İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Kendinize bakmak
• Bölüm 2/3: Olumsuzluğu bırakma
• Bölüm 3/3: Elinizden gelenin en iyisini hissetmek

Genel kabul görmüş standartlara göre iyi görünme baskısı o kadar büyük ki okul öncesi çocuklar bile endişeleniyor. Yalnızca belirli zamanlarda veya belki de çoğu zaman çirkin hissedebilirsiniz. Her iki durumda da, çirkin hissetmek, mutluluğunuzu inkar etmek için bir sebep değildir. Özgüven eksikliğiyle başa çıkmayı öğrenin, çekici yönleriniz üzerinde çalışın ve kendinizi sevin.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Kendinize bakmak

1. Güzellik ideallerine eleştirel bir gözle bakın. Kendinize bakma şekliniz, gerçeklikle pek ilgisi olmayan etkilerle şekillenir. Güzellik idealleri çelişkili ve sürekli değişiyor. İktidardaki dengesizliği yansıtma eğilimindedirler - ırkçılık, yaşçılık, geçerlilik, cinsiyetçilik. Ne zaman kendi görünüşün hakkında olumsuz bir düşüncen olsa kendine şunu sor: Beni böyle hissettiren nedir? Yıkıcı bir standarda uymaya mı çalışıyorum?
   • Çok fazla TV izlemek çoğu insanın farklı görünmek istemesine neden olur.
   • Bazı görünümlerin reklamcılıkta kullanılmasının nedenlerinin gerçek hayatta çekici olan şeyle çok az ilgisi olduğunu anlayın.
   • Bu fotoğraflardaki kişiler pürüzsüz ve zinde görünecek şekilde güncellenmiştir. Birisi gerçek hayatta kırışıklık, yağ veya asimetri olmasaydı, korkunç görünürdü.
   • Farklı güzellik biçimlerinin farklı nedenlerle takdir edildiğini anlayın. Örneğin, mankenler genellikle zayıftır, böylece vücutları giysilerden rahatsız olmaz.
2. Etrafınızda rol modelleri toplayın. Kimsenin görünüşü benzersiz değildir. Size benzeyen güzel insanlar bulun. Size benzemeyen insanlarla çevrili olduğunuzda gerçekten kendinize bakmak zordur. Çirkin ördek yavrusu masalını unutma: Büyürken sonunda güzelleştiğinden değil, gençken yanlış bağlam için eleştirildiğinden değil.
   • Sahip olduğunuz aynı özelliklere sahip, sevdiğiniz kişilerin resimlerini toplayın. Saçınız, vücut tipiniz, cildiniz ve benzer gözleriniz, burnunuz ve ağzınız olan kişilerin resimlerini arayın.
   • Dergilere, müze kataloglarına ve internete bakın.
   • Atalarınızın geldiği ülkeden insanların resimlerine bakın.
   • Farklı dönemlerden güzel insanların resimlerine bakın. Güzellik standardının bir ülke veya bir yıl içinde bile sürekli değiştiğini, asla tek standart olmadığını göreceksiniz.
   • Resimleri odanıza asın.
   • Süslü bir elbise balosunda ünlü güzellik simgelerinizden biri olarak giyin.
3. İltifatları kabul edin. Birisi size iyi göründüğünüzü söylediğinde, bunun gerçek olduğunu varsayın. Başkalarının senden hoşlandığına inanmak için kendini sevmek zorunda değilsin. Sadece "teşekkür ederim" deyin ve sırayla hayranınıza iltifat edin.
   • Biri senden hoşlandığında buna inan.
   • Özgüveni düşük olan kişiler, teklifi kabul etmekte zorlandıkları için bazen bir tarihi iptal edebilirler. Sadece git!
   • Çıktığınız kişiye, o kişinin sizin hakkınızda neyi sevdiğini sorun. Diğerinin çekici bulduğu şeye şaşıracaksınız.
   • Diğer kişiye onun hakkında neyi beğendiğinizi de açıkladığınızdan emin olun! Düşünceli, içten iltifatlar da çekicidir.

Bölüm 2/3: Olumsuzluğu bırakma

1. Duygularınızı adlandırın. Hoş olmayan düşünceleriniz ve hisleriniz olduğunda bunlardan bahsedin. Kendinizi rahatsız hissettiğinizde kendinize sorun, "Neden birdenbire bu kadar berbat hissediyorum?" Sonra, reklam bombardımanına uğramak, arkadaşlar tarafından reddedilmek, aç ve yorgun olmak gibi tetikleyicileri arayın. ”Son olarak duyguya bir isim verin. Çirkin olduğunuzu veya kilo vermeniz gerektiğini düşünerek ziyaretleri fark edin, ya da sadece güzel insanların gerçekten mutlu olabileceği duygusu.
   • Bu duygulara karşı savaşmak zorunda değilsin. Onlara bir isim verin ve sonra serbest bırakın.
   • Gitmezlerse, gitmelerini söyle. "Sadece-güzel-insanlar-her-zaman-mutlu-hissedebilir, uzaklaş. Yorgunum ve sen hep yorgun olduğumda gel. Şimdi dinleneceğim ve beni rahatsız etmeyi bırakmanı istiyorum bu saçmalık. "
   • Herhangi bir şeyi değiştirmeye çalışmadan önce kendinizi sevin. Görünüşünü ve duygularını kabul et. Bir insan olarak değerinizi dikkatlice düşünmeden, kendinizi değiştirmeye veya "daha iyi hale getirmeye" çalışırsanız, ilerlemenizin yavaşlayacağını görebilirsiniz.
   • Kendinize sorun, "Mutlu olmayı hak ediyor muyum? Ben olduğum gibi önemli miyim?"
   • Bu sorulara evet yanıtı verebiliyorsanız, doğru yoldasınız demektir.
2. Nefret dolu insanları görmezden gelin. Başkaları size hakaret ettiğinde veya sizi düzeltmeye çalıştığında, onları kapatın veya görmezden gelin. Biri size hakaret ettiğinde, onda bir sorun var demektir. Mutlu, sağlıklı veya kendini güvende hisseden hiç kimse diğer insanlara hakaret etme zahmetine katlanmaz. Bir hakaretle karşılık vermek veya sinirlenmek yerine, etkileşimi derhal durdurun. "Büyü" veya "kendin için endişelen" gibi bir şey söyle.
   • Hakareti ciddiye alarak kendinize hakaret etmeyin, ancak istediğiniz kadar öfkeli olabilirsiniz. Birisi kaba davrandığı ve güvensizliklerinizi harekete geçirmeye çalıştığı için kızgın olduğunuzu kendinize hatırlatın. Sahip olduğunuz duyguyu adlandırın.
   • Kendinizi kötü hissettirmeye çalışan "arkadaşlara" veda edin. Destekleyici ve kibar arkadaşlara sarılın.
   • Birisi size güzellik tavsiyesi verirse gücenmemeye çalışın. Bunun yerine saç şekillendirme, makyaj ve diğer güzellik konuları hakkında çok şey bilen biriyle arkadaş olmayı düşünün. Hatta bu şeyler hakkında daha fazla şey öğrenmekten zevk alabilir ve hatta yeni keşfedilen güzellik bilginizin bir sonucu olarak güven kazanabilirsiniz.
3. Kendinizi tanımlamak için sevgi dolu bir dil kullanın. Kendinizi aşağıya inerken bulduğunuzda, durdurun. Kendinize sevgili bir arkadaşınıza davrandığınız gibi davranın. Bir arkadaşınıza "çirkin" der miydiniz yoksa onu eleştirir miydiniz? Her zaman görünüşü için endişelenir misin?
   • Kendinize, kendinizi iyi bir arkadaş olarak tanımlayan bir mektup yazın. Kendinizi samimiyetsiz veya zorlama gibi görünen bir şey yazarken bulursanız, bunu yarıda kesin. Sevdiğiniz biri tarafından tam olarak neyi görmesini istediğinizi yazmaya çalışın.
   • Unutmayın, "çirkin" kelimesi, hoşnutsuz gençler ve alışılmadık derecede güvensiz yetişkinler dışında nadiren kullanılır. Kendinize çirkin derseniz, muhtemelen etrafınızdakileri şaşırtacak ve şok edeceksiniz.
   • Kendinize sorun, arkadaşlarımdan birini çirkin olarak tanımlar mıyım?
   • Kendiniz için kötü hissetmedikçe, başkalarını çirkin olarak düşünmeniz olası değildir.
4. Başkalarından yardım isteyin. Kendinize ciddi bir şekilde bakarsanız ve yaşadığınız duyguları kabul edemezseniz, profesyonel yardım alın. Kendinize zarar vermeyi düşünüyorsanız bir doktora veya bir psikoterapiste danışın. Depresyondaysanız, yapmaktan hoşlandığınız şeylerden kaçının ya da diğer insanlarla etkileşime girmekten ya da işinizi yapmaktan çok korkuyorsanız, yardım isteyin.
   • Kendi vücut görüntünüz başkalarının size söylediklerine uygun değilse veya görünüşünüz hakkında günde birkaç dakikadan fazla düşünürseniz bir doktora danışın.

Bölüm 3/3: Elinizden gelenin en iyisini hissetmek

1. Tutkunuzu belirleyin. Gerçekten sevdiğin bir şeyi yaptığında hayatın ve kendin hakkında daha iyi hissediyorsun. Tutkularınızın ne olduğunu düşünmek için zaman ayırın. Düşüncelerinizi yazın, böylece onları yeniden okuyabilir ve yeteneklerinizi geliştirmenize yardımcı olacak şekilde kullanabilirsiniz. Tutkularınızı tanımlamanıza yardımcı olabilecek bazı yazma etkinlikleri şunlardır:
   • Çocukken ne yapmak istediğini düşün. Çocukken ne yapmayı seviyordun? Softbol oynamaktan hoşlandın mı? Çizmek? Dans etmek? Veya başka bir şey? Çocukken yapmaktan gerçekten zevk aldığınız şeylerle ilgili anılarınızı yazın.
   • Örnek aldığınız kişilerin bir listesini yapın. En beğendiğiniz kişileri listeleyin. Onlar hakkında neye hayran kaldığınızı ve bunun tutkunuza nasıl dönüşebileceğini yazın.
   • Başaracağını bilseydin ne yapacağını hayal et. Bir dakikanızı ayırıp ne yaparsanız yapın, başarınızın garantili olduğunu hayal edin. Başarısız olamayacağınızı bilseydiniz ne yapardınız? Cevabınız hakkında yazın.
2. Yeteneklerinizi geliştirin. Sizi neyin mutlu ettiğini anladıktan sonra, bunları daha sık yapmanın bir yolunu bulun. Bu, tutkularınızdan birini bir hobiye veya kariyer değiştirmek gibi daha karmaşık bir şeye dönüştürmek kadar basit olabilir.
   • Tutkunuz oyunculuk gibi içine girmesi zor bir şeyse, yerel bir kulübe bağlanmayı veya tutkunuz için kendinize bir çıkış noktası sağlamak için dersler almayı deneyin.
   • Yeteneklerinizi kullanırken nasıl hissettiğinize dikkat edin. Hafif, mutlu bir hissin olduğunu fark etmelisin. Bu, bu etkinlik için gerçekten heyecanlandığınızı doğrulamanıza yardımcı olabilir. Kendinizi ağır, rahatsız edici bir duygu yaşarken bulursanız, yeniden değerlendirmeniz gerekebilir.
3. Temyizinizi benimseyin. Güzellik ve çekicilik aynı değil. Cazibe, başkalarını kendine çeken güçtür. Standart bir şekilde güzel olmak, bir kişinin çekiciliğine katkıda bulunabilir. Bununla birlikte, diğer birçok nitelik çekiciliği belirleyebilir.
   • Zeka, nezaket, güven, sağlık ve mizah hepsi çekici özelliklerdir.
   • Gerçekçi bir öz imaja sahip, duygusal olarak dengeli ve kendine iyi bakan insanlar çekici kabul edilir.
4. Harici çekici özelliklerden yararlanın. Kişisel özelliklerinize ek olarak, başka ilgi çekici yerler de mevcuttur. Yürüme şekliniz, kendinizi nasıl tuttuğunuz, gülümsemeniz ve gülme şekliniz, hepsi güçlü çekiciler olabilir. Zarafetle yürüyün ve rahat bir pozisyonda dinlenin. Mümkün olduğunca dik durun.
   • Gülümsemek, yapabileceğiniz en çekici şeylerden biridir. Bir odaya girdiğinizde, oradaki insanlara gülümseyin. Gülümsediğinizde göz teması kurun.
   • Kırmızı elbise giymek çekicidir. Bazı nedenlerden dolayı, kıyafetinizdeki kırmızı parçalar olumlu ilgi çekebilir. Kırmızı bir çanta veya kırmızı spor ayakkabılar bile bir fark yaratabilir.
   • Makyajı yavaşlat. Biraz makyaj görünüşünüzü güzelleştirebilir, ancak çok fazla makyaj sizi daha az çekici hale getirebilir. İnsanlar doğal görünümünüze tepki verirler, bu yüzden makyajınızı örtmek yerine geliştirmek için giyin.
5. Elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın. Kendinize iyi baktığınızda kendinizi en iyi hissedersiniz. Düzenli duş alın, vücut şeklinize uygun giysiler giyin. Giysilerinizin çok dar veya çok gevşek olmadığından emin olmak için giyim mağazalarındaki satış görevlileriyle konuşun. Size uygun renklerde temiz giysiler giyin.Kim olduğunuz hakkında bir şeyler söyleyen stiller giyin: örneğin, belirli bir müzik türünü seviyorsanız, o stile uygun kıyafetler giyin.
   • Kayıp bir amaç olduğunuzu hissederek uyansanız bile, harika hissettiğiniz gibi giyin. Yardımcı olacaktır.
   • Kıyafetlere çok para harcamanıza gerek yok.
   • Kendinizle ilgili sevdiğiniz fiziksel özellikleri vurgulayan giysiler giyin, ancak hiçbir şeyi saklamaya çalışmayın. Vücudunuz, çalışmak zorunda olduğunuz şeydir.
   • Hoşunuza giden bir saç kesimi, cilt bakımı ve stil bulun. Güne hazırlanmak eğlenceli olmalı, bir meydan okuma değil.
6. Sağlığınıza dikkat edin. Normal hızda uyuyun, yiyin ve egzersiz yapın. Yetişkinlerin bir gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır ve gençlerin 9-11 saate ihtiyacı vardır. Yorgunluk, kilo almanın yanı sıra sağlık sorunlarına da neden olabilir.
   • Düzenli öğünler yiyin, ancak çeşitli yiyeceklerle birlikte. Pek çok yiyecek yemek size ihtiyacınız olan besinleri verecektir. Her gün meyve ve sebzelerin yanı sıra yumurta, derisiz tavuk ve fasulye gibi yağsız proteinler ve tam tahıllı makarna, esmer pirinç ve tam buğday ekmeği gibi karmaşık karbonhidratlar yiyin.
   • Düzenli egzersiz yapın. Yetişkinlerin haftada 150 dakika orta derecede aerobik aktiviteye veya 75 dakika şiddetli aerobik aktiviteye ihtiyacı vardır.
7. Yeme bozukluklarına dikkat edin. Yeme bozuklukları son derece tehlikeli tıbbi durumlardır. Yeme bozukluğu belirtileri gösterirseniz, derhal tıbbi yardım isteyin.
   • Anoreksi, yaygın bir yeme bozukluğudur. Anoreksinin özellikleri arasında, yediklerinizi sınırlamak, sürekli yemek hakkında düşünmek, yemek yeme konusunda suçlu hissetmek veya başkaları sizin olmadığınızı düşünse bile şişman hissetmek sayılabilir. Aşırı egzersiz başka bir olası semptomdur.
   • Bulimia, kalorilerden kurtulmak için önce tıka basa kustuğunuz, sonra kustuğunuz, egzersiz yaptığınız veya müshil kullandığınız bir yeme bozukluğudur. Vücut ağırlığınıza takıntılı olduğunuzu düşünüyorsanız, yemek yemekten suçlu hissediyorsanız, yedikleriniz üzerinde hiçbir kontrolünüz olmadığını düşünüyorsanız veya çok miktarda yiyecek yiyorsanız, bulimia testi yaptırın.
   • Aşırı yeme, ilişkili bir yeme bozukluğudur. Çok yerseniz, ancak daha sonra arınmazsanız, yine de bir doktora sizi kontrol ettirin.