuna dair şaka yaparlar. Ya da zayıf insanlardan anoreksiya olarak bahsediyorlar. Bu rahatsızlıklar dalga geçilecek bir sorun değildir. Aslında ölüme yol açabilirler. Kendinizin veya tanıdığınız birinin yeme bozukluğu belirtileri gösterdiğinden endişeleniyorsanız, mümkün olan en kısa sürede yardım isteyin. Bir yeme bozukluğunu nasıl belirleyeceğinizi, yardım alacağınızı ve uzun vadeli iyileşmeyi nasıl sürdüreceğinizi öğrenin.

Adımlar

Yöntem 1/3: Yeme bozukluğu için yardım alın

Güvendiğiniz biriyle konuşun. Yeme bozukluğu olan birinin iyileşmesi için ilk adım, problem hakkında düzenli olarak konuşmaktır. Bundan korkabilirsiniz, ancak sonunda birisiyle paylaşabildiğiniz zaman son derece rahatlamış hissedeceksiniz. Koşulsuz desteği olan birini seçin, en iyi arkadaşınız veya koçunuz, dini lideriniz, ebeveyniniz veya okul danışmanınız.
- Kesintiye uğramadan bu kişiyle özel olarak konuşmak için zaman ayırın. Sakin olmaya çalışın. Geçmişte yalnız acı çektiğinizi bildiğinde sevdiğiniz kişi şaşırabilir, kafası karışabilir veya incinebilir.
- Fark ettiğiniz bazı semptomları ve ne zaman başlayacağınızı açıklayın. Bir yeme bozukluğunun, kaçırılan adetler veya intihar düşünceleri gibi fiziksel ve zihinsel etkilerini tartışabilirsiniz.
- Size nasıl yardımcı olabileceklerini söyleyin. Yemeklerinizin sorumluluğunu almalarını ister misiniz? Yoksa bu kişinin sizinle birlikte doktora gitmesini mi istiyorsunuz? Sevdiklerinizin sizi en iyi şekilde desteklemek için neler yapabileceğini bilmesini sağlayın.
Bir uzman seçin. Durumunuz hakkında konuştuktan sonra, kendinizi daha güvende hissedecek ve profesyonel yardım arama konusunda desteklenmiş hissedeceksiniz. Tam iyileşme umudunuz, bir yeme bozukluğunun tedavisinde deneyimli bir sağlık uzmanına bağlıdır.
- Özel doktorunuza sorarak, yerel hastanenizi veya sağlık merkezinizi arayarak, bir okul danışmanına danışarak veya çevrimiçi bilgi arayarak bir yeme bozukluğu uzmanı bulabilirsiniz.
Kendiniz için en iyi tedavi planını belirleyin. Durumunuza en uygun tedaviyi bulmak için doktorunuz veya danışmanınızla birlikte çalışın. Yeme bozukluğu için birçok etkili tedavi vardır.
- Kişisel psikoterapi, mevcut durumunuzun nedenini keşfetmek ve bu nedenle başa çıkmanın daha sağlıklı bir yolunu bulmak için bir terapistle bire bir çalışmanıza olanak tanır. Bilişsel davranışçı terapi (CBT), yiyecek ve vücut arasındaki ilişkiyi etkileyen faydasız düşünme alışkanlıklarını değiştirmeye odaklanan etkili bir tedavidir.
- Aile terapisi, yeme bozukluğu olan ergenlere bakmak ve uzun vadeli iyileşme için evlere daha sağlıklı yaşam tarzları getirmek için yararlı bir aracı birleştiren ebeveyn rehberliği ile de etkilidir.
- Tedavi sırasında temel vücut fonksiyonlarının düzeldiğinden emin olmak için doktorun fizik muayene yapabilmesi için tıbbi gözetim gereklidir. Doktorunuz kilonuzu kaydedebilir ve düzenli kontroller yapabilir.
- Sağlıklı bir kiloyu korumak ve yeniden kazanmak için ihtiyacınız olan kalori ve besinleri almanızı sağlamak için bir beslenme uzmanıyla beslenme danışmanlığı. Bir uzman, gıda ile ilişkinizi olumlu ve sağlıklı bir şekilde değiştirmek için sizinle birlikte çalışacaktır.
- Depresyon gibi yeme bozukluğuyla el ele giden tıbbi bir durumunuz varsa ilaç almanız gerekebilir. Bir yeme bozukluğundan kurtulmaya yardımcı olmak için genellikle reçete edilen ilaçlar arasında antidepresanlar, antipsikotikler, anti-anksiyete ilaçları ve duygudurum dengeleyiciler bulunur.
En iyi sonuçları elde etmek için diğer yaklaşımların kombinasyonlarını deneyin. Bir yeme bozukluğundan uzun ve başarılı bir iyileşme umuduyla, birkaç terapi, ilaç ve beslenme danışmanlığı eklemeyi denemelisiniz. Tedavi planınız, paralel hastalığın bireysel ihtiyaçlarına ve faktörlerine göre uyarlanmalıdır.
Bir destek grubu bulun. İyileşirken, yalnız olmadığınızı bilirseniz daha iyi hissedeceksiniz. Aynı zamanda yeme bozukluğu olan kişilerle sohbet etmek ve birbirlerini desteklemek için tedavi veya terapi merkezi aracılığıyla yerel bir destek grubu bulun. İlan

Yöntem 2/3: Kurtarmayı Sürdürün

Olumsuz düşüncelere meydan okuyun vücut hakkında. Bir yeme bozukluğundan etkilendiğinizde, olumsuz düşünceler hayatınızı yönetiyor gibi görünüyor. Kilo aldığınız için kendinizi azarlıyorsunuz ya da porsiyon büyüklüğünün tersi bir yemek için kendinizi eleştiriyorsunuz. Bu düşünme alışkanlığının üstesinden gelmek, iyileşme sürecinde önemli bir faktördür.
- Düşüncelerinize dikkat etmek için birkaç gün ayırın. Mevcut düşünceleri, yararlı veya yararsız, olumlu veya olumsuz hedeflere bölün. Ruh halinizi ve davranışınızı nasıl etkileyebileceklerini düşünün.
- Gerçeklik düzeyini belirleyerek olumsuz, yararsız düşünceyle mücadele edin. Örneğin, şu düşünceye sahipseniz, "Asla doğru kiloyu alamıyorum", kendinize nasıl emin olabileceğinizi sorabilirsiniz. Geleceği tahmin etme yeteneğiniz var mı? Tabii ki değil.
- Artık bu gereksiz düşünceleri belirlediğinize göre, bunları daha pratik ve kullanışlı bir versiyonla değiştirin, örneğin "Doğru kiloya ulaşmak biraz zaman alacak, ama yapabilirim."
Etkili anti-stres tekniklerini öğrenin. Stres genellikle yeme bozukluklarına yol açan sağlıksız davranış alışkanlıklarına neden olur. Bu nedenle, stresi azaltmak için olumlu yollar geliştirmek, iyileşmenizi sürdürmenize yardımcı olabilir. İşte stresle savaşmanın birkaç etkili yolu:
- Düzenli egzersiz
- Her gece en az 7-9 saat uyu.
- Bir hobi bulun.
- Müzik ve dans dinleyin.
- Olumlu ve destekleyici insanlarla zaman geçirin.
- Köpek gezdirme
- Uzun bir banyo yapın ve rahatlayın
- Çok fazla şeye sahipken hayır demeyi öğrenin
- Mükemmeliyetçilik eğilimini serbest bırakın
Antrenmanınız için dengeli bir menü ve program oluşturun. Yemek yemek ve fiziksel olarak aktif olmak, genel sağlığın önemli bir parçasıdır. Bununla birlikte, yeme bozukluğu olan kişiler genellikle yukarıdakileri iyi yapmazlar. Dengeli, güvenli bir egzersiz ve optimal sağlığı korumak için doğru menüyü belirlemek için doktorunuz ve diyetisyeninizle yakın bir şekilde çalışmalısınız.
Kendinizi rahat hissettirecek giysiler giyin. Amaç giydiğiniz kıyafetlerle sizi mutlu etmektir. "İdeal" vücut kıyafetiniz veya vücudunuzu tamamen kaplayan bir şey yerine, beden ölçülerinize ve şekline göre hafif ve rahat giysiler seçin.
Bekle. Yeme bozukluğundan kurtulmak bir süreçtir. Kafa karışıklığına yol açan olumsuz davranma alışkanlığının tamamen üstesinden gelmeden önce birçok kez geri gelebilirsin, ama devam et.Pes etme. Sebat edersen iyileşeceksin. İlan

Yöntem 3/3: Yeme Bozukluğunun Belirlenmesi

Yeme bozuklukları üzerine araştırma. Bir yeme bozukluğunun risklerini ve ciddiyetini bilmek için mevcut durumunuz hakkında internette arama yapabilirsiniz. Yeme bozukluğunuzu yalnızca bir doktor resmi olarak teşhis edebilir, ancak daha fazlasını öğrenmek, durumun yaşamı tehdit ettiğini daha iyi anlamanıza ve yardım aramaya motive olmanıza yardımcı olabilir. En yaygın yeme bozukluğu türleri hakkında bilgi edinin.
- Zihinsel yemekten sıkıldım vücut büyüklüğü ve kilosu ile ilgili endişeli bir fobi ile karakterizedir. Anoreksiyalı bireyler kilo almaktan korkarlar ve zayıf olsalar bile aşırı kilolu olduklarına inanırlar. Bu kişi, çok kısıtlayıcı bir diyetle yemek yemeyi reddedebilir. Anoreksiyalı birçok kişi kusar veya kilo vermek için müshil kullanır.
- Anoreksi. Bu bozukluğa sahip kişiler genellikle aşırı içki içiyor ve günde birçok öğün yemek yiyor. Yiyecek alımlarını kontrol edemezler ve ardından aşırı yemekle baş edemeyecekler, her tarafını kusarak, müshil veya idrar söktürücü alarak veya kuvvetli egzersiz yaparak, oruç tutamaz veya yukarıdaki yöntemlerin bir kombinasyonunu uygulayamazlar. Bu bozukluğun belirlenmesi zordur çünkü anoreksiyalı birçok kişi ortalama bir kiloya sahiptir.
- Anoreksi özelliği, aç olmadığında bile çok fazla yemek yemektir. Tıkınırcasına yiyen insanlar yemek yemeye gizlice girebilir ve yemek yediklerinde kendilerini kontrol edemezler. Anoreksiye oldukça benzer olmasına rağmen, tıkınırcasına yeme bozukluğu (BED) olan kişiler kusma veya yoğun egzersiz yaşamazlar. Aşırı yemek yiyen kişiler fazla kilolu veya obez olabilir.
Belirtilerinizi gözlemleyin ve toplayın. Yeme bozukluklarını öğrendikten sonra, kendi belirtilerinizden bazılarını fark edebilmelisiniz. Semptomlarınıza, düşüncelerinize ve duygularınıza dikkat etmeniz, profesyonel yardım aramada yardımcı olabilir. Doktorunuzun yeme bozukluğunuzu daha iyi anlamasına yardımcı olmak için belirtilerinizin bir kaydını bir deftere kaydedebilirsiniz.
- İyileşme sürecine yardımcı olabilecek düşünme alışkanlıklarınız ve davranışlarınız arasındaki bağlantıyı ortaya çıkarmanıza yardımcı olduğu için günlük bir günlük tutmaya çalışın.
- Örneğin, aşırı yemeyi kaydedebilirsiniz. Ardından, yemekten hemen önce neler olduğunu düşünün. Düşüncelerin neler? Duygu? Çevrenizde kim var? Ne tartışıyorsun Ardından yemek yedikten sonra nasıl hissettiğinizi not edin. Nasıl düşünüyorsun ve hissediyorsun?
Bozukluğun gelişimi hakkında ipuçları bulun. Semptomların ne zaman ve nasıl ortaya çıktığını düşünebilirsiniz. Her ayrıntıyı belirlemek, doktorunuzun durumunuzu ve anksiyete veya depresyon gibi paralellikleri teşhis etmesine yardımcı olabilir. Hastalığınızın nedenini düşünmek, tedavi sırasında yaşam tarzı değişikliklerini başlatmanıza yardımcı olabilir.
- Yeme bozukluğunun kesin nedeni belirlenememiştir. Bununla birlikte, araştırmacılar bunun genetik olabileceğini veya hastanın güçlü bir toplumda veya zayıf insanlar hakkında kültürel bir idealde yetiştirildiğini fark etti. Kendilerinden aşağılıktırlar ve meslektaşlarının veya medyanın kırılgan imajından etkilenen mükemmeliyetçi bir karaktere sahiptirler.
İlan