İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Şiddetli sırt ağrısını kendiniz tedavi edin
• Bölüm 2/3: Alternatif tedaviler
• Bölüm 3/3: Tıbbi tedavi görmek
• İpuçları
• Uyarılar

Sırt ağrısı zayıflatıcı olabilir ve tüm hayatınızı kaplayabilir. Hareket etmek, uyumak ve hatta düşünmek senin için daha zor. Sırt ağrısının birçok nedeni olabilir, ancak ağrının şiddetinin her zaman durumun ne kadar şiddetli olduğu ile ilgili olmadığını unutmayın. Başka bir deyişle, küçük bir sorun (tahriş olmuş bir sinir gibi) çok ağrılı olabilirken, yaşamı tehdit eden bir durum (tümör gibi) bazen çok az ağrıya neden olabilir. Aşağıdaki ev ilaçlarından bazılarını deneyin, ancak doktorunuzdan randevu almanızı gerektirecek belirti ve semptomlara dikkat edin.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Şiddetli sırt ağrısını kendiniz tedavi edin

1. Bir dakika bekle. Omurganız eklemler, sinirler, kaslar, kan damarları ve bağ dokularından oluşan karmaşık bir koleksiyondur. Sırtınızı yanlış hareket ettirirseniz veya sırtınıza vurulursa acı çekebilecek pek çok yer vardır. Şiddetli sırt ağrısı aniden ortaya çıkabilir, ancak bazen hızlı bir şekilde (herhangi bir tedavi olmaksızın) geçebilir çünkü vücudun kendini iyileştirme konusunda son derece güçlü bir yeteneği vardır. Bu yüzden birkaç saat sabırlı olmak, yorucu aktivitelerden kaçınmak ve aniden sırt ağrınız olursa pozitif kalmak iyidir.
   • Acil tıbbi müdahale gerektiren belirti ve semptomlar şunları içerir: kollarınızda veya bacaklarınızda kas güçsüzlüğü ve / veya his kaybı, idrara çıkma veya dışkılamayı kontrol edememe, yüksek ateş veya ani açıklanamayan kilo kaybı.
   • Sırt ağrısı türlerinin çoğunda yatakta yatmak iyi değildir, çünkü küçük bir egzersiz (kısa bir yürüyüş gibi) aslında daha hızlı iyileşmeniz için kan akışınızı uyarmak için iyidir. Çok ağrınız varsa, günlük aktivitelerinize devam etmeden önce iki ila üç gün bekleyebilirsiniz.
   • Sırt ağrınız egzersizle ilgiliyse, çok agresif veya yanlış yapıyor olabilirsiniz - bu durumda kişisel bir eğitmene danışın.
   • Sırt ağrısının işinizle ilgili olduğunu düşünüyorsanız, patronunuzla alternatif aktiviteler hakkında konuşun veya masanızı ayarlayın - daha iyi bir masa sandalyesi veya ayak dayama yeri yardımcı olabilir.
2. Sırtınıza soğuk bir şey koyun. Sırtınız da dahil olmak üzere kas-iskelet sistemine akut travma ile 24 ila 48 saat içinde soğuk kompres uygulamak iyidir. Soğuk terapi, iltihabı azaltabilir ve sırtınızın en ağrılı kısmındaki ağrıyı uyuşturabilir. Sırtınıza her 10 ila 15 dakikada bir soğuk kompres uygulayın, ağrı ve şişlik azaldığında azaltın.
   • Sırtınıza elastik bir bandajla soğuk bir kompres tutarak iltihaplanmayı azaltabilirsiniz.
   • Cildinizin soğuktan zarar görmemesi için her zaman bir buz torbasını veya buz küplerini ince bir havluya sarın.
   • Buz veya buz paketiniz yoksa, bir paket donmuş bezelye kullanabilirsiniz.
   • Buz, kronik sırt ağrısı için uygun değildir - nemli ısı aslında daha fazla rahatlama sağlar.
3. Ilık bir banyo yapın. Epsom tuzları ile ılık bir banyoda uzanmak, özellikle ağrı aşırı efor veya kas kramplarından kaynaklanıyorsa ağrıyı ve şişliği azaltacaktır. Tuzdaki magnezyum, kasların gevşemesine yardımcı olur. Sırtta eklemlerde, tendonlarda veya sinirlerde iltihap varsa, ılık bir banyo veya ılık kompres iyi bir fikir değildir.
   • Banyoyu çok sıcak yapmayın (yoksa kendinizi yakarsınız) ve tuz vücudunuzu kuruyacağı için içinde 30 dakikadan fazla yatmayın.
   • Ağrılı sırtınıza rahatlamak için sıcak bir kompres (örneğin genellikle lavanta gibi uçucu yağ içeren mikrodalgadan bir ısıtma yastığı) da yerleştirebilirsiniz.
4. Ağrı kesici almayı düşünün. Çok fazla sırt ağrınız varsa eczaneden ibuprofen, naproksen veya aspirin gibi bir anti-inflamatuar ağrı kesici (NSAID) kısa vadeli bir çözüm olabilir. Bu ilaçların mideniz, böbrekleriniz ve karaciğeriniz için zararlı olabileceğini unutmayın, bu nedenle bunları arka arkaya 2 haftadan fazla almayın.
   • Sırt ağrınız varsa, asetaminofen gibi başka bir ağrı kesici de alabilirsiniz, ancak bir anti-enflamatuar ağrı kesiciyle birlikte almayın.
   • Diğer bir seçenek, özellikle ağrı kaslarınızla ilgiliyse, doğrudan sırtınıza sürebileceğiniz analjezik krem ​​veya jeldir. Bazı ürünler, cildin karıncalanmasına neden olarak beyni ağrıdan uzaklaştıran doğal maddeler olan kapsaisin ve mentol içerir.
5. Bir masaj silindiri kullanın. Sert bir köpük parçasını yuvarlamak, omurgaya masaj yapmanın ve özellikle sırtın ortasındaysa ağrının bir kısmını hafifletmenin iyi bir yoludur. Masaj silindirleri genellikle fizyoterapi, yoga ve pilateste kullanılır.
   • Spor malzemeleri satan bir mağazadan masaj silindiri satın alın. Pahalı değildirler ve çok uzun süre dayanırlar.
   • Masaj silindirini, uzanma şeklinize dik olarak zemine yerleştirin. Sırt üstü yatın, böylece masaj silindiri omuzlarınızın altında olacak ve ileri geri dönecektir. İstediğiniz sıklıkta tekrarlayın. Ancak ilk başta kaslarınıza biraz zarar verebilir.
6. Bir tenis topu kullanın. Sırt üstü uzanın ve kürek kemikleriniz arasına bir tenis topu sokun. Ağrılı bir nokta bulana kadar ileri geri dönün. 30 saniye veya ağrının azaldığını hissedene kadar uzanın. Sonra başka bir ağrılı bölgeye geçin.
   • Ağrı geçene kadar bunu her gün tekrarlayın. Bunu bir önlem olarak kullanabilirsiniz çünkü kas düğümleri olarak da bilinen bu tetik noktalarına genellikle kötü duruş veya aşırı kullanım neden olur.
7. Egzersizleri yapmak. Ağrı hareket etmeyi veya egzersiz yapmayı zorlaştırabilirken, esneme ve kuvvet egzersizleri sırt ağrısını azaltabilir. Bu egzersizlere başlamadan önce, özel durumunuza uygun olup olmadıklarını öğrenmek için doktorunuza veya fizyoterapistinize danışmak iyidir.
   • Ağız kavgası, plank egzersizleri veya basit esneme hareketleri gibi egzersizler sırt ağrısını hafifletebilir. Bu makalede, bu tür egzersizler için daha fazla fikir bulacaksınız: Sırt ağrısını tedavi etmek.
8. Uyku ortamınızı değerlendirin. Çok yumuşak bir yatak veya çok kalın bir yastık sırt ağrısına neden olabilir. Karnınız üzerinde uyumayın çünkü bu boynunuzu ve başınızı döndürebilir, bu da sırt ağrısını şiddetlendirebilir ve alt omurları çok fazla sıkıştırabilir. Sırt ağrınız varsa en iyi uyku pozisyonu, yanınızda veya sırtınızda dizlerinizin altına bir yastıkla yatmaktır, çünkü bu belinizdeki baskıyı hafifletecektir.
   • Bazı insanlar su yatağında rahat ederken, çoğu sağlam, ortopedik bir yataktan yararlanır.
   • Yaylı bir yatak, kilonuza veya eşinizin kilosuna bağlı olarak yaklaşık sekiz ila on yıl sürer.
9. Doğru kaldırdığınızdan emin olun. Şiddetli sırt ağrısına genellikle kötü kaldırma postürü neden olur veya şiddetlenir. Bir şeyi kaldırmanız gerekirse, tek başına taşıyamayacağınız kadar ağır olmadığından emin olun (ve varsa yardım alın). Yükü vücudunuza yakın tutun ve belinizi bükmek yerine bacaklarınızı indirin.
   • Ağır bir yükü kaldırmanın en iyi yolu konusunda hala bazı anlaşmazlıklar var, ancak sırtınızı zorlamadan kaldırmak istiyorsanız, çömelin, sırtınızı dik tutarken kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün ve sonra bu pozisyondan yükselin. Sonra sırtınızdan değil bacaklarınızdan kaldırırsınız.

Bölüm 2/3: Alternatif tedaviler

1. Bir kiropraktör veya osteopattan randevu alın. Kiropraktörler ve osteopatlar omurgada uzmandır ve omurları birbirine bağlayan küçük eklemlerin düzgün hareket etmesini ve çalışmasını sağlamaya odaklanırlar. Çömelme olarak da adlandırılan manuel terapi, hafif eğri olan eklemleri düzeltmek için kullanılabilir.
   • Sırt ağrısı bazen bir tedaviden sonra tamamen geçse de, gerçekten sonuç almanız genellikle 3-5 kez sürer. Sağlık sigortanız, yalnızca ek bir paketiniz varsa bir kiropraktör veya osteopati geri öder.
   • Kiropraktörler ve osteopatlar, probleminiz için daha iyi olabilecek kas gerginliğini hedefleyen çeşitli tedaviler de uygular.
   • Bir inversiyon masası kullanarak omurganın çekilmesi veya gerilmesi de yardımcı olabilir. Bazı terapistlerin tedavi odalarında, kolay ve kontrollü bir şekilde baş aşağı asmanıza ve omurganızı yerçekimi altında esnetmenize olanak tanıyan bir inversiyon masası vardır. Eviniz için bir ters çevirme masası satın almayı bile düşünebilirsiniz.
2. Profesyonel bir masaj yaptırın. Kas dokusu yırtılırsa, aşırı yüklenmiş bir kasınız olur, bu da ağrır veya iltihaplanabilir ve kas krampları yaşayabilirsiniz. Derin doku veya bağ dokusu masajı, krampları azalttığı, iltihapla savaşır ve gevşemeyi teşvik ettiği için hafif ila orta şiddette ağrıya yardımcı olabilir. Tüm omurganızı ve kalçalarınızı hedef alan 30 dakikalık bir masajla başlayın. Masörün size acı çekmeden yapabildiğiniz kadar sert masaj yapmasına izin verin.
   • Vücudunuzdaki tüm iltihaplı maddeleri ve laktik asidi temizlemek için masajdan sonra daima bol su için. Aksi takdirde, baş ağrısı çekebilir veya biraz mide bulantısı hissedebilirsiniz.
3. Akupunkturu dene. Akupunkturda ağrı ve iltihabı azaltmak için cilde belirli enerji noktalarında çok ince iğneler batırılır. Akupunktur, özellikle semptomlar yeni başladıysa, sırt ağrısı için çok etkili olabilir. Akupunktur geleneksel Çin tıbbı prensiplerine dayanır ve endorfin ve serotonin gibi her türlü maddenin üretimini uyararak çalışır.
   • Akupunkturun kronik sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğine dair çeşitli bilimsel kanıtlar var, ancak bunu çok etkili bulan insanlardan sayısız hikaye var.
   • Sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olabilecek akupunktur noktaları, ağrıyı hissettiğiniz yere yakın değildir - bazen vücudun tamamen farklı yerlerinde bulunurlar.
   • Akupunktur günümüzde pratisyen hekimler, kiropraktörler, naturopatlar, fizyoterapistler ve masörler de dahil olmak üzere her türlü terapist tarafından yapılmaktadır. Sertifikalı birini seçtiğinizden emin olun.
   • Kuru iğneleme, akupunktur iğnelerini kullanan, ancak Çin tıbbi teknikleri kullanılmayan başka bir tedavi şeklidir. Ağrı için çok yardımcı olabilir.
4. Rahatlama tekniklerini deneyin. Meditasyon, tai chi ve nefes alma teknikleri gibi stres giderici egzersizler kas-iskelet ağrısı için çok yararlı olabilir ve birçok insanın yaralanmadan kaçınmasına yardımcı olabilir. Yoga rahatlamak için iyidir ve farklı duruşlar ve nefes alma tekniklerinden oluşur.
   • Yoga pozları kaslarınızı esnetip güçlendirebilir ve duruşunuzu iyileştirebilir, ancak sırtınız çok ağrıyorsa bazı duruşlarınızı ayarlamanız gerekecektir.
   • Dikkatli meditasyon yapmayı deneyin. Dikkatli meditasyon, her zaman, her yerde yapılabilen bir ağrı kesici şeklidir. Araştırmalar, üç gün boyunca 20 dakikalık üç meditasyon seansının sadece ağrıyı azaltmakla kalmayıp aynı zamanda etkisinin meditasyonda harcanan 20 dakikanın çok ötesine geçtiğini gösteriyor.

Bölüm 3/3: Tıbbi tedavi görmek

1. Doktorunuza gidin. Ev ilaçları veya alternatif tedaviler işe yaramazsa, fıtık, sıkışmış sinir, enfeksiyon, osteoporoz, kırık, osteoartrit veya tümör gibi potansiyel olarak ciddi omurga koşullarını dışlamak için doktorunuzdan randevu alın.
   • Doktorunuz bir röntgen, bir MRI veya CT taraması ve sinir iletim muayenesi ile doğru teşhisi koyabilir.
   • Doktor ayrıca osteoartriti veya menenjit gibi omurga enfeksiyonunu dışlamak için kan testleri yapabilir.
   • Sırtınızda neyin yanlış olduğunu bulmak için doktorunuz sizi bir ortopedist, nörolog veya romatolog gibi bir tıp uzmanına yönlendirebilir.
2. Bir fizyoterapiste yönlendiril. Sırt ağrısı geri gelmeye devam ederse ve zayıf kaslardan, kötü duruştan veya osteoartrit gibi dejeneratif bir durumdan kaynaklanıyorsa, bir tür rehabilitasyon düşünün. Bir fizyoterapist, sırtınız için her türlü özel egzersizi önerebilir. Fizyoterapi, kronik sırt ağrısını etkili bir şekilde yönetmek için genellikle 4-8 hafta boyunca haftada 2-3 tedavi gerektirir.
   • Gerekirse, bir fizyoterapist sırtınızı terapötik ultrason veya transkutanöz elektriksel sinir stimülasyonu (TENS) gibi elektroterapi ile tedavi edebilir.
   • Sırtınızı güçlendirmek için iyi egzersizler arasında yüzme, kürek çekme ve sırt germe yer alır, ancak başlamadan önce ağrınız olmadığından emin olun.
3. Bir enjeksiyon düşünün. Omurganın kaslarına, tendonlarına veya ağırlıklarına yakın veya içine steroid enjeksiyonu, ağrıyı ve iltihabı hızla azaltabilir ve sizi normal harekete döndürebilir. Kortikosteroidler, güçlü antienflamatuvar özelliklere sahip hormonlardır. Bunun için kullanılan ajanların çoğu prednizon, deksametazon ve triamsinolondur.
   • Kortikosteroid enjeksiyonunun olası yan etkileri arasında enfeksiyonlar, kanama, tendonların zayıflaması, lokal kas atrofisi ve sinir hasarı yer alır.
   • Kortikosteroidler sırt ağrınıza yardımcı olmuyorsa, ameliyat son çare olabilir.

İpuçları

• Ayakta dururken iyi bir duruşa sahip olmak için, ağırlığınızı her iki ayağınıza eşit olarak dağıtmalı ve dizlerinizi kilitlememelisiniz. Sırtınız düz olacak şekilde karın kaslarınızı ve kalça kaslarınızı sıkın. Çok fazla ayakta durmanız gerekiyorsa, yeterli desteği olan ayakkabılar giyin; Bir ayağını dönüşümlü olarak küçük bir tabureye koyarak yorgun sırt kaslarını rahatlatır.
• Kan akışını engelleyip kaslarınızın ve diğer dokularınızın yeterli oksijen ve besin almasını önlediği için sigarayı bırakın.
• Bütün gün bir masada oturuyorsanız ve sırt ağrısının oradan geldiğini düşünüyorsanız, yeni bir ofis koltuğu düşünün.
• Formda kalın çünkü bel ağrısı özellikle fiziksel durumu kötü olan kişilerde yaygındır.
• İyi bir oturma duruşu için, tercihen kolçaklı sağlam bir sandalyeye ihtiyacınız vardır. Sırtınızın üst kısmını düz tutun ve omuzlarınızı gevşetin. Sırtınızın alt kısmındaki küçük bir yastık, omurganızın doğal eğrisini korumaya yardımcı olabilir. Ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun veya gerekirse bir ayak desteği kullanın.

Uyarılar

• Şu belirtilerden herhangi birine sahipseniz hemen bir doktora görünün: ani, kötüleşen sırt ağrısı, idrara çıkma veya kakayı kontrol edememe, kollarınızda veya bacaklarınızda kas güçsüzlüğü, yüksek ateş veya ani açıklanamayan kilo kaybı.