İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Duygularınızı paylaştığınızda başkalarını üzmekten veya onları kızdırmaktan korkabilirsiniz. Bununla birlikte, duygularınızı gizlemek endişe, depresyon, tatminsizlik ve hatta fiziksel dengesizliğe neden olabilir. Bu, kişisel ve iş ilişkilerinizde de sorunlara neden olabilir. Duygularınızı nasıl ifade edeceğinizi öğrenmek, kendinizin daha fazla farkında olmanıza yardımcı olacak ve sonuç olarak fiziksel ve zihinsel sağlığınız artacaktır.

Adımlar

Bölüm 1/3: Duyguların Farkındalığı

1. 

   Duygularını kabul et. Herhangi bir şey yapmadan önce, o duyguya zaten sahip olduğunuzu ve hiçbir şeyin yanlış olmadığını anlamanız ve kabul etmeniz gerekir. Duygular yalnızca doğru veya yanlış vardır.
   • Bir şey hissettiğinizde, kendinize kızmayın. Bunun yerine kendinize "Ben böyle hissediyorum ve bu beni mutlu ediyor" deyin.

2. 

   
   
   Vücudunuzun duygulara nasıl tepki verdiğini bilin. Duygular duyguları yönetir ve duyguların kendisi beyin tarafından kontrol edilir. Bir şey hissettiğinizde fizyolojik tepkilerinizi not almalısınız. Örneğin, korktuğunuzda terlersiniz, kafanız karıştığında veya utandığınızda yüzünüz kızarır ve öfkelendiğinizde kalbiniz hızlı atar. Vücudunuzun tepkilerini bilmek, ortaya çıktıklarında duygularınızı bilmenin anahtarıdır.
   • Vücudunuzu anlamakta güçlük çekiyorsanız sessiz bir alanda rahatça oturup derin bir nefes alarak rahatlamayı deneyebilirsiniz. "Bu duygu nedir?" Mantrasını tekrarlamak vücudun her bir duyguya tepkisini anlamak için.

3. 

   
   
   Duygular hakkında kelime öğrenin. Tanımlayacak hiçbir sözünüz olmadığında ne hissettiğinizi ifade etmek zordur. Çeşitli duyguları anlamak ve duyguları tanımlayan birçok kelimeyi öğrenmek için internette "duygusal kelime tabloları" nı kolayca arayabilirsiniz.
   • En spesifik duyguyu ifade etmek için kelime öğrenmeye çalışın. Örneğin, genel olarak "iyi" demek yerine, "mutlu", "şanslı", "çok memnun" veya "gururlu" gibi kelimeler kullanın. Aksine, "kötü" hissettiğinizi söylemek yerine, "hayal kırıklığına uğramış", "kararsız", "cesareti kırılmış" veya "yersiz" hissettiğinizi söylemelisiniz.

4. 

   
   
   Kendinize neden bu kadar emin hissettiğinizi sorun. Yaşadığınız duygunun temel nedenini bulmak için kendinize bir dizi "neden" sorusu sorun. Örneğin, "Ağlayacakmışım gibi hissediyorum. Neden? Çünkü patronuma deli oluyorum. Neden? Çünkü beni kırdı. Ve neden? Çünkü bana saygı duymuyor ”. Duygularınızın kaynağını bulana kadar "neden" sorularını sormaya devam edin.

5. 

   Karmaşık duyguların titiz analizi. Genellikle aynı anda birçok duygu hissedersiniz. Her birini ayrı ayrı işleyebilmeniz için bu duyguları çözmek önemlidir. Örneğin, uzun süreli bir hastalıktan vefat etmiş bir tanıdıkınız varsa, kalıcı ölümleri nedeniyle çok üzüleceksiniz, ancak artık acı çekmek zorunda kalmadığı için de rahatlamış hissediyorsunuz.
   • Karmaşık duygular hem birincil hem de ikincil duygulardan kaynaklanabilir. Duygular, belirli bir duruma ilk tepkidir ve ikincil duygular, ilk duygudan sonra ortaya çıkan doğrudan veya dolaylı duygulardır. Örneğin, birinden ayrılırsanız, önce sıkıntı hissedebilir ve sonra bu sevgiyi hak etmediğiniz hissine kapılabilirsiniz. Bu yüzden, kendinize psikolojik gelişmelerinize daha kapsamlı bir bakış açısı kazandırmak için ana duyguları ve ikincil duyguları açıklayın.
   İlan

Bölüm 2/3: Duygularınızı başkalarına ifade etmek

1. 

   "I" ile başlayan cümleler kullanın. Duygularınızı birine ifade ederken "Ben" ile başlayan ifadeler çok işe yarar çünkü dinleyici ile bağı güçlendirir ve onları suçlu hissettirmez. Örneğin, "Bana __ hissettiriyorsun" derseniz, dinleyiciye onları suçladığınızı ve suçladığınızı hissettirir. Bu yüzden cümlenizi değiştirmeli ve "__ hissediyorum" demelisiniz.
   • "Ben" ifadelerinin üç bölümü vardır: duygu, davranış ve neden. "Ben" ile cümle kalıbını kullandığınızda, şöyle bir bileşik cümle söyleyin: "Yaptığım şey hakkında benimle tartışmaya devam ettiğinizde son derece sinir bozucu buluyorum çünkü size aşağı baktığınızı söylüyor. bilgim ".

2. 

   Başkalarıyla duygularınız hakkında konuşmaya başlayın. Başkalarıyla duygularınız hakkında nasıl tartışma başlatacağınıza karar vermek göz korkutucu bir görev olabilir. Biriyle ne hissettiğin hakkında konuşmaya karar verirsen, her zaman o kişi ve onunla olan ilişkin hakkında güzel şeyler söyleyerek olumlu bir şekilde başla. Sonra duygularınızı “Ben” sözleriyle paylaşın ve her zaman dürüst olun.
   • "Seninle olmaktan gerçekten zevk alıyorum. Sen hayatımda çok önemli birisin ve ilişkimizin daha da ileri gitmesini istiyorum. Bunun hakkında konuşurken biraz gerginim ama size gerçeği söylemek istiyorum. Hissediyorum…"
   • Resmi bir ortamda dürüst, açık sözlü ve olumlu bir konuşma başlatın. Örneğin, “Tüm çabalarınızı gerçekten takdir ediyorum. Size ve şirketinizin başarılı olmasına nasıl yardımcı olabileceğinizi konuşalım "
   • Konuşmanın sistematik olmasına izin verin ve diğer insanların tepkilerinden cesaretiniz kırılmasın ya da sinirlenmeyin.

3. 

   Başkalarıyla net bir şekilde iletişim kurun. Duyguları ifade etmede iletişim çok önemlidir. Duygularınızı paylaşmak için sevdiğiniz, güvendiğiniz bir grup insan seçin. Konuştuğunuzda, öğrendiğiniz duygusal kelime dağarcığının yanı sıra "Ben" ile başlayan cümleyi kullanarak açık ve net bir şekilde konuşun. Bir durumun sizi nasıl hissettirdiğini paylaşıyorsanız, durumu ve nasıl hissedeceğini açıkça tanımlayın. Sevdiğiniz insanlar, duygularınızı dinleyecek ve destekleyecektir.
   • Ayrıca ilgilenmediğiniz durumlarla ilgili farklı bakış açıları da sunabilirler. Bu, duygularınızı anlamanıza yardımcı olacak harika bir danışma kurulu.

4. 

   
   
   Sizinle konuşurken başkalarını dinleyin. İletişim iki yönlü bir yoldur ve etkili iletişim kurabilmek için başkaları konuşurken dinlemeyi öğrenmeniz gerekir. Biri sizinle konuştuğunda, ona dikkat edin (telefonu bir kenara koyun!), Ayrıca başınızı sallayarak ve ifadeleri hakkında geri bildirimde bulunarak etkileşimde bulunabilirsiniz.
   • Geri bildirim, "... hissettiğini söylediğini duydum" gibi bir açıklama isteği olabilir veya "Bu senin için önemli görünüyor çünkü ... "

5. 

   
   
   Derin nefes. Bir duruma duygusal tepki vermeden önce derin bir nefes alın. Derin nefes almanın kan basıncını düşürmeye ve gevşemeye yardımcı olduğu bilimsel olarak gösterilmiştir. Cevap vermeden önce derin bir nefes alırsanız, zihniniz uyanık olacak ve sorumlu davranacaksınız.
   • En iyi sonuçlar için haftada en az üç kez derin nefes al.

6. 

   
   
   
   
   Çevrenizde her zaman güvenilir ve aktif insanlar vardır. Toplum insanları olarak çevremizdeki durumun durumuyla bağlantı kurma eğilimindeyiz.Sürekli başkaları hakkında dedikodu yapan insanların yanındaysanız, olumsuz düşüncelerden etkilenme eğilimindesinizdir. Tersine, olumlu düşünen birinin yanındaysanız, o zaman gelişecek ve sevildiğinizi hissedeceksiniz. Çevrenizdeki arkadaşları seçiyorsunuz ve onlar sizin başarılı veya başarısız olabileceğiniz bir ortam yaratıyor. Yakın bir arkadaş grubunuz varsa, onlara gerçek duygularınızı ifade etmeniz daha kolay olacaktır.
   • Doğru arkadaşı seçmek uzun bir süreçtir ve gerçek bir en iyi arkadaş bulmak için birçok farklı insanla tanışmayı gerektirir. Size ilham verebilecek, sizi destekleyebilecek, sizi destekleyecek ve gerektiğinde size enerji verebilecek insanlarla arkadaş olun.

7. 

   
   
   Duygularınızı ifade etmekte sorun yaşıyorsanız bir uzman arayın. Duygularınızı ifade edebilmek için kendinizle mücadele ediyorsanız, sizde yanlış bir şey yok. Konuşmanıza yardımcı olabilmeleri için bir uzmanla konuşmanız gerekebilir. Ayrıca, size duygularınızı nasıl ifade edeceğinizi öğretmek ve duygularınızı neden ifade edemeyeceğinizin nedenlerini öğrenmek için bir uzmanla yüz yüze görüşebilirsiniz.
   • Ayrıca duygularınızı bir psikologla paylaşabilir, bazı popüler web sitelerini ziyaret edebilir, çağrı merkezini arayabilir ve hatta dini bir örgütün başkanıyla konuşabilirsiniz.
   İlan

Bölüm 3/3: Duygularınızı özel olarak ifade edin

1. 

   
   
   Meditasyon yapmak. Meditasyon, stresli veya endişeli olduğunuzda enerjinizi odaklamanın ve sakin kalmanın etkili bir yoludur. Meditasyon yapmaya başlamak için oturup dinlenmek için sessiz, rahat bir yer bulun. Normal bir nefes alarak başlayın, ardından burnunuzdan yavaşça nefes alarak ve akciğerler dolduğunda göğsünüzün hafifçe yükselmesine izin vererek derin bir nefes alın. Sonra yavaşça ağzınızdan nefes verin.
   • Nefes alırken her bir duyguyu, nereden geldiğini ve her bir duyguya nasıl tepki vermek istediğinizi düşünün.

2. 

   Duygularınızı yazın. Duygularınızı kağıda yazma veya telefonunuza kaydetme alışkanlığı edinin. Duygularınızı net bir şekilde yazmak, duygularınızı düzenlemenize ve anlamanıza yardımcı olacaktır. Günlük tutmanın stresi azaltmak, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve genel refahı artırmak için harika bir yol olduğu gösterilmiştir.
   • Günlüğe 20 dakika ayırmaya çalışın. Dilbilgisi veya noktalama işaretleri konusunda endişelenmeyin. Gereksiz düşüncelerden kurtulmak için hızlıca yazın. Bu senin kendi dergin, bu yüzden makalenin tutarsız olacağından veya kötü okunacağından endişelenmene gerek yok.
   • Önce düşüncelerinizi korumanın keyifli deneyimi hakkında yazmaya çalışın ve ardından bu deneyimin size nasıl hissettirdiği hakkında yazmaya devam edin.
   • Duygularınızı renk, hava durumu veya müziğe göre tanımlamaya çalışın. Mutlu hissediyorsanız, hangi renklerin veya havanın sizi mutlu ettiğini anlatın.

3. 

   Egzersiz yap. Öfke, stres ve kaygı ile bunaltılmış ve bunaltıcı görünen günler için, bu hissi bırakmanın bir yolunu bulmanız gerekir. Kötü olumsuz duygulara yol açacağından ve hatta depresyona veya fiziksel sorunlara neden olacağından bunları kalbinizde saklamamalısınız.
   • Duygularınızı serbest bırakmanın diğer yolları yoga, yüzünüze masaj yapmak ve en sevdiğiniz aktiviteye katılmaktır.

4. 

   Kendini ödüllendir. Keyif, mutluluk, memnuniyet ve neşe gibi olumlu duygulara sahip olduğunuzda, o atmosferi mutluluğun üstüne çıkarmalı ve alışveriş yaparak, lezzetli yemekler yiyerek veya takılarak kendinizi ödüllendirmelisiniz. arkadaş.
   • İyi duygularınız için kendinizi ödüllendirmek için pozitif pekiştirme yoluyla, beyniniz içinizde iyi hissettiğiniz zamanlarla ilişki kurmaya başlar ve dışarıda güzel şeyler olur. . Bu şekilde kendinize olumlu düşünmeniz için koşullar yaratabilirsiniz.

5. 

   Belirli bir durumda duyguları ifade etmenin birkaç farklı yolunu görselleştirin. Duygularınızı kendiniz ifade etmeyi seçersiniz. Karşılaştığınız her duruma olumsuz ya da olumlu tepki verebilir ve sahip olabileceğiniz tüm tepkileri görselleştirebilirsiniz. Bu, belirli bir durum hakkındaki gerçek hislerinizi fark etmenize yardımcı olacaktır.
   • Örneğin, en iyi arkadaşınız şehirden ayrılıyor ve o gidiyor diye üzgün ve depresyonda hissediyorsunuz. Üzüntünüzü en aza indirmek için onu görmekten kaçınmayı veya onunla tartışmayı seçebilir veya onunla çok zaman geçirmeyi seçebilirsiniz.
   İlan

Tavsiye

• Bazen çok fazla duygu, bunlarla başa çıkamayacak kadar bunalmış hissetmenize neden olabilir ve dinlenmek için biraz zaman ayırmanız önemlidir. Bu, duygularınızın varlığını görmezden geldiğiniz anlamına gelmez, hazır olduğunuzda sadece dinlenip onları sınıflandırırsınız.
• Kendinize karşı nazik olun ve duygularınızı ifade etmekte güçlük çekiyorsanız çok üzülmeyin.
• Duygularınızı tanımlamak ve ifade etmek kolay değildir. Kendimizi anlayabilmek ve çevremizin her birimizi nasıl etkilediğini anlayabilmek için pratik yapmalıyız.
• Negatif olmadığı sürece duygularınızı herhangi bir şey aracılığıyla ifade edin. Ağlamaya çalışın. Duygularınız ortaya çıkarsa, onu tutamayabilirsiniz, ancak yine de ona tutunmaktan daha keyiflidir.

Uyarı

• Dikkatsiz davranışlar, alkolizm, sigara alışkanlıkları veya kendine zarar verme gibi kendinize zarar vererek duygularınızı ifade etmeyin. Bir sorun yaşadığınızı düşünüyorsanız, bir uzman aramalısınız.
• Duygularınızı başka biriyle tartışabileceğiniz zaman aşağıya çekmeyin, çünkü bu size sadece uzun vadede zarar verir.