İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Hayallerin hayatlarımız üzerinde güçlü bir etkisi olabilir. Gelecekle ilgili umutlarımızı ve korkularımızı yansıtırlar ve hatta geçmişi hatırlamamıza yardımcı olurlar. İster rüyalarda ustalaşmayı öğrenmek (yani uyurken rüyaları etkili bir şekilde kontrol etmek ve farkına varmak) ister sadece daha sakin rüyalar görmeyi öğrenin. Gün içinde ve yatmadan önce yapabileceğiniz birkaç şey var, böylece istediğiniz rüyaları hayal edebilirsiniz. Hayallerinizi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek istiyorsanız, aşağıdaki talimatları okuyun.

Adımlar

Bölüm 1/4: Daha sakinleştirici rüyalar gör

1. 

   Yatağa erken gitmek. Biological Rhythm and Sleep dergisinde 2011 yılında yapılan bir rüya araştırması, geç saatlere kadar ayakta kalan üniversite öğrencilerinin, daha önce yatağa gidenlere göre daha çok hoş olmayan rüyalar gördükleri sonucuna vardı. Her gece en az bir saat erken yatmaya çalışın ve daha sakin rüyalar görmek istiyorsanız rüyalarınızda olumlu bir etki olduğunu fark edin.
   • Bu bulgunun olası bir açıklaması, stres hormonu kortizolün, gece kuşlarının genellikle REM'de (hızlı hareket eden göz uykusu), rüya görürken veya derin uykuda olduğu bir zamanda, sabahın erken saatlerinde üretilmesidir. .

2. 

   
   
   Diyetinizi kontrol edin. Gece yemek yemek, alkol, kafein veya puro içmek gibi kabusa neden olabilecek pek çok şey vardır. Uzun süreli kabus görüyorsanız, yiyecekleri sindirmek ve daha iyi bir gece uykusu uyandırmak için bu maddeleri yatmadan 2-3 saat önce azaltmayı veya yememeyi düşünün.
   • Uykuya dalmakta ciddi problemleriniz varsa ve daha sakin rüyalar görüyorsanız öğlen kafeinden uzak durmalısınız. Daha fazla enerjiye ihtiyacınız olduğunu fark edebilirsiniz, ancak bu uyumanızı zorlaştıracaktır.
   • Yatmadan önce bir bardak alkol almanın uykuya dalmanızı sağlayacağını düşünseniz de, aslında iyi bir gece uykusu çekmenizi zorlaştıracaktır. Ve uykunuz derin değilse ve hayallerinizin kontrolünü gerçekten almak istiyorsanız, alkol bunu sizin için zorlaştırır.

3. 

   
   
   Stres ile başa çıkmak. Negatif rüyalar genellikle günlük yaşamda yaşadığımız stresi ve korkuyu yansıtır. Yatağa gittiğinizde bunlara dikkat etmemeye çalışın. Bunun yerine, sıkıntılarınızdan kurtulmak için bir dakikanızı ayırın ve olumlu şeyler hakkında düşünün. Stresli bir yaşamla ne kadar az meşgul olursanız, zihniniz o kadar rahatlar ve sahip olmak istediğiniz daha çok rüya olur.
   • Düzenli egzersiz stresi azaltmanıza, daha iyi rüyalar görmenize ve daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Ancak sizi uyanık tutabileceğinden yatma vaktine yakın egzersiz yapmayın.

4. 

   
   
   Rahat uyumayı alışkanlık haline getirin. Kolayca uykuya dalmak ve bitki çayı içmek veya yatmadan önce kitap okumak gibi rahatlatıcı bir rutin yaşamak çok önemlidir, böylece daha az korkar veya üzülürsünüz. Uykunuz için en iyi olanı bulun ve halihazırda kullandıklarınıza bağlı kalın. Uykuya dalmayı kolaylaştırmak için zihninizdeki herhangi bir stres veya üzüntüden kurtulmaya çalışın.
   • Kabusa neden olabileceğinden, şiddet içeren, korkmuş veya diğer stresli dizileri veya filmleri izlemekten kaçının.
   • Daha iyi bir gece uykusu istiyorsanız yatmadan en az yarım saat önce tüm görsel uyaranları kapatın. Yani, telefonunuzu, bilgisayarınızı veya rahatlamanızı ve daha iyi bir gece uykusu çekmenizi zorlaştıran herhangi bir şeyi kullanmamak.

5. 

   Yatak odasında güller bırakın. Bilim adamları, kadınların en az 30 gün gül kokusuna maruz kaldığı ve her zamankinden daha sakin rüyalar gördüğü bir rüya araştırması yaptı. Bu, kokunun olumlu duygular uyandırdığını ve rüyaları daha keyifli hale getirdiğini kanıtlıyor.
   • Ayrıca gül kokulu yağlar, losyonlar veya mumlar da kullanabilirsiniz. Ancak, yangınları önlemek için lütfen yatmadan önce mumları kapatın.
   İlan

Bölüm 2/4: Berrak bir günün rüyasına hazırlanın

1. 

   Yeterli uyku almak. Uyku döngüsünün bir parçası olan REM'de (hızlı hareket eden göz uykusu) rüyalar oluşur. Yeterince uyumazsanız veya gece birkaç kez uyanmazsanız, bu döngü kesintiye uğrayacaktır. Vücudunuzun ve zihninizin istendiği gibi çalışması için günde 7-9 saat uyumalı ve belirli bir saatte yatmalısınız.

2. 

   Hayalinize odaklanın. Pek çok insan, rüya gördüklerini hatırlamanın berrak rüya durumuna ulaşmanın ilk adımı olduğuna inanır. Yatmadan önce kendinize bir rüya geri dönüşü ile uyanacağınızı hatırlatın. Bu, rüyanın bilinçaltına girmesine yardımcı olacaktır. İşte hayallerinizi daha iyi hatırlamanıza yardımcı olacak bazı yollar:
   • Bana uyandıktan hemen sonra ne hayal ettiğimi sor. Hemen yataktan kalkma, hayalini kurduğun şeyi hatırlamak zor olacak. Bunun yerine yatakta kalın ve rüyanın ayrıntılarına odaklanın. İnsanların hayallerini "unutmalarının" nedenlerinden biri, uyanmaları ve hemen başka şeyler hakkında düşünmeye başlamalarıdır. Her sabah bununla ilgili bir rutin oluşturun.
   • Rüya kaydı. Bunu uyanır uyanmaz yapın ve kaleminizi ve defterinizi hemen yanınızda bulundurun ve rüyalarınızı unutmadan önce hızla not alın. Bu aynı zamanda zamanla hayallerinizi hatırlamanıza yardımcı olacak bir yoldur.

3. 

   Hayal ederken ve gün boyunca gerçekliği kontrol edin. Gerçeklik kontrolü, gerçek ve sanal dünyaları ayırt etmenize yardımcı olmak için hem rüyanızda hem de uyandığınızda neler yapabileceğinizin yeniden incelenmesidir. Uyurken başarılı bir şekilde gerçek bir ilişki kurmak, rüyanın kendisi farkındalık haline gelirken uyanık bir rüya görmenize yardımcı olabilir. Gerçeği kontrol etmek için aşağıdaki yolları deneyin:
   • Uçmaya çalışın. Açıkçası bu sadece rüyalarda işe yarar.
   • Aynadaki yansımanıza bakın. Görüntüleriniz bozuksa, bulanıksa veya odak dışıysa, muhtemelen rüya görüyorsunuz.
   • Saate bakmayı deneyin. Görmek zor olacak çünkü rüyada görüntü bulanıklaşacak.
   • Işık anahtarını açın ve kapatın. Işık anahtarları rüyalarda kullanılamaz. Yani düşüncenizi ışıkları açıp kapatmak için kullanabilirseniz, o zaman belki rüya görüyorsunuzdur.
   • Ellere bak. Yakın çekimden ellerinizin normal olup olmadığını kontrol edin. Rüya görüyorsanız, her zamankinden daha fazla veya daha az parmağınız olabilir.
   • Elektronik bir cihaz deneyin. Bilgisayarlar ve telefonlar rüyalarda düzgün çalışmıyor.
   • Aynaya bak. Bak bakalım farklı görünüyorsun.
   • Burnunuzu ve ağzınızı tutarken "nefes alıp alamayacağınıza" bakın. Yapabiliyorsanız, rüya görüyorsunuz.
   • Elinize (avuç içi) kurşun kalem gibi bir nesne yerleştirmeyi deneyin. Eğer rüya görüyorsanız, kalem ya kafa karıştırıcı bir şekilde elinizden geçer ya da etrafta dolanır. Rüya değilse, elinizde bir grafit olacaktır.

4. 

   Rüya işaretlerini arayın. Düşlediğiniz şeyi kaydetme alışkanlığı kazandıktan sonra, gerçekten rüya gördüğünüzün işaretlerini bulmaya başlayın. Gerçekte daha önce hiç gitmediğiniz bir ada gibi tekrarlayan bir görüntü veya dişlerinizi kaybetmek veya yürümek gibi başınızın dönmesi gibi tekrar eden bir olay olabilir.İşaretleri bulun ve kaydedin. Bu işaretleri bilmek hayallerinizin daha fazla farkına varmanıza yardımcı olabilir çünkü onları daha kolay tanıyabilirsiniz.
   • Rüya işaretlerini tanıdığınızda, kendinize aslında rüya gördüğünüzü söyleyebilirsiniz.

5. 

   Oyun oynamak. Bir psikolog, oyunun insanları alternatif bir gerçeklikte yaşamaya ve kendilerini vücudun dışından görmeye alıştırdığını, bu becerilerin rüyalar dünyasında tezahür ettiğini savunuyor. Araştırması, video oyunları oynayan kişilerin, akılcı rüyalar görme ve onları daha iyi kontrol etme olasılıklarının daha yüksek olduğu sonucuna varıyor.
   • Kabus görmeye neden olabileceğinden yatmadan önce şiddet içeren oyunlar oynamayın. Bunu denemek istiyorsanız, yatmadan en az bir saat önce video oyunlarını oynamayı bıraktığınızdan emin olun.

6. 

   Melatonin yönünden zengin yiyecekler ye. Melatonin, bitkilerde, hayvanlarda ve mikroorganizmalarda yaygın olarak bulunan bir hormondur. Melatonin güçlü bir antioksidandır ve aynı zamanda REM uykusunu teşvik ettiği ve rüyaları daha canlı hale getirdiği bilinmektedir. Melatoninin ayrıca uykuya dalmamıza yardımcı olduğuna inanılıyor. Daha canlı rüya görmek, daha derin uyumak ve böylelikle rüyalarınızı daha iyi kontrol etmek istiyorsanız, aşağıdaki melatonin açısından zengin yiyecekleri yemelisiniz:
   • Kiraz
   • Yulaf
   • Badem
   • Ayçiçeği çekirdeği
   • Keten tohumu
   • Turp
   • Pirinç
   • Domates
   • Muz
   • Beyaz hardal
   • Siyah hardal

7. 

   Gün boyunca hayal ederken kendinize sorun. Gün içinde ister sınıfta oturuyor olun ister bir mektup okuyor olun, kendinize "rüya mı görüyorum?" Diye sormayı alışkanlık haline getirin. Bunu düzenli olarak yaparsanız, gerçekten rüya görürken sık sık kendinize sorular sorarsınız. Ve bunu yaparsanız, kendinizi rüya görür ve rüyanızın kontrolünü ele geçirir, rüyanızda ne olmasını istiyorsanız onu seçebilirsiniz.
   • Rüya görüp görmediğini merak etmek uyanıklığı artırabilir, bu da berrak rüyalar görmenizi kolaylaştırır.
   İlan

Bölüm 3/4: Yatmadan önce berrak bir rüya için hazırlanın

1. 

   Yatmadan önce meditasyon yapın. Uyanık rüya görebilmek, tamamen kendinizin farkında olmanızı ve yaşam hakkındaki düşüncelerinizden rahatsız olmamanızı gerektirir. Yatağa uzanıp uykuya dalmaya çalışırken, tüm üzücü düşüncelerinizi zihninizden çıkarın ve tüm bunları uykuda olduğunuz ve bir rüyaya girdiğiniz gerçeğine odaklayın.
   • Melatonin aynı zamanda iyi uyumanıza engel olan olumsuz düşüncelerden kurtulmanıza da yardımcı olacaktır.

2. 

   Uyanma hayalinizi hayal edin. Yatmadan önce neyi hayal edeceğinizi düşünün. Sahneyi canlı görüntülerle boyayın ve manzaralar, sesler ve kokular gibi ayrıntıları eklediğinizden emin olun. Kendinizi o sahneye koyun ve etrafta dolaşmayı deneyin.
   • Rüyada nefes alma ve hareket etme hissine dikkat edin. Henüz rüya görmemiş olsan bile kendine "rüya görüyorum" deyin. Uyuyana kadar bu görselleştirmeye devam edin.
   • En iyi sonuçlar için ideal uyku pozisyonunu seçin.

3. 

   Rüya tabelanızı yatağınızın yanına bırakın. Uyumadan önce yatağınızın yanına bir fotoğraf, logo veya hatta bir parça beyaz kağıt koyun. Hayal etmek istediğiniz şeyi temsil eden bir şey alın ve yatmadan önce çıkmasına izin verin, böylece istediğiniz rüyaya dönüşebilir. Birini hayal etmek istiyorsanız, o kişinin resmini yakınlarda tutun. Konunuzu bulmakta zorlanan bir sanatçıysanız, başucunuza boş bir tuval bırakın.
   • Bunu bu şekilde yapmak, istediğiniz şeyler hakkında hayal kurmanıza yardımcı olabilir çünkü siz uykuya dalmadan önce zihninizin alt satırlarını dikecektir.

4. 

   Yatmadan önce hayallerinizi kontrol etmeye hazırlanın. Yatakta uzanıp uyumaya hazırlanırken kendinize "Bu gece rüya gördüğümde kendimi rüya görürken görmek istiyorum" gibi basit bir şey söyleyin. Bunu kısa bir süre tekrarlayın, ne olacağını göreceksiniz. Rüya gördüğünüzü fark etme ihtiyacı hakkında düşüncelerinizi oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

5. 

   Tamamen karanlıkta uyuyun. Rüyalarınızın kontrolünü elinize almak istiyorsanız karanlıkta veya neredeyse tamamen karanlıkta uyuyun. Tamamen karanlıkta uyumak, yüksek düzeyde melatonin sağlar ve güzel rüyaların yanı sıra rüyaları kolayca hatırlamayı teşvik eder. İdeal olarak, baktığınızda karanlıkla gözlerinizi kapattığınızda arasında hiçbir fark yoktur. Loş ışıklardan, çok ışık alan pencerelerden veya sizi mümkün olan en karanlık ortamda olmaktan alıkoyan diğer unsurlardan kaçının.

6. 

   MILD tekniğini deneyin. Insight Enstitüsü'nün kurucusu Stanford Üniversitesi'nden Stephen LaBerge, en etkili tekniklerden biri olarak kabul edilen MILD (duygusal bellek tekniği) olarak bilinen bir teknik yarattı. berrak bir rüyada ustalaşmak. İşte yapmanız gerekenler:
   • Kendinize uyurken ne hayal ettiğinizi hatırlayacağınızı söyleyin.
   • Rüya görürken farkına varmaya odaklanın ve bunun bir rüya olduğunu hatırlayın.
   • Rüyanda ne yapmak istediğini hayal et, hatta uç ya da dans et.
   • Kendinizi rüya görürken bulduğunuzda son iki adımı tekrarlayın ve gerçekten uyuyana kadar tekrar uyuyun.
   • Kendinizi berrak rüyalar görene kadar bu tekniği kullanmaya devam edin.

7. 

   Kabus gitmesine izin ver. Rüyalarınızı kontrol etmek ve kabuslarınızı ortadan kaldırmak zor olsa da, yapabileceğiniz tek şey kabusunuzun sona erme şeklini değiştirmektir. Her zaman evinizde korkutucu bir adam olmasını hayal ettiyseniz, ondan kaçtığınızı veya sizi yalnız bırakacağını hayal edin. Bir rüya ne kadar korkutucu olursa olsun, bir kazanan olarak korkunuzun üstesinden nasıl gelebileceğinizi ve kabusun yok olmasına nasıl izin verebileceğinizi hayal etmeye çalışın.
   • Yeterince düşünürseniz, yazın ve hatta yüksek sesle söyleyin, o zaman zihnin rüyaya yaklaşma şeklini yeniden kurabileceksiniz.
   İlan

Bölüm 4/4: Hayallerinizi kontrol etmek

1. 

   Kendinizi rüya görürken bulduğunuzda hayallerinizi basit yollarla kontrol etmeye başlayın. Bir gerçeklik kontrolünü tamamlayıp rüya gördüğünüzü anladığınızda, sakin kalmaya çalışın ve rüya gördüğünüz gerçeği konusunda çok heyecanlanmayın. Sakin ve heyecanlı kalmazsanız, daha kolay uyanırsınız. Bunun yerine, sakin olun, kendinizi rüyalar dünyasına bırakın ve daha karmaşık şeyler yapmadan önce basit şeyleri kontrol etmeye başlayın.
   • Manzarayı dikkatlice değiştirmeye başlayabilir veya rüyanızda dolaşabilirsiniz. Bir şeylere dokunmaya ve küçük nesnelerin görünmesini veya kaybolmasını sağlamaya başlayabilirsiniz.

2. 

   Hayalleriniz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olun. Berrak rüyalarda rahat bir ustalığa sahip olduğunuzda ve rüyalarınızın daha fazla kontrolünü istediğinizde, hayallerinizi kontrol etmeye çalışmanın daha yüksek bir seviyesine başlayabilirsiniz. Kendinizi uçurabilir, insanları toplayabilir, manzarayı tamamen değiştirebilir, çocukluğunuza dönmeyi deneyebilir, hatta zamanda yolculuk edebilirsiniz. Hayallerinize hakim olmaya alıştığınızda, istediğiniz rüyaları daha sık hayal edebileceksiniz.
   • Uyandıktan sonra rüyanızı kaydetmeyi unutmayın. Kendinizi hayalinizin kontrolünde bulduğunuz yerleri işaretleyin ve yapılması ve yapılmaması gerekenleri yazın. Kendinizi uçurmak gibi hayallerinizi kontrol etmek konusunda asla yapamayacağınız bir şey varsa, sizi engelleyen şeyin ne olduğunu kendinize söyleyin.

3. 

   Periyodik olarak kendinize hayal ettiğiniz şeyi hatırlatın. Düşlediğinizde ve rüya gördüğünüzü gördüğünüzde, kendinize genellikle rüya gördüğünüzü söyleyebilirsiniz. Değilse, hayalini kurduğun şeyi unutabilir ve neler olup bittiğini kontrol edemeyebilirsin. Neyi hayal ettiğinizi kendinize hatırlatmaya devam ederseniz, durumu değiştirebileceğinizi ve kontrol edebileceğinizi göreceksiniz.

4. 

   Beni uçurur. Hayallerinizi kontrol ederken deneyebileceğiniz bir şey uçmaktır. İlk başta uçamazsınız, ama yavaşça yapabilirsiniz. Kendinize, uçmaya hazır olduğunuzu düşündürmek için, "Şimdi uçacağım" diyebilirsiniz. Tam olarak uçmadan önce etrafta zıplayabilir, aşağı yukarı zıplayabilir ve kenara çekebilirsiniz. Bunu daha rahat bir şekilde yaptıkça, uçmadan önce kendinizi yerden kaldırmaya başlayabileceksiniz.
   • Uçarken neler olup bittiğinden şüphelenme. Çok fazla şüphe duymadan gerçekten uçamazsınız. Kendinizi alçaktan uçarken bulursanız, sert zıplamaya çalışın ve tekrar deneyin.

5. 

   Kontrol nesneleri. Elinizde tutmak istediğiniz bir şeyi veya bir şeyi de kontrol edebilirsiniz.Bunu yapmak istiyorsan, bunu nasıl mümkün kılacağını düşünmen gerekecek. Belki lezzetli bir pasta istersin. Öncelikle pastayı dışarı çıkarmak için mutfakta veya bir restoranda olduğunuzu hayal etmelisiniz. Sadece pastayı düşünürseniz görünmeyebilir, ancak bir sahne yaratırsanız pastayı hayal etmek kolaydır ve o zaman elinizde olacaktır.

6. 

   Sahneyi değiştirin. Elinizden gelenin en iyisini yaparsanız, rüyanızdaki manzarayı da değiştirebilirsiniz. Rüya gördüğünüzü bildiğiniz zaman, hayalinizdeki mekana açılan kapıyı hayal etmeye çalışın ya da istediğiniz manzarayı elde edene kadar fantezi yapboz parçalarını yavaş yavaş ekleyebilirsiniz. . Çocukluk evinizi hatırlamaya çalışıyorsanız, en sevdiğiniz ağaçları arka bahçede, ardından arka verandada toplayarak başlayın ve istediğiniz dünyayı yaratana kadar devam edin.
   • Bu, yatmadan önce aradığınız manzaranın görselleştirmelerini veya kopyalarını almanıza yardımcı olabilir. Zihninizin maceraya hazır olması için gördüğünüz son şeylerden biri olduğundan emin olun.

7. 

   Zamanda yolculuk yapın. Bazı insanlar hayallerindeki zamanda seyahat edebilir. Kendi zaman makinenize girdiğinizi veya yeni bir dünyanın kapısını açtığınızı hayal edebilirsiniz. Bu işe yaramazsa, başka bir tane deneyin. Hatta kendinize "Şimdi zamanda yolculuk yapacağım" diyebilir ve çok zorlanmadan bunun gerçekleşmesini sağlamaya odaklanabilirsiniz. Hayatınızda geri dönmek istediğiniz zamanı düşünürken uyumanıza yardımcı olur. İlan

Tavsiye

• Sadece uyumakla kalmayıp, hiç denemeden doğal olarak uyuduğunuzu ve uykuya daldığınızı unutmak için tamamen hayal etmek istediğiniz şeye odaklanın.
• Rahat bir durumdaysanız, huzursuz hissetmeye başladığınızda vücudunuzun uyumaya çalıştığını anlayacaksınız. Öyleyse bu işareti görmezden gelmeye çalışın ve gözlerinizi ve düşüncelerinizi kapalı tutun. Bir şeyler yapmak için pratik yapmak, uyku ile uyanıklık arasındaki bir duruma ulaşmanıza ve ardından berrak bir rüya görmenize yardımcı olacaktır.
• Bazı insanlar doğal olarak berrak rüya görürler ve bu duruma çok az uygulama ile veya hiç uygulama olmadan ulaşabilirler. Ancak başkalarının bu tür sonuçlara ulaşması daha zor olabilir, bu yüzden kendinize biraz zaman ayırın.
• Çoğunlukla korkunç şeyler hakkında düşünürseniz, rüyanız hoş olmayacaktır. Huzurlu bir rüya görmeye çalışın.
• Uyanık olduğunuzda ve kontrolü kaybetmeye başladığınızı hissederseniz, ellerinizi birbirine sürtmeyi veya etrafta dolaşmayı deneyin.
• Günlük gerçeklik kontrolü yapın ve tüm gün yapın, böylece bilinçaltınızı rüya görürken bunu yapması için eğitebilirsiniz.
• Düzenli olarak berrak rüya tekniklerini uygulayın. Rüyaları uyandırma sanatında ustalaşmak yıllar alabilir, bu yüzden kendinize zaman tanıyın.
• Yatmadan önce meditasyon yapmayı deneyin, böylece sakinleşebilirsiniz, bu da uyanmanızı kolaylaştırır.
• Yatmadan önce her zaman bunu düşünmeye çalışın!
• Düşleriniz hakkında çok düşündüğünüzde uyanmak daha kolay. Rahatlayın ve sakin olun.