İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Zihninizi özgürleştirmek
• Bölüm 2/3: Yeni alışkanlıklar öğrenmek
• Bölüm 3/3: Bir saplantıyı olumlu bir şeye dönüştürmek
• İpuçları
• Uyarılar

Bir saplantı, tünel görüşüne sahip olmak gibidir: Takıntı konusunun dışındaki tüm diğer şeyleri görme yeteneğini kaybedersiniz. Saplantı, günlük yaşamınızın bir parçası haline gelir ve korku ile ilgilidir; bu onu bir bağımlılıktan farklı kılar, böylece kişi kendini bağımlılığı konusuna kaptırmadıkça asla tatmin olmaz. Bir saplantının üstesinden gelmek kolay değildir, ancak takıntıyı beslemeyi nasıl bırakacağınızı ve enerjinizi yeni insanlar ve ilgi alanlarına nasıl harcayacağınızı öğrendikten sonra, özgürlük parmaklarınızın ucunda. Artık düşüncelerinizi ve eylemlerinizi kontrol etmemesi için saplantınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek için Adım 1'e gidin.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Zihninizi özgürleştirmek

1. Saplantınızın kaynağından uzaklaşın. Bir şeye veya birine takıntılıysanız, konu her zaman size yakınsa, başka bir şey düşünmek zorlaşır. Saplantınıza ne kadar yakın olursanız, onu aklınızdan çıkarmak o kadar zor olur. Kendinizi bu saplantıdan fiziksel olarak uzaklaştırarak, zihinsel olarak da uzaklaşabilirsiniz. İlk başta zor olacak, ama yakında saplantının lanetinin yavaş yavaş kalkacağını göreceksin.
   • Bir kişiye takıntılı olmak, ilişkinin sağlıklı olmadığının bir işaretidir. Bu kişiyle iletişimi sınırlayın. Dikkatinizi dağıtan şeylere zaman ayırın ve başka biriyle ya da daha iyi bir şeyle geçinmenin yollarını bulmaya çalışın.
   • Belki de en sevdiğiniz bilgisayar oyunu gibi belirli bir eğlenceye takmışsınızdır. Öyleyse, oyunu bilgisayarınızdan kaldırarak gözden uzak tutun veya oyun konsolunu takıntı bitene kadar bir arkadaşınıza verin.
2. Beslemeyi bırak. Bir takıntıyı beslemek ilk başta iyi hissettirebilir, bu yüzden bu alışkanlığı bırakmak zor olabilir. Sadece saplantınızın kaynağını düşünmek, sizin üzerinizde sahip olduğu kontrolü pekiştirir. Takıntıyı kırmak için onu aç bırakmalısın. Örneğin, bir ünlüye kafayı taktıysan arkadaşlarınla ​​onun hakkında konuşmayı bırak. Twitter mesajlarına bakmayı bırakın veya onunla dışarı çıkmanın nasıl bir şey olduğunu hayal edin. Kafanızdaki takıntıya ne kadar çok yer verirseniz, o kadar çok yer kaplar.
   • Saplantınızı beslemeyi bırakmak kolay olmayacak. Belki de istifa etmeden önce Facebook sayfasını yalnızca bir kez daha kontrol edeceğini söyleyerek kendini kandıracaksın. Ama takıntıdan kurtulmak istiyorsan, bunu en çok teslim etmek istediğin anda hemen yapman gerekecek.
   • Bazen bir saplantı o kadar güçlüdür ki, onu ne kadar aç bırakmaya çalışırsanız çalışın ondan kurtulamazsınız. Nasıl denerseniz deneyin, düşünceleriniz her zaman o konuya geri dönecektir. Eğer öyleyse, kendinize çok sert olmayın - saplantınızı yenebilirsiniz, sadece biraz daha zaman alacaktır.
3. Kendinizi saplantılı düşüncelerinizden uzaklaştırın. Takıntılı düşüncelerinize karşı koymak, söylemek yapmaktan daha kolaydır. En sevdiğiniz konuyu düşünmek ve konuşmak bu kadar iyi geliyorsa, neden durmak isteyesiniz? Takıntıdan neden kurtulmak istediğinizi hatırlayın: o zaman daha ileriye bakabilir ve hayatın sunduğu tüm güzel şeylerin tadını çıkarabilirsiniz. Takıntılı düşünceler tekrar ortaya çıktığında, bazı iyi dikkat dağıtıcı şeyleri hazırlayın, böylece bir daha aynı tuzağa düşmezsiniz. Dikkatinizi dağıtmanın bazı harika yolları:
   • Beyninizi de meşgul edecek bazı fiziksel egzersizler yapın. Koşmak ve yürümek en iyisi olmayabilir, çünkü o zaman hala saplantınız hakkında düşünebilirsiniz. Bir takım sporunu, bir tırmanma salonuna tırmanmayı veya hem bedeni hem de zihni içeren başka bir şeyi deneyin.
   • Kurgu aynı zamanda büyük bir dikkat dağıtıcıdır. Mevcut saplantınızla hiçbir ilgisi olmayan bir kitap okuyun veya bir film izleyin.
   • Şu anda, zihniniz dolaşırsa ve derhal dikkatinizin dağılmasına ihtiyacınız varsa, müzik koyabilir, bir arkadaşınızı arayabilir (hakkında konuşmak herşey konuşma saplantınız dışında), ilginç bir makale okuyun veya işe gidin.
4. İhmal ettiğiniz şeylere odaklanın. Takıntılıysanız, iş, ilişkiler ve diğer ilgi alanları veya hobiler gibi başka şeyler için fazla zamanınız olmaz. Hayatınızdaki diğer şeylere zaman ayırmaya başladığınızda, saplantınıza odaklanmak için daha az zamanınız olacak.
   • İhmal ettiğiniz ilişkileri onarmak, onlara karşı bir takıntıyı aşmanın harika bir yoludur. Arkadaşlarınız ve aile üyeleriniz geri dönmenize sevinecekler ve sizi meşgul edecek ilginç yeni fikirler, sorunlar ve dramalar sunabilirler. Sonunda yeniden başka bir şey düşünmek güzel olabilir!
   • Pek çok insan, bir takıntıyı aşmak istiyorsan çok çalışmana yardım edebileceğini düşünüyor. Ne iş yaparsanız yapın, kendinizi ona adamaya çalışıyorsunuz.
5. Öğrenmek şimdi yaşamak. Hayalperest misin Takıntılı olduğunuz birini veya bir şeyi düşünerek saatlerinizi boşa harcayabilirsiniz. Ancak düşünceleriniz her zaman başka bir yerdeyken bir yerde oturursanız, önünüzde olanları özlersiniz. Takıntıdan kurtulmaya hazır olduğunuzda, dikkatli olmayı öğrenebilirsiniz. Bu, geçmişi veya geleceği düşünmek yerine, tamamen mevcut olduğunuz anlamına gelir.
   • Tüm duyularınızı kullanın ve etrafınızda olup biteni gerçekten hissedin. Şu anda ne kokluyorsunuz, görüyor, duyuyor ve tadına bakıyorsunuz? Her zaman farklı şeyler düşünmek yerine önünüzde neler olduğuna dikkat edin.
   • İnsanları sizinle konuşurken gerçekten dinleyin. Kafanız bulutların içindeyken dalgın bir şekilde başınızı sallamak yerine kendinizi sohbete bırakın.
   • Kendinizi takıntılı düşünceler edinirken bulursanız bir mantrayı tekrar etmenize yardımcı olabilir. "Nefes Al" veya "Şimdide Kal" veya "Ben Buradayım" gibi basit bir şeyi tekrarlamak düşüncelerinizi şimdiki ana geri getirebilir.
6. Bilişsel davranışçı terapi kullanın. Bu tür bir terapi, takıntı konusu hakkında düşünmeyi bırakmanın bir yolu olmadığını kabul eder, ancak takıntılı düşünceler ve günlük uyaranlar arasındaki bağları zayıflatarak çalışır. Bu, hayatınızı yaşamanızı ve başka şeyler düşünmenizi kolaylaştırır; saplantıyla baş etsen iyi olur.
   • Bilişsel davranışçı terapi, başka bir şeye odaklanabilmeniz için takıntılı düşünceyi "kırabilecek" bir kelime veya eylemi öğretmek için de kullanılabilir.

Bölüm 2/3: Yeni alışkanlıklar öğrenmek

1. Başkalarıyla ilişkilerinizi güçlendirin. Bir kişiye takıntılıysanız, başka biriyle zaman geçirmeye başlamak en iyisidir. Artık takıntı nesnesine koyduğunuz tüm enerjiyi başka birini tanımaya yönlendirebilirsiniz. Bir kursa kaydolun, köpeği parkta gezdirirken sohbet edin veya mevcut arkadaşlarınızı daha da iyi tanıyın. Başkalarını tanımak, dünyanın tek bir saplantıdan çok daha fazlasını sunabileceğini anlamanıza yardımcı olacaktır.
   • Hayatınızdaki yeni insanları, takıntılı olduğunuz kişiyle karşılaştırmayın. Onları o kişinin şekline sokmaya çalışmak yerine, diğerlerinin benzersiz özelliklerinin tadını çıkarmaya çalışın.
   • Saplantınız bir kişi olmasa bile, yeni insanlarla tanışmak çok yardımcı olabilir. Size daha önce hiç karşılaşmadığınız bakış açıları ve fikirler sağlayabilir.
2. Yeni hobiler bulun. "Yeni şeyler denemek" her soruna standart çözüm gibi gelebilir, ancak bunun nedeni gerçekten yardımcı olabilmesidir. Yeni bir beceri öğrenmek veya belirli bir alanda daha iyi olmak beyninizi uyandırabilir ve içinde bulunduğunuz rutinden çıkmanıza yardımcı olacak bakış açınızı değiştirebilir. Saplantınızın başka şeylere zaman harcayarak hayatınızı kontrol etmediğini gösterin - takıntıyla hiçbir ilgisi olmadığı sürece ne olduğu önemli değil.
   • Örneğin, müzelerden ve Fransız filmlerinden nefret eden birine takıntılıysanız ve bu nedenle onları görmezden geldiyseniz, şimdi bu şeylere girme şansınız var.
   • Belirli bir konuya takıntılıysan, tamamen farklı bir şey çalışmayı dene.
3. Günlük rutinlerinizde ayarlamalar yapın. Takıntılarınız kısmen, eski sevgilinize yaklaşmak için her gün işe aynı rotayı kullanmak gibi alışkanlıklarınızdan kaynaklanıyorsa, değişim zamanı gelmiştir. Dikkatli düşünün: Onlara ümitsizce takıntılı kaldığınız için hangi alışkanlıkların kırılması gerekiyor? Muhtemelen cevabı hemen biliyorsunuzdur. Rutininizi değiştirmek için çaba gösterin - ilk başta zor olabilir, ancak yakında saplantınızın ne kadar güçlü olduğu konusunda bir fark görmeye başlayacaksınız. Alışkanlıklarınızda yapabileceğiniz bazı değişiklikler şunlardır:
   • İşe veya okula gitmek için farklı bir yoldan gidin.
   • Farklı bir spor salonunda egzersiz yapın veya takıntılı olduğunuz kişiyle karşılaşmamak için farklı bir gün seçin.
   • E-postanızı hemen kontrol etmek ve tüm normal web sitelerini taramak yerine güne meditasyon yaparak, koşarak veya köpeği gezdirerek başlayın.
   • Hafta sonu diğer gece hayatına gidin.
   • Çalışırken farklı müzikler dinleyin.
4. Hayatınızı değiştirin. Düşüncelerinizi ve eylemlerinizi kontrol etme takıntısından yorulduysanız, bazı kişisel değişiklikler yaparak kontrolü geri alın. Dramatik olabilir, ancak bazen bunu yapabileceğinize kendinizi ikna etmek için bir değişiklik yapmanız gerekir. Hayatınızda takıntınızı sembolize eden ve onu tekrar taze ve yeni hissettiren bir şeyin üstesinden gelin.
   • Sizin için bir "makyaj" görünüşünüzü değiştirmek anlamına gelebilir. Takıntılı olduğunuz kişinin bundan hoşlandığını düşündüğünüz için her zaman uzun saçlarınız olduysa, neden şimdi kesmiyorsunuz? Onunla hiçbir ilgisi olmayan kısa bir kafa alın.
   • Aynı web sitelerine defalarca göz atıyorsanız, odanıza veya ofisinize bir makyaj yapmanın zamanı gelmiş olabilir. Mobilyaları yeniden düzenleyin ve yeni şeyler satın alın. Masanızı toplayın ve yeni fotoğraflar veya diğer süs eşyaları ile süsleyin. Size takıntılarınızı hatırlatan her şeyden kurtulun ve kendinizi ilerlemenize yardımcı olabilecek şeylerle çevreleyin.
5. Bir terapistle konuşun. Bazen bir saplantı o kadar derindir ki ondan kendi başınıza kurtulmak zordur. Takıntıyla baş edemiyormuşsunuz gibi görünüyorsa ve mutlu olma yeteneğinizin önüne geçerse, bir terapistle randevu alın. Profesyonel bir danışman, hayatınıza devam edebilmeniz için düşüncelerinizin kontrolünü yeniden kazanmanız için araçlar sağlayabilir.
   • Bir türlü geçmeyecek belirli tekrar eden düşünceleriniz varsa veya kendinize defalarca özel eylemler yapmanız gerekiyorsa, obsesif nevroz adı verilen bir anksiyete bozukluğunuz olabilir. Bu durumda, OKB'yi tedavi etmek için terapi ve ilaç alabilmeniz için yardım istemek önemlidir.

Bölüm 3/3: Bir saplantıyı olumlu bir şeye dönüştürmek

1. Üretken bir şey yapın. Tüm takıntılar kötü değildir; aslında, birçok insan hayattaki "tutkusunu" bulmaya çalışıyor - bu onların daha fazla öğrenmek ve daha çok çalışmak istemelerine neden olan tek şey. Sizi amaçlarla dolduran bir takıntıya sahipseniz, çoğu insan şanslı olduğunuzu düşünecektir. Örneğin, gece gündüz astronomi ile meşgulseniz ve onu okumaktan ve öğrenmekten başka bir şey istemiyorsanız, bu saplantı başarılı bir kariyere dönüşebilir.
   • Takıntı, astronomi alanında yüksek lisans derecesi kadar prestijli bir şeye yol açmasa bile, yine de onu üretken bir şeye dönüştürebilirsiniz. Belki de en son ünlü dedikodularını takmışsınızdır ve sadece dedikodu dergileri okuyorsunuz. Neden keşiflerinizi paylaşabileceğiniz bir dedikodu blogu veya bir Twitter hesabı başlatmıyorsunuz?
   • Takıntıyı kendinizi geliştirmek için bir motivasyon olarak da kullanabilirsiniz. Sizden hoşlanmayan birine takıntılıysanız, aleyhinize çalışan kötü alışkanlıkları değiştirmeye karar verebilirsiniz. İşe gitmeden önce koşuya çıkabilmek için erken kalkmak için bir neden olsun ya da sınıfta akıllıca bir şey söylemek için tüm ödevlerini yap.
2. Saplantınız yaratıcı ilham periniz olsun. Takıntın bir insansa, o enerjiyi güzel bir şey yapmak için kullanabilirsin. Tarihteki en iyi edebiyat, sanat ve müzik bir saplantıya dayanır. Düşünmeye devam etmeniz gereken biri varsa, karşılıksız duygularınızı bir şiire, şarkıya veya resme dökün.
3. Takıntıyı paylaşan insanlarla zaman geçirin. Bir takıntı, siz aynı şeyi seven bir grup insan keşfetene kadar bir sorun gibi görünebilir. Takıntın ne olursa olsun, muhtemelen yalnız değilsin. İster belirli bir futbol kulübünün büyük bir hayranı olun, ister en sevdiğiniz maçı oynamak için bütün gece uyanık kalarak veya belirli bir futbolla tüm filmleri oynayın. Bir aktris görmek istiyorsanız, muhtemelen bu şekilde hisseden daha çok insan vardır.
4. Takıntıların hayatınızı sınırlamasına izin vermeyin. Bir saplantı, yalnızca tüm zamanınızı ve enerjinizi tüketir, böylece başka bir şey yapamazsınız. Çok fazla olup olmadığını belirleyebilecek tek kişi sensin. Takıntınızın konusu size çok zevk veriyorsa ve arkadaşlarınıza ve temel ihtiyaçlarınızı karşılamaya hala zamanınız varsa, iyi olabilirsiniz. Ancak saplantınızın sizi herhangi bir şekilde sınırladığını düşünüyorsanız, alevi söndürmeye çalışın ve bir süre başka şeylerin tadını çıkarın.

İpuçları

• Arkadaşlarınızla buluşmak, kitap okumak veya belki de bir enstrüman çalmayı öğrenmek gibi takıntılarınızdan kurtulmak için yeni şeyler deneyin.
• Erteleme, şimdi halledin.
• Gerekirse sakin ol. Tek bir hamlede durmanıza gerek yok.
• Korkmayın ya da utanmayın.
• Bunu bir meydan okuma olarak düşünün ve saplantınızı yenin!

Uyarılar

• Zorunlu nevroz ve bağımlılık birçok insan için ciddi sorunlardır. Takıntılarınızı kendi başınıza yönetemezseniz ve / veya kendinize veya başkalarına zarar verirseniz, derhal profesyonel yardım isteyin.