İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Duygularınızla temasa geçmek
• Bölüm 2/3: Başkalarıyla bağlantı kurmak
• Bölüm 3/3: EQ'yu pratikte kullanmak
• İpuçları
• Uyarılar

Duygusal zeka, duygularınızla temasa geçme ve bunu hayatınızı iyileştirmek için kullanma yeteneğidir. Duygularınızla daha fazla temas halinde olarak, stresle daha iyi başa çıkabilir ve diğer insanlarla daha iyi iletişim kurabilirsiniz, bu iki beceri, hayatınızı hem kişisel hem de profesyonel olarak büyük ölçüde geliştirebilir. Hayatınız boyunca aynı kaldığına inanılan IQ'nuzun aksine, EQ'yu daha da geliştirebilir ve bileyebilirsiniz. Hemen uygulayabileceğiniz tekniklerle duygusal zeka geliştirmeyi öğrenmek için Adım 1'e bakın.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Duygularınızla temasa geçmek

1. Gün boyunca olaylara tepkilerinizi not edin. Gün içinde yaşadıklarınızla ilgili duygularınızın düşük ısıda yanmasına izin vermek kolaydır. Ancak olan bitenler hakkında ne hissettiğinizi kabul etmek için zaman ayırmak, EQ'nuzu güçlendirmenin anahtarıdır. Bu duyguları görmezden gelirseniz, tutumunuz ve davranışınız üzerinde büyük etkisi olan önemli bilgileri de görmezden gelirsiniz. Duygularınıza daha fazla dikkat etmeye başlayın ve bu duyguları deneyimlerinizle ilişkilendirin.
   • Örneğin, bir toplantıda olduğunuzu ve bağlantınızın koptuğunu varsayalım. O zaman sende hangi duygular ortaya çıkıyor? Öte yandan - işte bir iltifat aldığınızda nasıl hissediyorsunuz? Üzüntü, utanç, neşe, tatmin veya diğer hisler gibi hissettiğiniz duyguları adlandırarak, EQ'nuz hemen çok artacaktır.
   • Günün farklı saatlerinde duygularınızla başa çıkmayı alışkanlık haline getirin. Uyandığınızda ilk olarak hangi duyguları hissedersiniz? Uyumadan önce son duygularınız nelerdir?
2. Vücudunuza dikkat edin. Duygularınızın fiziksel tezahürlerini görmezden gelmek yerine, onları dinlemeye başlamak daha iyidir. Beden ve zihin birbirinden ayrı değildir; birbirleri üzerinde derin bir etkiye sahiptirler. Fiziksel hislerinizin şu anda hissettikleriniz hakkında nasıl bir şeyler söylediğini öğrenerek EQ'nuzu artırabilirsiniz. Örneğin:
   • Stres, midenizde bir düğüm, göğüste sıkışma veya nefes darlığı gibi hissedilebilir.
   • Üzüntü, ağır, yavaş uzuvlarla uyanmak gibi gelebilir.
   • Zevk veya neşe midenizdeki kelebekler, atan bir kalp veya daha fazla enerji gibi gelebilir.
3. Duygularınızın ve davranışlarınızın nasıl iç içe geçtiğini gözlemleyin. Güçlü duygular hissettiğinizde nasıl tepki verirsiniz? Günlük durumlara tepkilerinizle temasa geçin, tepkilerinizi yansıtmak için zaman ayırın. Dürtülerinizi neyin yönlendirdiğini ne kadar iyi anlarsanız, EQ'nuz o kadar yüksek olur ve öğrendiklerinizi gelecekte davranışınızı ayarlamak için kullanabilirsiniz. İşte birkaç davranış örneği ve bunların altında yatan şeyler:
   • Utanma veya güvensizlik hissetmek, bir konuşmadan çekilmenize ve bağlanmayı bırakmanıza neden olabilir.
   • Kızgın hissetmek, sesini yükseltmenize veya odayı kızgın bir şekilde terk etmenize neden olabilir.
   • Bunalmış hissetmek paniğe kapılmanıza ve ne yaptığınızın izini kaybetmenize veya sizi ağlatmanıza neden olabilir.
4. Kendi duygularınızı yargılamayın. Negatif olanlar dahil, sahip olduğunuz tüm duyguların orada olmasına izin verilir. Sahip olduğunuz duyguları yargılamaya başlarsanız, bu duyguları olumlu bir şekilde kullanmak daha zor hale gelir. Şu şekilde düşünün: Sahip olduğunuz her duygu, çevrenizdeki dünyada olup biten bir şeyle temas halinde olan yeni ve yararlı bilgilerdir. Bu bilgi olmadan nasıl uygun şekilde cevap vereceğiniz konusunda karanlıktasınız. Bu yüzden duygularınızı doğru hissedebilmek bir zeka biçimidir.
   • Olumsuz duyguların yüzeye çıkmasına izin vermek ve onları çevrenizde olanlarla ilişkilendirmek ilk başta zor olabilir. Örneğin, çok kıskanıyorsanız, bu ne tür bir duygudur ve size durum hakkında ne anlatır?
   • Ayrıca kendinizi olumlu duygulara kaptırın. Çevrenizde olup bitenlerle yaşadığınız zevki veya tatmin edici duyguyu birleştirin, böylece bu şekilde nasıl hissedeceğinizi daha sık öğrenebilirsiniz.
5. Duygusal geçmişinizdeki kalıpları keşfedin. Bu, kendi duygularınızdan ve deneyimlerinizle ne yapacaklarından olabildiğince çok şey öğrenmenin başka bir yoludur. Güçlü duygular yaşıyorsanız, bu şekilde en son ne zaman hissettiğinizi kendinize sorun. Etkinlik öncesinde, sırasında ve sonrasında ne oldu?
   • Fark ettiğiniz kalıplar varsa, davranışınız üzerinde daha fazla kontrol uygulayabilirsiniz. Daha önce belirli bir durumla nasıl başa çıktığınızı ve gelecekte ona nasıl yaklaşmak istediğinizi gözlemleyin.
   • Duygusal tepkileriniz veya günden güne nasıl hissettiğiniz hakkında bir günlük tutun; bu, nasıl tepki verdiğinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.
6. Nasıl yanıt vereceğinize karar verme alıştırması yapın. Belirli duygulara sahip olmaktan kendini alamazsın ama onlara nasıl tepki vereceğine sen karar verebilirsin. Öfkenizi kontrol etmekte güçlük çekiyorsanız veya duygusal acı çektiğiniz için susuyorsanız, nasıl tepki vermeyi tercih edeceğinizi düşünün. Duygularınızın sizi yönetmesine izin vermektense, bir dahaki sefere bu duygular kendilerini bu kadar güçlü bir şekilde tekrar ortaya koyduğunda nasıl davranmak istediğinize karar vermek daha iyidir.
   • Hayatınızda olumsuz bir şey olursa, duygularınızı hissetmek için bir dakikanızı ayırın. Bazı insanlar bunu bir üzüntü veya öfke dalgası olarak tanımlar. İlk dalga geçtikten sonra, onunla nasıl başa çıkmak istediğinize karar verin. Duygularınızı bastırmak yerine ifade etmeye karar verin veya havluya atmak yerine kalkıp tekrar deneyin.
   • Kötü alışkanlıklara başvurmayın. Kötü duyguların tamamen yüzeye çıkmasına izin vermek kolay değildir ve birçok insan bunu çok fazla içerek, çok televizyon seyrederek veya acıyı uyuşturmak için başka alışkanlıklar kullanarak bu durumu yumuşatır. Bunu yeterince sık yapın ve EQ'nuz zarar görecektir.

Bölüm 2/3: Başkalarıyla bağlantı kurmak

1. Özgün ve nazik olun. Duygusal zeka hakkında konuşurken samimiyet ve nezaket el ele gider. Korkunç olmak genellikle düşük EQ'nun bir göstergesidir. Zihniniz anlayış ve içsel yansıtma yoluyla açık olduğunda, çatışmayla sakin ve kendinden emin bir şekilde başa çıkmak daha kolay hale gelir. Sosyal farkındalığınızın arttığını ve sizin için yeni olasılıkların ortaya çıktığını fark eder. EQ'nuzun bu unsurunu güçlendirmek için aşağıdakileri yapın:
   • Radyo ve televizyondaki tartışmaları dinleyin. Tartışmanın her iki tarafını da değerlendirin ve daha fazla araştırmayı gerektirecek ayrıntıları arayın.
   • Birisi duygusal olarak seninle aynı şekilde tepki vermiyorsa, neden olduğunu kendine sor ve diğerinin bakış açısından görmeye çalış.
2. Empatik becerilerinizi geliştirin. Empati, diğer insanların nasıl hissettiğini anlamak ve duygularınızı onlarla paylaşmak anlamına gelir. Daha aktif bir dinleyici olmak ve diğer insanların söylediklerine gerçekten dikkat etmek, diğer kişinin ne hissettiği konusunda kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olabilir. Bu bilgiyi kararlarınızda ve ilişkilerinizi geliştirmek için kullanabilirseniz, bu duygusal zekanın bir işaretidir.
   • Empatinizi artırmak için kendinizi diğerinin yerine koyun. Onların yerinde olsaydın nasıl hissedeceğini düşün. Bu deneyimi yaşamalarının onlar için nasıl bir şey olacağını ve onların acılarını nasıl hafifletebileceğinizi gerçekten hayal etmeye çalışın.
   • Birisinin bir şey hakkında çok duygusal olduğunu fark ederseniz, kendinize sorun, "Aynı durumda nasıl tepki verirdim?"
   • Düşünceli bir şekilde yanıt verebilmek için başkalarının söyledikleriyle gerçekten ilgilenin. Zihninizin dolaşmasına izin vermektense, dinlediğiniz diğer kişiye netlik kazandırmak için sorular sormak ve az önce duyduklarınızı özetlemek daha iyidir.
3. İnsanların vücut dilini tanıyın. Yüz ifadelerini ve diğer vücut dillerini dikkatlice gözlemleyerek satır aralarını okumayı ve diğer insanların gerçek duygularını anlamayı öğrenin. Genellikle insanlar bir şey söyler, ancak yüz ifadeleri başka, daha derin düşünce olduğuna ihanet eder. Daha iyi gözlemlemeyi öğrenmek ve insanların duygularını hangi yollarla gösterdiklerini keşfetmek için pratik yapın.
   • Yüz ifadelerini yorumlayabileceğinizden emin değilseniz, nerede iyileştirme yapılabileceğini bulmak için bir test deneyin.
   • Bir kişinin sesinin tonu da bir ipucu olabilir. Daha yüksek bir ses, kişinin biraz gergin olduğunu gösterir.
4. Başkaları üzerindeki etkinizi anlayın. Diğer insanların duygularını anlamak, EQ söz konusu olduğunda hikayenin yalnızca yarısıdır; diğer insanları nasıl etkilediğini görmeyi de öğrenmen gerekecek. Başkalarını gergin, neşeli veya kızdırmaya meyilli misiniz? Odaya girdiğinizde bir sohbete ne olur?
   • Hangi kalıpları değiştirmeniz gerekebileceğini düşünün. Özellikle değer verdiğiniz insanlarla tartışmaya meyilliyseniz, kız arkadaşınız sohbet sırasında hızlı ağlamaya başlarsa veya yakınlaştığınızda insanlar kapanırsa, davranışınızı değiştirmeniz gerekebilir. Etkisini değiştirin. Başkalarına sahip olmak daha olumlu.
   • Güvendiğiniz bir arkadaşınıza veya sevdiğiniz kişilere çevreniz üzerindeki duygusal etkiniz hakkında neler hissettiklerini sorun. Bunu anlamak zor olabilir ve size yardımcı olabilirler.
5. Duygularınız konusunda dürüst olmayı deneyin. Her şeyin "iyi" olduğunu söylerseniz ve gözünüzde tehditkar bir bakış varsa, o zaman dürüst olmuyorsunuz demektir. Başkalarının yüzünüzden daha iyi okuyabilmesi için duygularınızı açıkça gösterin. İnsanlara ne zaman üzgün olduğunuzu söyleyin, aynı zamanda mutluluğunuzu ve mutluluğunuzu onlarla paylaşın.
   • "Kendiniz" olarak, diğer insanların sizi tanımasına yardımcı olursunuz ve size güvenmeleri daha kolay hale gelir çünkü onlar sizin ne tür şeylerden oluştuğunuzu bilirler.
   • Ancak bir sınır olduğunu anlayın. Başka insanlara zarar verebilecekleri zaman duygularınızı kontrol edin.

Bölüm 3/3: EQ'yu pratikte kullanmak

1. İyileştirme için yerin olduğu yere iyice bakın. Hayatta iyi bir IQ önemlidir, ancak EQ'nuz da önemlidir. Bu, işgücü piyasasında daha iyi ilişkiler ve fırsatlar sağlar. Hayatınızı dengelemeye yardımcı olabilecek dört temel duygusal zeka özelliği vardır. Bunu okuyun ve nelerin hala geliştirilebileceğini görün. Ardından bu alandaki becerilerinizi geliştirmek için gerekli adımları atın:
   • Öz farkındalık: Kendi duygularınızı tanıma ve nereden geldiklerini anlama yeteneği. Güçlü yönlerinizi ve sınırlarınızı biliyorsunuz.
   • Özdenetim: Ödülleri erteleme, kendi ihtiyaçlarınızı diğerlerininkilerle dengeleme, inisiyatif alma ve dürtülerinizi kontrol etme yeteneği. Değişikliklerle başa çıkabilir ve sebat edebilirsiniz.
   • Sosyal farkındalık: Diğer insanların duygu ve endişelerinin farkında olmanın yanı sıra, sosyal işaretleri tanıma ve bunlara uyum sağlama yeteneği. Bir grup veya organizasyon içindeki karşılıklı ilişkileri anlayabilirsiniz.
   • İlişkiler: Başkalarıyla etkileşim kurma, çatışmayı yönetme, insanlara ilham verme ve onları etkileme ve açık bir şekilde iletişim kurma yeteneği.
2. EQ'nuzu artırarak stres seviyenizi düşürün. Stres, çeşitli farklı duygularla boğulmuş olma hissini ifade eden kolektif bir terimdir. Hayat, bozuk ilişkilerden işinizi kaybetmeye kadar zor durumlarla doludur. Arada, günlük bir sorunu muhtemelen olduğundan daha ciddi gösterebilecek birçok stres tetikleyicisi var. Eğer sık ​​sık gergin olursan, istediğin gibi davranmak zordur. Stresinizi azaltmak için iyi bir plan, EQ'nuzu tüm yönleriyle iyileştirir.
   • Sizi neyin gerginleştirdiğini ve onu rahatlatmaya neyin yardımcı olduğunu öğrenin. Arkadaşlarla takılmak veya ormanda yürüyüş yapmak gibi etkili rahatlama biçimlerini listeleyin ve bunlardan yararlanın.
   • Gerekli olduğunu düşünüyorsanız profesyonel yardım alın. Stres normal olarak başa çıkamayacak kadar fazlaysa, bununla başa çıkmanız için size doğru araçları verebilecek (ve bu arada EQ'nuzu artırmanıza yardımcı olacak) bir terapist veya psikoloğa görünün.
3. Evde ve işte zihninizi hafifletin. İyimser iseniz, hayatın güzelliğini görmek ve bu duyguyu başkalarına aktarmak daha kolaydır. İyimserlik, iyi bir duygusal sağlıkla sonuçlanır ve daha iyi fırsatlar yaratır - insanlar, tüm bu yeni bağlantıların getirdiği tüm olasılıklarla, onları size çeken iyimserler etrafında olmaya tutunurlar.
   • Olumsuzluk, insanları direnç oluşturmak yerine neyin yanlış gidebileceğine odaklanmaya teşvik eder.
   • Yüksek EQ'ya sahip kişiler, kendilerini ve başkalarını daha güvenli ve mutlu hissettirmek için eğlenceyi ve mizahı nasıl kullanacaklarını çok iyi bilirler. Kendinizi zor zamanlarda sürüklemek için kahkaha gücünü kullanın.

İpuçları

• Bazı şeyleri diğerlerinden daha detaylı incelemeniz gerekecek.
• Duygusal zeka, duygularınızı kontrol etmekten daha fazlasıdır. Aynı zamanda kendinizi kontrol etmekle de ilgilidir.
• Umutsuzluğa kapılmayın - ne kadar düşük veya ne kadar yüksek olursa olsun, yoğun çaba ve değişime açık olma isteği ile duygusal zeka geliştirebileceğinizi daima unutmayın.
• EQ'nuz yüksekse, misafirperverlik ve sağlık hizmetleri gibi diğer insanlarla etkileşime girmeyi içeren işleri düşünün.

Uyarılar

• Açık fikirli olmak, baskı, zulüm veya soykırım gibi fikirlere daha olumlu fikirlere eşit ağırlık vermek anlamına gelmez. Bu, birisinin neden belirli bir grup insandan o kadar korktuğunu anlamak anlamına gelir ki, o insanların gittiğinden emin olmaktan başka bir şey istemezler.
• Yüksek bir IQ, otomatik olarak yüksek bir EQ'ya sahip olduğunuz anlamına gelmez.