Yazar:
Lewis Jackson
Yaratılış Tarihi:
12 Mayıs Ayı 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Tolstoy düşüncelerini anlamlı kelimelerle özetledi: "Mutlu olmak istiyorsan öyle ol." Neyse ki, birçok kişi daha uygun tavsiyeler verdi. Bununla birlikte, Tolstoy'un görüşü doğrudur: Mutluluğu aramayın, yaratın. Bunu yapmak için olumlu bir tutum geliştirmeniz ve sürdürmeniz, hedefler koymanız ve bunlara ulaşmanız ve başkalarıyla bağ kurmanız gerekir. Zihinsel farkındalığınıza biraz dikkat ederek, neyi başarmak istediğinize dair gerçekçi bir değerlendirme ve hayatınızı paylaştığınız insanlarla samimi ilişkiler kurabilir ve gerçek mutluluk içinde yaşa.
Adımlar
Yöntem 1/4: Olumlu bir tutum geliştirin
Mutluluğun kendi tavrınızdan geldiğini kabul edin. Düşünme tarzınızı değiştirin. Hayattaki her şeyi kontrol edemezsin ama tepkilerini kontrol edebilirsin. Kendinize hatırlatın, gerekirse yüksek sesle söyleyin, davranışınızın ve tutumunuzun tamamen kontrolünüz altında olduğunu. Yanlışları düzeltmeye çalışmak yerine, zihinsel olarak hayattaki iyi şeylere odaklanın. Sizi mutlu edecek olan peşinde koşma duygusudur.- Olumsuz şeylere, özellikle de kendinizi nasıl gördüğünüze bağlı kalmayın. Birçoğu, zayıflıkları gidermenin güçlü yönleri güçlendirmekten daha önemli olduğuna inanıyor. Bu doğru değil.
- Mutluluğun kendiniz için yapabileceğiniz bir şey olduğunu kabul edin.
Minnettarlık gösterin. Zorlayıcı görünse de minnettar olduğunuz şeylere odaklanın. Olumlu duygular yaşayacak, stresi azaltacak, kendiniz hakkında daha iyi hissedeceksiniz, daha canlı sosyal ilişkiler ve daha iyi sağlık.- Her gün yaptığınız iyilikler için bile minnettarlığınızı göstermeden önce bir an duraklayarak minnettarlığı harekete geçirin. Bu, insan ilişkisinin olduğu anları vurgular.
- Sizi minnettar kılan şeyler hakkında yazın. İster bir günlük yazmak ister bir mektup yazmak olsun, günün mutlu şeylerini not almak sizi anında mutlu edecektir. Bu aynı zamanda genel şükran duygunuzu da geliştirecektir.
Ruh halinizi iyileştirmek için şimdi harekete geçin. Eylemleriniz aynı zamanda mutluluğunuzu da etkiler. Ruh halinizin değiştiğini fark ederseniz, aşağıdakilerden birini veya ikisini deneyin:- Gülümsemek. Bunu daha önce duydunuz.Bu duyguyu yoğunlaştıracak olan duyguları beden dilinde ifade etme teorisi, 200 yıldan fazla bir süredir var ve her gün milyarlarca gülümsemeyle destekleniyor.
- Aşağı yukarı zıpla. (Ya da daha iyisi, dans et.) Biraz aptal hissedeceksin ama bu seni tazelenmiş hissettirecek ve sonra bir anlık aptallık buna değer. Kendinize bile gülebilirsiniz ve bu zahmetsiz bir gülümsemedir.
- Kendinizi kandırmak için sesinizi kullanın. Ses kayıtlarınızı dinleyin, sesinizin daha mutlu çıkması için ayarlayın ve daha mutlu hissedeceksiniz. Ücretsiz çevrimiçi ses işleme yazılımını indirin.
Seni düşünmediğinin farkına var. Hepimizin can sıkıcı veya sinir bozucu düşünceleri var. Duygularınızı bir arkadaşınıza veya bir psikoloğa ifade etmeye çalışmadığınız sürece, anında sıkıntı veya strese neden olan düşünceleri bırakın.
Kendinizi eleştirmeyin. "Yapmalı" veya "olmalı" şeyleri söylemeyi veya düşünmeyi bırakın. Bu sözler, ister söyleyin ister sadece zihninizde düşünün, sizi daha gergin ve çalışmaya daha az motive edecek. Bunun yerine, kendinize bir şeyi "yapmak istediğinizi" veya "yapmayı umduğunuzu" söyleyin. Bu, sizi proaktif olarak çalışmaya motive edecektir. İlan
Yöntem 2/4: Farkındalık pratiği yapın
Şimdiye odaklanın. Analiz etmeden, yargılamadan veya eleştirmeden şimdiki zamana dikkat edin. Sessizce oturarak ve tüm düşünceleri uzaklaştırarak kendinize bağlanın, onları iyi, kötü, önemli veya önemsiz olarak yargılamayın. Nefes. Tek bir derin nefes bile ruh halinizi anında iyileştirebilir. Farkındalığınızı kontrol altına almak için nefesinize odaklanın:
- Vücudun içine ve dışına akan her havayı hissedin.
- Birkaç nefes aldıktan sonra vücudunuz fark edilir şekilde gevşeyecektir.
- Bu rahatlamış hissi takdir edin. Beyin bilişsel diyaloğunuz otomatik olarak azaltılır.
- Şimdiki zamana nasıl dikkat edeceğinizi ne kadar çok bilirseniz, ruh haliniz o kadar sakinleşir. Günlük yaşamınızda daha rahat, sakin ve mutlu olacaksınız.
Farklı farkındalık egzersizleriyle denemeler yapın. Farkındalık ve meditasyon uygulamasını bir beyin egzersizi olarak düşünün. İşte şimdi deneyebileceğiniz birkaç meditasyon egzersizi:
- Fiziksel bir muayene yapın. Ayak parmaklarınızdan başlayarak vücudunuzun her yerine odaklanın. Yavaşça, odağınızı başınızın üst kısmına ulaşana kadar bir sonraki vücut kısmına kaydırın. Kaslarınızı hareket ettirmeyin, sadece vücudunuzun her bir bölümünün hissine odaklanın ve bu hissin "yüz yüze" düşüncelerinden kurtulun.
- Yürüyerek meditasyon yapın. Oturma ve nefes alma meditasyonu sizin için işe yaramazsa, yürüme meditasyonunu deneyin. Yere dokunduğunuzda ayaklarınızın nasıl hissettiği, yürürken nefesinizin ritmi ve hareketi ve cildinize dokunan esinti dahil her adıma odaklanın.
- Konsantre yeme ve içme. Yemek sırasında masaya oturun ve tamamen yemeğe odaklanın. Telefonu gözden uzak tutun, hiçbir şey okumayın veya izlemeyin. Yavaş ye. Her parçanın verdiği his ve tada odaklanın.
Bir an için farkındalık alıştırması yapın. Farkındalığı tavrınızla birleştirin ve zihninizde ince ve olumlu değişiklikleri fark edeceksiniz. Geldiğinde fark ederek bu olumlu etkiyi artırabilirsiniz. Aşağıdakileri yaparken dikkatli olun:
- Günlük ritüellerin tadını çıkarın. Keyifli anlar her zaman günlük eylemlerden kaynaklanır. Sabah kahvenizi yapmak için bir mola verin, öğle yemeğinden sonra caddede yürüyüşe çıkın ya da eve gelir gelmez evcil hayvanınızla takılın. Bunlar önemsiz görünebilir, ancak düzenli olarak yapılırsa rahatlamanıza ve sakinleşmenize yardımcı olurlar.
- Her seferinde bir şey yapın. Modern bir yaşam tarzı, çok fazla şeyin yapılmasına neden olabilir. Bu tamamen bir şeye odaklanmayı zorlaştırır. Rutin görevler sırasında bile odaklanmanızı, üretkenliğinizi ve keyfinizi en üst düzeye çıkarmak için bir şeye odaklanın.
- Gülleri kokla. Tam olarak! Bir şeyden gelen güzelliği veya çekiciliği hissettiğinizde, tadını çıkarmak için bir dakikanızı ayırın. Biriyle birlikteyseniz, sizi ilgilendiren şeyleri açıklayın. Zevkinizi paylaşmak, mutlu bir anın zihinsel ve fiziksel etkinliğini artıracaktır.
- Mutlu anıları besleyin. Aklınıza mutlu bir anı geldiğinde, durun ve o düşünceye tutun. Geçmişten hatırlayarak şimdiki zamanda olumlu duygular hissedebilirsiniz.
Yöntem 3/4: Gerçekçi hedefler belirleyin ve bunlara ulaşın
Basit ve ulaşılabilir günlük hedefler belirleyin. Önemli hedeflere ulaşmak, genel ruh halinizi iyileştirmede büyük bir etkiye sahip olabilir. Kişisel bakım veya kendini geliştirme stratejileriyle bu hedefleri belirleyin. Örneğin:
- Yatağa erken gitmek. Erken kalkmadığınız günlerde uyumak için değil, düzenli bir uyku için bir zaman belirleyin. Tamamen dinlendiğinizde, ruh haliniz iyileşir, stres atmakta, daha verimli çalışmakta ve daha iyi kararlar vermekte zorlanacaksınız. Uyku ihtiyaçları, gecelik 7,5 ila 9 saat uyku ile değişir.
Egzersiz yap. Haftada en az beş gün aktif kalın. Orta düzeyde egzersiz bile stresi ve kaygıyı azaltabilir ve sağlık uzmanları herkese genel olarak ruh sağlığını iyileştirmelerini önerir. Daha sık yapmak isteyeceğiniz için zevk aldığınız aktiviteleri seçin.
Egzersizin faydalarını bilin. Egzersizin fiziksel ve zihinsel faydalarını anlayarak kendinizi daha aktif olmaya motive edin. Bu faydalar şunları içerir:
- Hafızayı ve daha keskin düşünmeyi geliştirin. Egzersiz sırasında üretilen endorfinler, yeni beyin hücrelerinin büyümesine odaklanmanıza ve teşvik etmenize yardımcı olacaktır.
- Daha yüksek benlik saygısı. Kendinizi daha güçlü ve daha dengeli hissetmek, kendinizi daha değerli hissetmenizi sağlayacaktır. Ayrıca, belirli bir eğitim hedefine ulaştığınızda bir başarı duygusu hissedeceksiniz.
- Daha iyi dinlenin ve daha fazla enerjiye sahip olun. Gün içinde egzersiz yaptığınızda daha iyi uyuyacaksınız. Günün ilerleyen saatlerinde kardiyo içermeyen egzersizler, yoga veya esneme gibi hafif egzersizler yapın. Sizi uyanık tutacak ve zihinsel ve fiziksel olarak daha aktif bir gün geçireceğiniz için günün erken saatlerinde aktif olun.
- Sert ruh. Günlük yaşamdaki zorluklarla yüzleşin. Bu, sağlıksız tepkilere olan bağımlılığı azaltacak ve direncinizi artıracaktır. Stresin vücudunuz üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunda bu çok önemlidir.
Daha az çalışın. İşiniz hayatınızı kaplayacak kadar çok çalışırsanız, tekrar çalışma saatinizi kısaltın. Araştırmalar, zamana paradan çok değer veren insanların sadece daha mutlu hayatlar yaşamadığını, aynı zamanda daha fazla para kazandığını gösteriyor!
- Hem zorlu hem de ulaşılması çok zor olmayan iş hedefleri belirlemek. Bu işe bağlılık derecesi insanları en mutlu edecek. Gün bitmeden tüm temel bilgileri tamamlayın, böylece rahatlayacak ve günün geri kalanının tadını daha iyi çıkaracaksınız.
Yöntem 4/4: Başkalarıyla etkileşim kurun
İyimserlerle kalın. Etrafınızdakilerden birçok farklı şekilde etkilendiğinizi anlayın. Aslında, mutluluk için en iyi ölçü para ya da sağlık değil, ilişkinizin gücü ve onlarla geçirdiğiniz zaman miktarıdır.
- Defol! Deneyimler, maddi eşyalara sahip olmaktan daha eğlencelidir - özellikle başkalarıyla paylaşılabilecek deneyimler. Boş zamanınızı ve harcanabilir gelirinizi makul bir şekilde harcayın.
- Size saygısızlık eden ve sizi destekleyen insanlarla ilişkilerden kaçının. Bu yakın ilişkilerde çok önemlidir.Yakın bir ilişkiyi şefkat olmadan sürdürmek mutsuzluğun bir reçetesidir.
Nezaket eylemlerine derinlik katın. Rastgele kibar eylemler konusunda ciddi olun. Çoğu zaman arkanızdaki kişi için kapıyı açık tutabilirsiniz. Bir dahaki sefere kapıyı gerçek bir şevkle açık tutun. Araştırmalar gösteriyor ki: Biraz çabayla iyi bir iş yaptığınızda, özellikle de dürüstçe yaptığınızda daha iyi bir ruh hali elde edersiniz. Bunu yaptığınız için içten bir minnettarlık duyacaksınız, iyi bir iş yaptığınız zamanın tam tersi, hiçbir duygu olmadan. İyiliği ciddiye alırsanız kendinize ve başkalarına mutluluk getireceksiniz.
Gönüllü. Kendinize, başkalarıyla yapıcı bir şekilde etkileşime girebileceğiniz istikrarlı bir ortam sağlayın. Başkalarının günlerini iyileştirmenin yanı sıra, kendi günlerinizi de geliştireceksiniz. Gönüllülüğün zihinsel faydaları şunları içerir: artan özgüven, yeni bir amaç duygusu ve azalan soyutlanma duyguları. Bölgenizde gönüllü olmanız için birçok fırsat var. Hayvan kurtarma istasyonları, kütüphaneler ve yaşlılar için toplum merkezleri her zaman yardıma ihtiyaç duyar.
Sizden daha genç insanlarla bağlantı kurun. Mutluluğun bulaşıcı olabileceğini unutmayın. Araştırmalar, gençlerin daha mutlu olduğunu ve yaşlıların bu ruh halinde kalmanın zor olduğunu gösteriyor.
- Küçük çocuklarla etkileşim. Oscar Wilde bir keresinde şöyle demişti: Her şeyi bilecek kadar genç değil. Neyse ki birçok insan hala çok genç. Çocukların mucizeler ve dünyalarına açıklık algısı, yaratıcı hayal güçlerinden bahsetmiyorum bile, deneyimler dahil kalıcı mutlulukla sonuçlanır. Çocukların söylediklerini dinleyin, mutluluğun sırrını öğreneceksiniz. Her iki durumda da, fırsat doğar doğmaz neşeyi bir çocukla paylaşmanıza izin verin.
